Die gewig van die halter is 'n saamgestelde oefening wat op jou bolyf werk en kettingspiere belemmer. Dit sluit in an onstabiel ontwikkeling, watter maak 'n verskil om voorberei jou liggaam om te doen gevorderd onstabiel beweeg. Dit bou beheer en permitte jou spiere aan produseer ry meer vinnig.
Kragbou werk uit hulp aanbied 'n hupstoot te gee lewenskrag verbruik, bou helling spiermassa, en verorden meer vinnige spiervesels wat maak gevaarlik spier ontwikkelings.
Dit lyk soos 'n armoefening, maar dit raak die hele liggaam. Dit sluit handgewigte in oefening in. Kom ons kyk na watter dele hierdie trek oefensessie werk en gee krag aan die spiere.
Geteikende areas In Dumbbells High Pull
Langs arms, hierdie hoë trek werk uit op baie ander spiere. Byvoorbeeld, skouers, terug, en heupe. Dit bou krag en krag op.
Geteikende areas van dumbbell high pull is die volgende:
- romboïede
- biseps
- triceps
- lae rug
- abdominale
- heup
Hoe om Dumbbell High Pull te doen
Eerstens, voordat u hierdie oefening doen, strek jou spiere uit. Om te kyk of jy enige beserende spiere het of nie. Warm jou liggaam op.
Stappe om te doen halter hoë trek posisie is die volgende:
- kry 'n paar van handgewigte met 'n oorhand greep en kom in 'n kwart hurk posisie.
- Jou voete moet wees skouer-breedte uitmekaar en knieë marginaal gebuig.
- Hou die handgewigte op armlengte effens hieronder knie hoogte, maak seker om jou laerug reguit en bors op te hou.
- In een skielik beweging, staan op en bring die handgewigte na jou skouers met gebuig elmboë, hou die handgewigte naby om jou liggaam tydens die geheel opwaarts beweging.
- Jou knieë moet wees reggemaak, jou sentrum moet wees ingesluit, jou heupe moet wees gedruk vorentoe.
- Keer terug na jou begin posisie.
- Herhaal.
Daar is baie ander maniere waarop jy hierdie oefensessie met 'n effense verandering kan meng. Die enigste ding wat jy in gedagte moet hou, is om jou spiere te strek en om krag aan jou spiere te verskaf.
1. Een-arm halter hoë trek
- Behou die postuur deur jou heupe en skouers te hou konfronteer vorentoe.
- Verhoed draai jou liggaam.
- Staan saam met jou voete heupafstand uitmekaar.
- Gebruik 'n oorhand begryp om 'n halter in jou te hou links hand.
- Strek jou arm reguit.
- Reguit jou heupe en knieë soos jy gewelddadig lig die halter as hoog soos jy kan.
- Verlaag die gewig stadig terug na die begin posisie.
- Doen 5 stelle van 5 herhalings.
- Herhaal op die teenoorgestelde kant.
2. Halter hoë trek na oorhoofse pers
- Staan saam met jou voete heupafstand uitmekaar.
- Gebruik 'n oorhand begryp om 'n halter in elke hand te hou.
- Skarnier by jou heupe na draai effens vorentoe.
- Plaas die gewigte regverdig hieronder jou knieë.
- Maak jou heupe en knieë reguit terwyl jy die handgewigte plofbaar lig hoog soos jy kan.
- Op dieselfde tyd, lig jou hakke om op jou tone te kom. Van hier af, versterk jou arms spesifiek oorhoofse, hou jou elmboë effens gebuig.
- Laat sak die gewigte stadig terug na die begin posisie.
- Doen 5 stelle van 5 herhalings.
3. Hurk tot dumbbell hoë trek
- Staan met jou voete en hou hulle op heupafstand uitmekaar.
- Gebruik 'n oorhandgreep om 'n halter in elke hand te hou.
- Skarnier aan jou heupe om effens vorentoe te buig.
- Plaas die gewigte net onder jou knieë.
- Laat sak stadig af in 'n hurk.
- Van hier af, maak jou heupe en knieë reguit terwyl jy die handgewigte met geweld so hoog as wat jy kan lig.
- Op dieselfde tyd, lig jou hakke om op jou tone te kom.
- Laat sak die gewigte stadig terug na die beginposisie.
- Doen 5 stelle van 5 herhalings.
Dinge om te doen
- Verhoog die gewig stadig en geleidelik.
- Dra behoorlike skoene om 'n perfekte postuur te kry.
- Doen hierdie oefeninge daarna 24 ure.
- Doen hierdie oefeninge 5 keer per week.
- Asem in en asem uit terwyl jy die oefening doen.
Dinge om nie te doen nie
- Moenie met swaargewigte begin nie.
- Moenie hierdie oefensessie twee keer per dag doen nie.
- Moenie hierdie oefening meer as 5 dae per week.
- Moenie vergeet om in te asem en uit te asem nie.
- Moenie dit doen sonder om jou spiere te strek nie.
Afsluiting:
Halter hoë trek oefening is 'n baie goeie oefening en maklik om te doen. Dit verskaf krag en krag aan jou spiere. Hierdie oefening versterk baie geteikende areas soos; skouers, heupe, ens.
Die enigste ding om in gedagte te hou is die postuur. Behou jou postuur terwyl jy hierdie oefeninge doen.
