Beste joga -posisies

Die beste joga-posisies om elke dag vir beginners te doen

Joga is 'n uitstekende manier om balans in die liggaam te bring, gedagte, en siel tegelyk. Een van die belangrikste voordele van joga is dat dit deur mense van alle ouderdomme en vaardighede gedoen kan word om hul gesondheid te verbeter. Terwyl u die wonderlike wêreld van joga begin verken, Dit is van kardinale belang om te weet hoe u 'n paar belangrike posisies moet oefen wat elke dag gedoen kan word om u gesondheid te verbeter.

Hoe om die top te oefen 3 Daaglikse joga -posisies vir beginners

Afwaartse hond se houding (Adho Mukha Svanasana)

Down Pose Dog Pose is een van die gewildste en mees fundamentele joga-houdings. Hierdie houding is 'n sagte omkering wat ook die kalwers rek en die skouers versterk.

Stappe:

  • Begin op 'n tafelblad met u hande onder u skouers, en jou tone agter jou.
  • Lig u heupe stadig op en maak u bene reguit terwyl u u hakke teen die grond druk.
  • Bring u liggaam in 'n gemaklike V-vorm deur u arms reguit te hou, druk jou bors na jou tone toe, kyk na die middel van jou mat, lig jou heupe na die plafon, en druk jou hakke teen die grond.
  • Om die pose te verlaat, laat sak u knieë in 'n tafelbladposisie terug op die grond.

Kryger 2 Stel (Virabhadrasana II)

Kryger 2 Pose is 'n versterkende en grondige joga -houding wat die dye stimuleer, arms, kern, en voete. Hierdie houding versterk ook die gees en help om geestelike krag op te bou.

Stappe:

  • Begin met 'n wye been met u voete ongeveer 3 voet uitmekaar.
  • Bring u agterste regtervoet in 'n hoek van 90 grade en draai u linkervoet loodreg op u regtervoet sodat u linker tone na die voorkant van u mat wys en u linkerhak in lyn is met die middel van die boog van u regtervoet.
  • Buig jou linkerknie in 'n uitval, hou u heupe en bors na die kant toe.
  • Lig jou arms in lyn met jou skouers en kyk na jou linker vingerpunte.
  • Om die pose te verlaat, maak u linkerbeen stadig reguit en bring u linker tone in 'n hoek van 90 grade. Herhaal dan die houding aan die teenoorgestelde kant.

Skoenlapper Pose (badhokanasana)

Butterfly Pose is 'n diep heupopener wat ook meer herstellend kan wees as dit in 'n leunende posisie gedoen word. Hierdie houding strek die binneste dye en lies terwyl die bloedsomloop verbeter word.

Stappe:

  • Begin in 'n sittende posisie op u mat, en plaas dan die onderkant van u voete teenoor mekaar met u knieë na die kante wys.
  • Skuif jou voete so naby as wat dit gemaklik is na jou bekken om die rek te verdiep terwyl jy jou knieë na die grond ontspan.
  • Om die pose te verlaat, los u bene reguit voor u uit.

Begin vandag nog met u joga -oefening!

Joga is 'n wonderlike manier om u gesondheid te verbeter, beide fisies en geestelik. Voordat jy joga beoefen, dit is ook noodsaaklik om gemaklike klere aan te trek, soos leggings vir aktiewe vroue, om te voorkom dat u klere in die pad val tydens u oefening.

As u gemaklike klere en 'n ondersteunende joga mat het, jy het alles wat jy nodig het om die vele voordele van joga in jou lewe te geniet. so, waarvoor wag jy? Begin vandag met u daaglikse joga -oefening met hierdie belangrike posisies!

Blaai na bo