Diep asemhalingsoefening om spanning en ontspanning te verlig

Diep asemhaling oefening

Het u al ooit opgemerk wanneer u asemhaal?, 'n ontspannende sensasie gaan binne-in jou liggaam en ontspan jou verstand en liggaam. Wanneer u ook al moeg is, jy haal altyd diep asem, dit ontspan jou. As u gestres of depressief voel as gevolg van u probleme, of as gevolg van die werkdruk u opvol is? Dit is die beste en eenvoudige oplossing vir u.

Stres kan wees as gevolg van verskeie redes en almal handel oor stres op verskillende maniere. Sommige verkies om hul stokperdjies te streef, sommige kry sosiale ondersteuning terwyl ander verligting vind in joga en oefening.

Diep asemhaling oefening is 'n kragtige hulpmiddel wat jou help om te ontspan. As jy diep asemhaal, dit stuur 'n boodskap na jou brein om te kalmeer en te ontspan. Die brein stuur dan hierdie boodskap na u liggaam. Daardie dinge wat gebeur as jy gestres is, soos verhoogde hartklop, vinnige asemhaling, en hoë bloeddruk, alles neem af as jy diep asemhaal om te ontspan.

In hierdie artikel, Ons gaan 'n paar beste asemhalingsoefeninge vir streshantering en ontspanning wat sekerlik gaan jou help om te gaan met jou stres is wys.

1. maag Asemhaling

Eerste Diep asemhaling oefening gaan ons jou vertel in maag asemhaling. Hier is 'n paar eenvoudige stappe vir hierdie asemhaling

1. Maak jou self gemaklik deur sit op 'n bank, stoel of bed.

2. Sit nou jou een hand op die maag en 'n ander hand op jou bors.

3. Haal diep asem om jou maag met die lug te vul.

4. Nou asem uit deur jou neus.

As u inasem, voel u hoe u hand op u maag styg en as u uitasem, voel u dat u maag laer is. U hand op die buik moet meer beweeg as u hand op die bors.

5. Herhaal hierdie Diep asemhaling oefening 3 om 10 keer. U sal ontspan aan die einde van die oefening.

2. 4-7-8 asemhaling

Die volgende diep asemhaling oefening is 4-7-8 oefening. Die 4-7-8 oefening is regtig eenvoudig en jy kan dit doen enige tyd. ook, jy kan die oefening doen in enige posisie. Hierdie oefening gebruik ook maag asemhalingsoefening. Hier is die stappe vir hierdie oefening:

Sit jou een hand op die maag en 'n ander hand op die bors.
Nou neem 'n diep asem stadig op jou maag en tel tot 4 terwyl asemhaling in.
hou dan jou asem telling 1 om 7.
Daarna asem uit heeltemal en tel 1-8 terwyl jy uitasem. Probeer om al die lug uit te kry
Teen die tyd dat jy reken 8.
Herhaal hierdie oefening 3 om 7 keer
Let op die verandering in jou stres en angs aan die einde van die oefening.

3. roll asemhaling

Die volgende Diep asemhaling oefening is Roll asemhaling wat 'n goeie manier van die vermindering van stres en spanning. Jy kan dit doen in enige posisie, maar dit is beter om te bind op jou rug met jou knieë gebuig. Roll asemhalingsoefening het twee stappe.

in stap, een sit jou linkerhand op jou maag en regterhand op jou bors. Nou inasem deur jou neus om net jou laer longe vul. As jy dit doen, jou maag sal begin om jou linkerhand op te stoot. U regterhand sal nie beweeg en bly nog steeds. Nou asem stadig uit deur jou mond en maak 'n whooshing klank as jy uitasem. Jou hand sal begin val as jou maag val. Doen dit 8 om 10 keer.
Wanneer jy 'n navolger van bogenoemde stap na die tweede stap toe te voeg tot jou oefening. Inasem eerste in jou laer longe as jy in sy teenwoordigheid gedoen, maar moenie ophou na jou linkerhand is opgestoot en dan voort te gaan inaseming in jou boonste bors. As jy asemhaal in, voel jou regterhand styging as jou linkerhand begin om te val. Sodra jy jou longe het gevul, asem stadig uit as jy in sy teenwoordigheid gedoen. As jy asem deur jou mond, maak 'n rustige, whooshing klank as eerste jou linkerhand en dan jou regterhand val. As jy uitasem, jy voel die spanning laat jou liggaam as jy meer en meer ontspanne raak. Doen dit vir 3 om 5 minute.

3. Oggend asemhaal

As u die oggend die eerste keer opstaan om spierstyfheid en verstopte asemhalings te verlig, jy moet dit probeer. Gebruik dit dan dwarsdeur die dag om spanning te verlig.

Staan reguit, buig vorentoe van die middellyf met jou knieë effens gebuig, om jou arms naby die vloer te laat hang.
Terwyl jy stadig en diep inasem, keer terug na 'n staande posisie deur stadiger op te rol, lig jou kop laaste.
Hou u asem vir 'n paar sekondes in hierdie staande posisie.
Asem stadig uit as jy na die oorspronklike posisie terugkeer, buig van die middellyf af vorentoe.
Herhaal hierdie oefening vir 5 minute.

Diep asemhalingsoefeninge vir ontspanning en streshantering

Oefen rolasemhalingsoefeninge elke dag vir 'n paar weke. jy sal dit amper oral kan doen, gee jou verligting van stres.

ASEM TEL

Asem tel is 'n eenvoudige en maklike asemhaling oefening.

Vir hierdie oefening sit in 'n gemaklike posisie met jou rug reguit en kop skuins effens vorentoe. Maak jou oë toe en neem 'n paar keer diep asem. Laat dan die asem natuurlik kom sonder om te probeer om dit af te dwing.

Begin die uitoefening deur die tel van "twee" as jy uitasem.
Tel dan "twee" wanneer jy uitasem en so aan tot "vyf."
Daarna begin 'n nuwe siklus, tel "een" op die volgende uitaseming.
tel nooit meer as "vyf,"En tel net wanneer jy uitasem. Jy sal weet wat jou aandag afgelei wanneer jy jouself tot "agt" of meer. Probeer om hierdie asemhalingsoefening vir 10 minute.

As iemand asemhalingsprobleme het, dan moet jy hierna kyk:

Verwante etiket: 8 Beste remedies vir asemhalingsprobleme

HP Gedagtes: Die lug wat ons inasem, ontspan ons ten spyte van die teenwoordige besoedelingstowwe! Ons voel depressief; vandaar, ons verlaag ons weerstand sonder om dit te besef totdat ons siek word. Wat veroorsaak stres, in elk geval? Ons het 'n plasing wat dit bespreek — Waarom is ons gestres en hoe bestuur ons dit??