Daar word na Okinawa Diet verwys as die naam van die hoofstad van 'n eiland, Okinawa. Dit is die grootste van die Ryukyu-eilande wat aan die kus van Japan tussen Oos-China en die Filippynse See geleë is..
Okinawa is ingesluit in die blou sones. Blou sones is die vyf streke van die wêreld. Mense van Okinawa leef lank en gesond in vergelyking met die mense wat op ander plekke woon.
Okinawane het hul lewe geniet deur verskillende genetiese, omgewing, en leefstyl. Die belangrikste ding in hul lewenstyl is hul dieetplan.
oorsig
Die mense wat op die Japannese eiland woon, volg hierdie Okinawa-dieet. Hierdie dieet is letterlik 'n tradisionele eetpatroon.
Die Okinawa-dieet bevat lae kalorieë en vet. Maar dit bevat hoë koolhidrate. In hierdie dieet, die bord is altyd vol kleurvolle groente en sojaprodukte met 'n klein aantal noedels, rys, en vis.
Gedeelte om te neem:
nou, Okinawa se dieet het gemoderniseer. Makronutriënte-inhoud word hieronder gegee:
Die oorspronklike Okinawa-dieet bevat 85% carbs, 9% proteïen, en 6% vette insluitend 2% versadigde vet. Terwyl die moderne dieet bevat 58% carbs, 15% proteïen, en 28% vette insluitend 7% versadigde vette.
Okinawane eet voedsel as medisyne. Hulle het gesê dat 'n dieet vol kruie baie voordele vir die gesondheid inhou, soos borrie. Hulle gebruik daagliks oefeninge.
LEES OOK: Wat kombineer voedsel? Feite en besonderhede
Hierdie Okinawa-dieet is ook baie nuttig in die proses van gewigsverlies. Hierdie dieet is vol voedingstowwe.
Hier is 'n paar voedsel wat ons kan eet en wat ons nie kan eet in die Okinawa-dieet nie.
Kos om te eet
Hierdie dieet moet vol voedingsstowwe bevat, en hoë antioksidante voedsel.
Voedingstowwe is noodsaaklik vir die regte funksies van die liggaam en antioksidante beskerm die liggaam teen sellulêre skade.
Dit sluit rys in, maar minder as Japannees. Patat, peulgewasse, en veselryke groente is hul gunsteling om die kalorieë te rig.
- Groente is 58–60% ingesluit, wat patats is, seewier, bamboeslote, daikon radyse, bitter spanspek, kool, wortels, Chinese okra, pampoen, en groen papaja.
- Korrels is ingesluit 33% wat giers is, koring, rys, en noedels.
Sojakos is ingesluit 5% wat tofu is, miso, en edamame. - Vleis en seekos in 'n verhouding van 1-2%: meestal wit vis, seekos, en af en toe varkvleis.
- Ander teen 'n verhouding van 1% soos alkohol, tee, speserye, en dashi.
- Jasmyntee word soveel verbruik as wat hulle wil op hierdie dieet, en antioksidantryke speserye soos borrie word daardeur vermy.
Hierdie tradisionele dieet verskil van die westerse dieet. Daar is verskillende soorte voedsel wat nie op die eiland beskikbaar is nie.
Voedsel om te vermy:
- Voedsel wat ons tydens die Okinawa-dieet moet vermy, sluit vleis van vleis in, pluimvee, verwerkte vleis, ens.
- Dierlike produkte, soos eiers, melkery, kaas, melk, ens.
- Verwerkte voedsel soos verfynde suikers, korrels, ontbytitems, ens.
- peulgewasse soos sojabone.
- Ander vrugte soos die meeste kosse, neute, en sade.
Die Okinawa-dieet bied u buigsaamheid, want dit hang af van die kalorieë.
Gesondheidsvoordele van die Okinawa-dieet:
Die Okinawa-dieet het baie voordele soos volg:
Lang lewe:
As gevolg van die gesonde dieet, die mees effektiewe voordeel van die Okinawa-dieet is die lang lewe van mense. Daar word gesê dat mense van hierdie eiland 'n langer lewe het as in ander.
Antioksidante wat by hierdie dieet ingesluit is, versnel die verouderingsproses, aangesien dit die sel teen radikale skade beskerm en die ontsteking verminder.
Verlaagde risiko vir chroniese siektes
Die Okinawa-dieet help ook om die risiko van chroniese siektes te verminder, soos hartsiektes, Kanker, en diabetes.
Patats is vol vesels en ander voedingstowwe soos kalsium, kalium, en vitamiene, ens. Dit het 'n lae glukemiese indeks (GEE) om die toename in bloedsuiker te verminder. Dit is vol karotenoïede, want dit het antioksidante en anti-inflammatoriese voordele om hartsiektes en soorte te voorkom 2 suikersiekte.
Nadele:
Aangesien dit baie voordele inhou, dit het ook 'n paar nadele.
Redelik beperkend
Dit laat ook nie baie gesonde kos toe wat moeilik is om te volg nie. Dit bevat 'n lae hoeveelheid vrugte, neute, en sade.
Hoë natrium
Dit kan baie natrium bevat, wat nie goed is vir pasiënte met bloeddruk nie. Maar daar is ook baie voordele daaraan verbonde.
HP Gedagtes: Regardless of your chosen diet method, you have to remember that you’re doing this to place your body, gesondheid, and well-being in a much better condition. Learn how to optimize your diet — Optimaliseer jou dieet.
Afsluiting:
Die Okinawa-dieet is basies die lewenstyl van die Okinawa-eiland in Japan. Dit laat voedingstowwe toe, hoë vesel groente, en maer proteïenbronne. Dit ontmoedig versadigde vette, suiker, en verwerkte voedsel. Dit verhoog lewensduur, maar kan skadelik wees vir pasiënte met bloeddruk, aangesien dit 'n hoë hoeveelheid natrium bevat.
