Gereelde fisiese aktiwiteit bied 'n wye reeks gesondheidsvoordele. Dit verminder die risiko om chroniese siektes te ontwikkel, stres verlig, en bevorder kreatiwiteit en selfversekerdheid. so, dit is 'n no-brainer om gereelde oefening in jou welstandsplan in te sluit.
Aan die begin van 'n nuwe fiksheid regimen, baie mense stel hul gesondheid in gevaar deur dit te oordoen. Die goeie nuus is dat jy die oefeningverwante beserings op afstand kan hou deur die volgende maatreëls te tref:
1. Belê in oefensessies
Of jy van plan is om in 'n gimnasium te oefen of te gaan hardloop, jy moet met die toepaslike toerusting gewapen wees. Dit is nie 'n goeie idee om te oefen terwyl jy skoene dra soos aantrekskoene of flip-flops nie, want dit kan vinnig afkom.
In plaas daarvan, dit sal help as jy skoene dra wat pas en gemaklik is. Die skoene moet ook boogondersteuning bied terwyl jou tone genoeg spasie gee om te wikkel.
Behalwe, jy moet ook kwaliteit elmboogstutte koop. Hierdie produk is ontwerp om te help met die herstel van beserings, pyne, en stamme. Daar is 'n wye verskeidenheid van elmboogstutte vir beide mans en vroue in die mark, sodat jy maklik 'n langdurige een binne jou begroting kan vind.
Ander benodigdhede vir oefensessies sluit 'n mat in, gym klere, oorfone, slimhorlosie, waterbottel, ens.
2. Maak warm
Of jy van hulle hou of nie, opwarmings hou fantastiese voordele in om jou liggaam gereed te maak vir oefening. Soos om 'n motor op 'n koue wintersdag op te warm, jy moet jou liggaam opwarm voordat jy aan fisieke aktiwiteit deelneem.
Dit sal bloedvloei verhoog en gewrigte ontspan, senings, en ligamente. Dit beteken dat jy 'n laer risiko sal hê om jouself te beseer of oorverhit te word tydens jou oefensessie.
Dit sal die beste wees as jy opwarm met 'n lae intensiteit aktiwiteit. Byvoorbeeld, as jy gaan hardloop, vinnig stap is 'n uitstekende lae-intensiteit aktiwiteit om jou op te warm.
Net so, springjacks is 'n goeie manier om jou spiere voor te berei vir 'n kragoefensessie soos gewigstoot of Pilates.
Sommige ander opwarmingsoefeninge sluit 'n kort wandeling in, fietsry, 'n paar pushups uit te voer, of geniet sommige joga-posisies.
Beskou jou opwarming as 'n aktiwiteit wat ligte sweet veroorsaak. Voordat u met u oefensessie begin, warm vir ongeveer vyf tot tien minute op.
3. Bly gehidreer
Onvoldoende hidrasie is gekoppel aan verminderde oefenprestasie en 'n verhoogde risiko van besering.
Gebruik water regdeur jou oefensessie om dehidrasie te voorkom. Om jou liggaam goed gehidreer te hou, sal jou hersteltyd versnel en jou in staat stel om jou beste kans te gee tydens die oefensessie.
Daar is geen een-grootte-pas-almal hoeveelheid water wat nodig is om gehidreer te bly nie. Oefening duur, intensiteit, sweet, liggaamsgrootte, mediese toestand, hoogte, en klimaat is algemene faktore wat kan beïnvloed hoeveel water jy nodig het.
daarom, dit is van kardinale belang om met jou gesondheidsorgverskaffer te konsulteer om jou spesifieke hidrasievereistes te evalueer.
4. Begin stadig
Mense neem gewoonlik aan dat hulle nie hard genoeg oefen as hulle nie honderde kilometers in marathons aflê of vroeg opstaan om soos professionele liggaamsbouers na die gimnasium te gaan nie.. goed, dit kan nie verder van die werklikheid af kom nie.
Moenie in 'n uitmergelende fiksheidskedule spring as jy nog nooit geoefen het nie. ’n Geleidelike toename in fisieke aktiwiteit kan jou liggaam help om by die nuwe regime aan te pas.
Om te veel druk op jouself te plaas, kan tot gevoelens van frustrasie lei, uitputting, seerheid, en 'n begeerte om na jou gunstelingprogram te kyk.
Volgens 'n goed gedokumenteerde rapporteer, mense moet daarna streef om ten minste te voltooi 150 minute se aërobiese aktiwiteit per week teen 'n matige intensiteit of 75 minute oefening per week teen volle intensiteit.
Daarbenewens, jy moet elke week twee of drie kragoefeninge byvoeg.
5. Oefensessie 'n Vennoot
In 'n gimnasium, om self te oefen is nie 'n goeie idee nie. Jy moet altyd 'n maat of personeellid byderhand hê.
Hulle kan jou help om 'n besering of mediese noodgeval te hanteer. Bo op dit, jy sal twee stelle oë op enige potensiële probleme hê wanneer jy saam met 'n maat oefen.
Maak seker dat jou oefenmaat jou kan raaksien terwyl jy aan gewigstoot besig is. Op dié manier, hulle kan die gewig gryp as jou spiere uitgee.
Mense wat barbells lig, kom gereeld voor hierdie probleem te staan omdat hulle die gewig op hulself stort wanneer hulle probeer om meer op te lig as wat hulle moet.
6. Organiseer die area
Baie van ons is onlangs gedwing om oor te skakel van fiksheidsklasse en gimnasiumtyd na tuisoefeninge, danksy die COVID-19-uitbraak.
en, soos baie mense, jy sal dalk aangenaam verras wees oor hoe eenvoudig dit is om 'n wonderlike oefensessie te gebruik sonder om uit jou huis te stap.
Maar selfs al is oefen by die huis redelik gerieflik, jy moet steeds oorweeg hoe jy wil hê jou oefenruimte moet georganiseer word. Om dinge nie deur te dink nie, kan daartoe lei dat jy struikel of val en jouself moontlik langs die pad beseer.
Maak seker dat die onderkant van jou oefenmat 'n glyvaste vulling het, veral as jy betrokke raak by 'n aktiwiteit wat spring behels.
Jy moet bekommerd wees oor meer as net jou onmiddellike persoonlike ruimte. In alle waarskynlikheid, jy sal dalk selfs 'n bietjie huishouding moet doen of 'n paar meubelstukke moet verskuif.
Voordat u met 'n oefening begin, Dit is noodsaaklik om te verseker dat die omgewing skoon is en dat jy genoeg spasie het.
7. Skeduleer elke jaar 'n gesondheidsondersoek
Hou in gedagte dat mediese siektes soos hartsiektes en diabetes enigiemand kan affekteer, selfs diegene wat fisies aktief is.
Verder, meeste fiksheidsprogramme en gimnasiums vra vir 'n mediese ondersoek om te verseker dat jy nie 'n gesondheidsprobleem het wat spesifieke tipe oefeninge kan vererger nie.
Jy moet met jou dokter praat oor jou fiksheidsdoelwitte, veral as jy reeds 'n siekte het of medikasie neem.
Dokters ondersteun dikwels pasiënte wat besluit om hul fisiese aktiwiteit te verhoog. As jy dit doen, egter, het 'n spesifieke gesondheidsorg of risiko, jou dokter kan jou aanraai om sekere dinge te vermy of ekstra voorsorgmaatreëls te tref.
HP Gedagtes: Een belangrikheid van 'n daaglikse oefenroetine is om jou hart te versterk! Kyk na ons plasing oor hoe om 'n gesonde hart te verkry sonder om dit te veel te beklemtoon — 5 Beste kardio-oefensessies by die huis.
Afsluiting
Gereelde oefening lei tot baie fisiese, verstandelike, en emosionele voordele. Maar as jy die meeste van jou oefensessie wil maak, jy moet goed vertroud wees met hoe om veilig te oefen; anders, dit kan meer skade as goed doen.
Laastens, moenie vergeet om 'n fiksheidskenner en 'n mediese beroepspersoon te raadpleeg voordat u 'n regime begin nie.
