As u voor die oefensessie wil besluit wat u moet eet, daar is baie faktore wat ter sprake kom. Watter tipe kos het u beskikbaar?? Gee die kos genoeg energie vir u oefensessie? Is die kos gesond? En meer belangrik, sal dit bevredigend wees en u nie 'n uur later honger ly nie, wat kan lei tot drange en ooreet nadat u oefensessie klaar is.
Maak nie saak waar u regoor die wêreld is nie, 'n gimnasium in Melbourne, Dubai of Singapoer, hierdie artikel bevat 'n uiteensetting van die beste soorte brandstof om tydens 'n oefensessie te eet, sodat dit tyd is vir middagete of aandete, u sal presies weet watter voedsel net genoeg proteïene bevat sonder om u maag te weeg!
Ontbyt: Eiers is 'n perfekte keuse. Dit verskaf proteïene en energie! As u eiers het, hardgekookte of deurmekaar is die beste opsie, want dit hou jou langer as 'n omelet.
Mid-oggend versnapering: Vir 'n middagete, dit is belangrik om iets te vind wat beide koolhidrate en proteïene bevat, soos grondboontjiebotter op volgraanroosterbrood met piesangskywe of selfs die helfte van 'n kalkoenbroodjie, wat gesond kan word deur mayo met 'n lae vet in plaas van gewone mayonaise te gebruik.
Lees meer: Wat kombineer voedsel? Feite en besonderhede
Middagete: middagete moet meer koolhidrate van hoë gehalte insluit, soos bruinrys-pastageregte, of voedsel wat ryk is aan komplekse koolhidrate, soos patats, bedek met geroosterde groente. (in plaas van wit aartappels). 'N Algemene fout wat baie gimnasiumgangers maak, is om nie etenstyd genoeg koolhidrate te eet nie. Koolhidrate is die beste vriend van 'n gimnasium, want dit sal voorkom dat u nie te gou honger word nie, gee jou energie vir jou oefensessie!
Middagmiddagversnapering: U kan in die versoeking kom om na ongesonde kos te kom wanneer die honger toeslaan, maar dit is belangrik dat gimnasiumgangers gesonde versnaperinge soos appels met amandelbotter of ander vrugte-opsies vind, sowel as neute wat proteïene en goeie vette bied wat uithouvermoë verhoog.. Proteïenstawe kan ook nuttig wees as daar niks anders in die omgewing van die gimnasium beskikbaar is nie (hou in gedagte dat dit slegs op dae gebruik moet word waar geen ander etenstye beplan is nie).
Lees meer: Top 5 Gesonde versnaperinge vir gewigsverlies vinnig in 2020
Aandete: Oor die algemeen, gimnasiumgangers moet vleis vermy en eerder gesonde proteïene soos eiers soek, tofu, boontjies of 'n vegetariese ete. Die meeste gimnasiumgangers vind dat hulle die beste doen op dae met meer proteïene in hul dieet, wat moeilik kan wees om deur die dag te kom, terwyl hulle steeds ongesonde vette van vleis vermy..
'N Paar ekstra wenke:
- Vir 'n goeie spysvertering voor u oefensessie is dit belangrik om 'n soort vesel soos volgraanbrood of hawermout saam met die ontbyt in te neem. Vesel sal help om u versadig te hou en enige hongerpyne tydens die oefensessie te voorkom
- Dit word aanbeveel om nie minstens drie uur na die middagete te oefen nie. Maak dus seker dat daar genoeg tyd is tussen die middagete en wanneer u weer wil oefen.! Dit gee u liggaam genoeg tyd om u kos te verteer en sal u energie hou vir die gimnasium.
Koolhidrate is nie net belangrik voor 'n oefensessie nie, maar ook daarna, want dit sal help om die glikogeenstore in die spiere wat tydens oefening uitgeput is, aan te vul..
