oorsig
Op soek na die voordele van avokado? Hiervoor, kyk na wat eintlik avokado is. Avokado is 'n boom oorsprong van suid-sentraal Mexiko. Dit behoort aan die lid van die blomplantfamilie Lauraceae. Basies, dit is 'n enkele groot bessie wat 'n enkele saad bevat. Dit groei in 'n warm area. Avokado se tekstuur is baie romerig, ryk aan voedingstowwe, en aards. Dit is die enigste voedsel wat 'n groot hoeveelheid mono-onversadigde vetsure verskaf. Ja, vette kan goed wees, en hulle is deel van 'n gebalanseerde dieet. Mono-onversadigde en poli-onversadigde vette, gevind in avokado's, word dikwels die genoem “goeie vette.”
Wetenskaplike naam: Amerikaanse Perseus
Hoër klassifikasie: Baai
Rang: Spesies
Laer klassifikasies is: Hass avokado, Maluma
Hulle is gevarieerd in vorm, kan byvoorbeeld peervorm of rond wees. Dit staan ook bekend as alligator-peer omdat dit in die vorm van 'n peer is met stamperige vel van groen kleur net soos 'n alligator. Hulle verskil ook in groottes en gewigte. Hulle kan van baie kleure wees, net soos swart of groen avokado. Avokado het geword “die gunsteling vrug van Amerika” vanweë sy eienskappe. Dit is nie die enigste beste keuse vir die dips nie, nageregte, en slaaie net as gevolg van sy smaak, maar dit is ook gevul met vitamiene, proteïene, en voedingstowwe.
Beste voordele van avokado
Avokado is baie voordelig vir die gesondheid, vel, hare, en brein ook. Die top 10 beste gesondheidsvoordele van avokado is:
1. Hoogs gevul met voedingstowwe:
Avokado is nie net lekker in smaak nie, maar het ook te veel voedingstowwe, vitamiene, en proteïene.
Bedrag per 100 gram
Kalorieë: 160
Vette: 15 g
Cholesterol: 0 mg
Natrium: 7 mg
Kalium: 485 mg
Totale koolhidrate: 9 g
Proteïene: 2 g
2. Hou die hart gesond 
Avokado's bevat 25 milligram per ons van a normaal plantsterol genoem beta-sitosterol. Beta-sitosterol kan 'n wees plant stof vergelykende na cholesterol. Hoofpyn is hulp aanbied om afneem cholesterolvlakke deur beperkend die som van cholesterol dit is die liggaam kan binnedring. dit kan ook das na die prostaat om te help afneem swelsel (irritasie).
3. Beter as 'n piesang
Jou liggaam het kalium nodig om normaal te werk. Byvoorbeeld, die mineraal help om jou hartklop bestendig te hou. Die meeste mense dink aan piesangs wanneer hulle aan hierdie voedingstof dink. Maar ons vir ons, avokado's het meer. As jy te veel natrium ingeneem het en dit veroorsaak geswelde oë, in plaas daarvan om piesang as 'n kaliumdosis te neem, dit is baie beter om avokado te eet. Dit hou jou ook veilig teen 'n hartaanval, beroertes, suikersiekte, en nierversaking deur jou bloeddrukvlak laag te hou.
4. Beter vir visie
Avokado's verhoog nie net die opname van antioksidante uit ander kosse nie, maar hulle is self ook hoog in antioksidante. Dit sluit die karotenoïede in, luteïen, en zeaxanthin wat baie voordelig vir oë is. Luteïen en zeaxantien behou liggolwe wat kan seermaak jou visie. Individue wat eet pakkies van voeding ryk in hierdie kankervoorkomingsmiddels is minder geneig om ouderdomsverwante makulêre degenerasie te hê, die bestuur oorsaak van visuele gebrek in meer gesoute volwassenes.
5. Help om gewig te verloor 
'n Halwe koppie guacamole het ongeveer 6 gram, amper 1/4, van jou dag vir dag veselbehoeftes. vesel maak 'n verskil jy voel vol, so jy is minder geneig om kloof. en ten spyte van die feit dat avokado's is lank in vet, dit is basies klank mono-onversadigde vet. Navraag omtrent het gevind dat dit sorteer van vet in jou dieet kan hulp aanbied sny jou middellyf. Eerder as n hoender bediening van gemengde groente met mayo, poging kekerertjies met plat gedruk avokado.
Mense wat avokado's eet, is baie hoog in vesel en min koolhidrate wat te voordelig is om gewig te verloor. Hulle help jou om meer as vol te maak 5 ure.
Jy kan ook kyk na 10 Maklikste en beste gewigsverliesdrankies
Top 5 Gesonde versnaperinge vir gewigsverlies vinnig in 2020
6. Gesonde swangerskap
Folaat is uiters belangrik vir 'n gesonde swangerskap. Avokado se inname verminder die risiko van miskraam en neuraalbuisdefekte. Foliensuur is baie belangrik, want dit kan help om sommige groot geboortedefekte van die baba se brein te voorkom (anenfalie) en ruggraat (spina bifida).
7. Verlig simptome van artritis
Gewrigspyn kan 'n algemene uitgawe in Westerse nasies. Daar is talle soorte van hierdie toestand, watter is gereeld konstant kwessies daardie mense het vir die res van hul lewe. Avokado- en soja-olie uittreksels - genoem avokado- en soja-onverseepbare stowwe - kan verminder osteoartritis.
8. Voorkom kanker
Avokado is baie effektief om kolon te voorkom, maag, pankreas, en servikale kanker. Dit kan help om die newe-effekte van chromosomale skade wat deur siklofosfamied veroorsaak word, te verminder, 'n chemoterapie-middel in menslike limfosiete. Die meeste van 'n avokado's kankervoorkomingsmiddels word gevind binne die donkerder groen sneesdoekie dit is die naaste aan die skil.
9. Verminder depressie 
Kos bevat hoog vlakke van folaat kan hulp aanbied om verminder die kans van depressie. Since folaat maak 'n verskil om antisipeer die opbou van homosisteïen, 'n stof wat kan belemmer sirkulasie en vervoer van aanvullings na die brein. Oormaat homosisteïen kan bowendien inmeng met die generasie van serotonien, dopamien, en norepinefrien, watter direk temperament, rus, en hunkering.
10. Noraal ontgifting
Normaal ontgifting voldoende vesel vooruitgang standaard derm ontwikkelings, watter is betekenisvol vir die dag vir dag uitskeiding van gifstowwe deur die gal en stoelgang. Onlangs dink het verskyn het dat dieetvesel kan speel a deel in beheer die bestand raamwerk en verergering.
Sommige ander voordele van avokado is:
- Avokado-olie kan vir kook gebruik word, of om die vel of hare te bevogtig. Ons kan dit ook gebruik in bevogtigende produkte soos gesigmaskers ens.
- Dit versterk ook die buie. Tiamien (B1), riboflavien (B2), en niasien (B3) help jou liggaam om die kos wat jy eet in energie om te skakel.
HP Gedagtes: Het jy geweet dat daar 'n “super bessie”? Lees ons artikel om meer te wete te kom — Schizandra Berry.
Afsluiting
Avokado is nie net heerlik en lekker nie, maar ook vol voedingstowwe. Daar is baie gesondheidsvoordele van avokado. Dit help om gewig te verminder, verlaag cholesterol, help om bloeddruk te beheer, hou jou vel en hare gloeiend. Dit is perfek in elke opsig. Voeg vandag net avokado by jou dieet en geniet die lekker en gesonde maaltyd.
