gewigsverlies plan - uitgestalde beeld

7 Wenke om gewig te verloor en dit af te hou

Vir baie, gewig verloor kan 'n stryd wees. Baie individue spandeer duisende dollars aan ondoeltreffende of oormatige gewigsverliesprodukte in die hoop dat hulle 'n duim of twee kan versnipper.

As dit 'n uitdaging was om gewig te verloor, hier is sewe waardevolle wenke om jou te help maak gewigsverlies reis meer hanteerbaar en produktief.

1. Stel realistiese gewigsverliesdoelwitte

Om gewig te verloor behoort nie 'n alles-of-niks-poging te wees nie. Om 'n gesonde en volhoubare gewig te bereik, jy moet realisties wees met jou doelwitte. In plaas daarvan om kitsoplossings na te jaag, fokus op langtermyn, blywende gewigsverliesstrategieë.

2. Soek professionele hulp

As jy gesukkel het om op jou eie gewig te verloor, dit is dalk die beste om die hulp van kundiges te soek. As jy in Ohio woon, doen 'n aanlyn soektog deur sleutelwoorde soos Funksionele medisyne Columbus Ohio, om jou te help om 'n betroubare gewigsverliesdokter te vind.

Hierdie professionele mense kan jou 'n volhoubare, veilig, en effektiewe gewigsverlies aangepas by jou gesondheidsbehoeftes en leefstyl.

3. Evalueer jou eetgewoontes

Kos is nie altyd honger-gemotiveerd nie. Om suksesvol te wees in gewigsverlies, jy moet weet hoekom, wanneer, hoe gereeld, en wat jy eet. Reik jy gereeld na 'n versnapering wanneer jy ook al is beklemtoon of angstig?

Is kos jou ideale herstelmaat na 'n hartseer voorval? Ondersoek jou eetgewoontes sodat jy jou snellers doeltreffend kan identifiseer en gesonder hanteringstrategieë kan ontwikkel.

4. Vermy maaltye oorslaan

'n Algemene wanopvatting van baie mense is dat om nie ontbyt te eet of 'n maaltyd of twee oor te slaan nie, hulle kan help om vinnig vet te verloor. Dit is nie net teenintuïtief om maaltye oor te slaan nie, maar dit kan ook op die lang termyn jou gesondheid negatief beïnvloed.

In plaas daarvan om jouself te dwing om daagliks sonder 'n maaltyd te gaan, konsentreer daarop om jou porsiegroottes te verminder. Gebruik 'n kleiner bord om te verhoed dat jy 'n groter porsie kry, en onthou om stadig en doelbewus te eet.

5. bly gehidreer

Nog 'n basiese manier om gewig te verloor is om gehidreer te bly. Ons liggame het genoeg water nodig om behoorlik te funksioneer en hoe meer water jy verbruik, hoe voller sal jy voel.

Terwyl die daaglikse waterbehoefte per persoon verskil, die aanbevole hoeveelheid is 15.5 koppies vloeistof daagliks vir mans en 11.5 koppies vloeistowwe vir vroue. Bring elke dag ’n beker of waterbottel saam sodat jy die hoeveelheid water wat jy verbruik kan dophou.

6. Verminder jou verwerkte voedselverbruik

As jy lief is vir verwerkte voedselprodukte, dan sal gewig verloor beslis 'n stryd wees. Ultra-verwerkte voedsel bevat gewoonlik hoë hoeveelhede suiker, sout, vet, en kalorieë, wat aansienlik tot gewigstoename kan lei, veral wanneer dit daagliks verteer word.

Eerder as om gemorskos of ongesonde versnaperinge te eet, maak beter koskeuses en gaan vir 'n volvoedseldieet.

7. Bly beweeg

Die sleutel tot gewigsverlies is om meer te verbrand as wat jy eet. Of dit nou joga-posisies in jou sitkamer doen, neem 'n paar rondtes in die gemeenskaplike swembad, of gewigte optel, maak dit 'n punt om ten minste te oefen 30 minute per dag.

Integreer jou oefening in jou daaglikse roetine en doen jou bes om dit godsdienstig te volg.

Eindnota

Om gewig te verloor is 'n balanseertoertjie. Weerhou om op die skaal te fokus en waardeer jou vordering, maak nie saak hoe klein dit mag wees nie.

Blaai na bo