Baie faktore saam speel 'n belangrike rol om jou 'n goeie nag se slaap te gee – van 'n goeie slaapposisie tot behoorlike slaapkamerligte, jou bui tydens slaaptyd, na wat jy eet voor jy gaan slaap. Onder hierdie, een van die faktore wat jou slaap aansienlik beïnvloed, is kamertemperatuur.
Was daar nie tye wat jy snags probleme gehad het om te slaap sedert dit so warm buite was nie? Om die lugversorger en waaier op volle spoed aan te skakel het jou dalk nie van die ongemak verlig nie. Kontrasterende, ten spyte van die verskeie komberse, jy kan nie ophou bewe op kouer dae nie.
Die slotsom is dat temperatuur 'n beduidende rol speel om jou slaap te beïnvloed. Lees verder om die ideale kamertemperatuur te leer om te slaap. ook, leer wat jy kan doen om jou slaapkamer gemakliker te maak tydens slaaptyd.
Wat is die ideale temperatuur om te slaap?
Slaapsielkundiges sê die beste slaapkamertemperatuur vir 'n gemaklike nag se slaap is 65°F. Die temperatuurreeks van 60 ° F en 70 ° F is ideaal. Die aanpassing van kamertemperatuur hang ook af van die beddegoed en beddegoed wat jy gebruik.
Byvoorbeeld, veronderstel jy verkies om jouself in verskeie lae duvet of dekbedekkings te slaap. In daardie geval, 'n kamertemperatuur van 60 ° F is goed. Aan die ander kant, as jy daarvan hou om sonder oortreksels of 'n enkele duvet te slaap, hou die kamer warm teen 65-68°F.
Daar is geen wetenskaplike rede waarom 65 ° F die ideale slaaptemperatuur is nie. nog, dit het een of ander verband met die interne temperatuurregulering van jou liggaam.
Die sirkadiese siklus is die 24-uur natuurlike proses wat jou slaap-wakker siklus reguleer. Jou liggaamstemperatuur hou deur die dag op en af. maar, in die aand, veral tydens slaaptyd, dit begin val. Dit bereik sy laagste punt met dagbreek (rondom 5 in die oggend).
Jou slaapomgewing moet dus ook gelyk wees aan jou liggaamstemperatuur, nie te warm of te koud nie, sodat dit jou slaap kan ontwrig en jou ongemaklik laat voel.
Wat gebeur as jy te warm slaap
Ons kernliggaamstemperatuur neem af wanneer ons slaap, dus is dit natuurlik dat ons dalk meer warmte of knus wil hê. Maar jy kan rusteloos raak as jou slaapkamer te vogtig of warm word.
Volgens 'n studie wat deur die Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde voorberei is, data saam te stel van 765,000 respondente in die V.S. verklaar dat slaapontwrigting meestal in die somer voorkom. Dit was ook meer algemeen onder lae-inkomstegroepe wat nie 'n lugversorger kon bekostig om die hitte te klop nie.
’n Soortgelyke soort studie deur die NLM in 2012 afgelei dat kamertemperatuur 'n direkte invloed op 'n persoon se slaap het.
Wat gebeur as jy te koud slaap
Koud slaap het ook 'n paar nadele. Waar, dit mag nie jou slaappatroon beïnvloed nie, maar dit kan jou gesondheid nadelig beïnvloed. Wanneer ons koud kry, ons liggaam begin hoogs funksioneer om ons weer warm te maak. Die gevolg is dat die bloedvate vernou word, ons asemhaling raak vlak, en daar is baie druk op die kardiovaskulêre stelsel om die liggaamstemperatuur te reguleer.
Wat is die beste humiditeitsvlakke vir 'n beter slaap?
Dit was debatteerbaar. Die EPA of Environmental Protection Agency stel voor dat die ideale relatiewe humiditeit binnenshuis rond is 30-50%. Maar, sommige studies noem 40-60% as 'n beter reeks. Om meer te wete te kom oor die voorkeur humiditeitsvlak vir slaap, lees wat Sarah Wagner by SweetIslandDreams.com sê.
Verskillende maniere om die perfekte slaaptemperatuur te handhaaf
Behalwe om die kamertemperatuur te handhaaf, jy kan ook jou liggaam koel hou vir 'n beter nag se slaap. Lees verder om meer te wete te kom.
Hou jou kamertemperatuur onder beheer
Bestuur die termostaat van jou huis op 'n manier dat die temperatuur daal wanneer jy snags gaan slaap. Byvoorbeeld, om die termostaat gedurende die dag op 'n hoër temperatuur te hou, is goed. Maar, snags verseker dat die temperatuur laag is om jou kwaliteit slaap te gee.
Dr. Chris Winter van die Charlottesville Neurology and Sleep Medicine beveel aan om die termostaat laag te hou, selfs as jy ongemaklik in 'n koelkamer slaap. In plaas daarvan, hy stel voor om met ekstra komberse te lê. Op hierdie manier, mens kan maar die komberse wegstoot as dit warm word, en hulle slaap sou nie ontwrig word nie aangesien die kamer koud sou bly.
Gaan vir koel beddegoed
As die kamertemperatuur nie verander kan word nie, en jy kan nie elke aand slaap nie weens die intense hitte in jou slaapkamer, probeer om die beddegoed te verander. Koelmatrasse en koelkussings is van die bykomstighede wat jou gerief gee. As jy nie daarin geslaag het om gespesialiseerde beddegoed te kry nie, probeer 'n eenvoudige hack by die huis.
Draai jou kussingsloop in 'n plastieksak toe en hou dit in die vrieskas. dan, terwyl jy slaap, gebruik dit op jou kussing. Wanneer jou kop afgekoel is, jou liggaam volg jou voorbeeld. Maar, moet dit asseblief nie oordoen nie, aangesien dit tot 'n toename in jou bloeddruk kan lei.
Slaap gemaklik
Dra ligte en asemende klere tydens slaaptyd sodat die lug goed deurgaan. Jy kan 'n koue pak of waterbottel naby jou bed hou en dit gebruik wanneer nodig.
so, nou weet jy hoe beduidend die temperatuur is om jou slaap te reguleer. Maak seker dat jy 'n ideale kamertemperatuur stel vir kwaliteit slaap wat sou, Hierdie idees sal die ondersteuning van 'n arbeidsmag vereis om dinge aan die gang te sit, impak op jou fisiese en emosionele welstand.
