صناعة الصحة هي قطاع مزدهر من الأعمال التجارية لأن الكثير من الناس يريدون تحقيق صحة أفضل. سواء كانوا يسعون إلى اللياقة البدنية, بشرة أكثر صحة, عظام أقوى, شعر أكمل, أو صحة عقلية أقوى, يبحث الجميع عن حلول لدمجها في رحلة العافية الخاصة بهم.
بسبب التضليل أو مجرد نقص واضح في المعرفة, قد يتخذ الكثير من الأشخاص طرقًا مختصرة أو يستخدمون طرقًا غير صحيحة للوصول إلى أهدافهم المرجوة. بعد كل ذلك, لا يعرف كل خبير صحة على الإنترنت ما الذي يتحدثون عنه, ولا كل شخص نفس الشيء. قد تكون الاستراتيجيات الصحية التي تعمل لفرد واحد غير فعالة بالنسبة للآخر, جعلهم يتساءلون عن سبب عدم نجاح هذه الطريقة.
في حين أن السعي وراء صحة أفضل عادة ما يعني تبني عادات جديدة, يعني أيضًا التخلص من السلوكيات السلبية التي تضر بصحتك. قد تكون منخرطًا في أنشطة تضر بصحتك دون أن تدرك ذلك. لحمايتك من إنكار سعيك وراء العافية, فيما يلي خمسة أخطاء صحية شائعة تحتاج إلى استبعادها من روتينك.
تناول الطعام قبل النوم مباشرة
الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تكون بلاء خطة العافية الخاصة بك. عندما تأكل الطعام مباشرة قبل النوم, تتم معالجته بشكل مختلف عن الطعام الذي تتناوله خلال اليوم. عادة, يتم حرق السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم بطريقة ما من الأنشطة التي تشارك فيها.
ولكن عندما تأكل مباشرة قبل النوم, ينتهي جسمك بتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون لأنه لا يحتاج إلى الطاقة المقدمة للحركة. على الرغم من وجود بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي لا تكون ضارة جدًا إذا تناولتها في وقت متأخر من الليل, من الأفضل تجنب الطعام في وقت متأخر من اليوم لأن جسمك لن يستفيد منه كثيرًا.
استخدام الشامبو في كل استحمام
يعد الحفاظ على شعرك نظيفًا ومكثفًا أولوية قصوى للعديد من الباحثين عن العافية. قد يعتقد البعض أن استخدام الشامبو غالبًا هو أفضل طريقة لتحقيق ذلك. لكن غسل الشعر بالشامبو عند كل استحمام يسبب ضررًا أكثر من نفعه لشعرك. أولا, يمكن أن يقلل من اللمعان الطبيعي.
عندما تفرط في غسل شعرك بالشامبو, تقوم بتجريده من الزيوت الطبيعية التي يمكن أن تساعده في الحفاظ على لمعانه. بالإضافة إلى, قد يؤدي استخدام الكثير من الشامبو إلى تلاشي لون شعرك بشكل أسرع, مما يؤدي إلى زيادة استخدام منتجات التلوين مع تقدمك في العمر. عندما تسمح لشعرك بالاحتفاظ بزيوته الطبيعية, يمكن أن يكون أيضًا أسهل قليلاً في التصميم. تجنب استخدام الشامبو في كل استحمام للحفاظ على صحة شعرك.
تناول الغداء في مكتبك
ما الفرق بين تناول الطعام على مكتبك وتناول الطعام على الطاولة? ليس كثيراً, قد تعتقد. لكن تشير الأبحاث إلى أن تكريس اهتمامك الكامل بالطعام الذي أمامك يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. عندما تأكل وسط المشتتات مثل العمل خلال الغداء, من المرجح أن تواجه الرغبة الشديدة في منتصف بعد الظهر.
قد تؤدي هذه العادة إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية خلال اليوم لا تحتاجها, والتي يمكن, فى الاعاده, تسبب زيادة الوزن. في حين أن, خذ استراحة فعلية للجلوس والاستمتاع بوجبتك بدلاً من محاولة القيام بمهام متعددة وينتهي بك الأمر إلى الشعور بالرضا بعد تناول الطعام.
استخدام المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات المغذيات
إذا كنت تعرف أي شيء عن المكملات, ربما تكون قد رأيتها تُدرج على أنها منتجات يمكن أن تعوض عن الثغرات في نظامك الغذائي. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين معين لأنك لا تحب الخضار, قد تعتقد أن تناول مكمل معين يمكن أن يعوض عنه. هذا الافتراض خاطئ.
لا يُقصد من المكملات الغذائية أن تحل محل النظام الغذائي الصحي لأن الطعام هو نظام توصيل أكثر كفاءة بكثير للعناصر الغذائية. الطريقة الصحيحة لاتخاذ الفيتامينات اليومية أو المكملات المعدنية هي تضمينها على رأس عادات الأكل المتوازنة. من ذلك الطريق, يمكنهم زيادة دعم الصحة الخلوية بدلاً من الاعتماد عليها.
لا تشرب ما يكفي من الماء
هذه النصيحة الصحية ليست سرا. يدرك معظم الناس أن شرب كمية كافية من الماء هو جزء كبير من التمتع بالصحة, وعلى العكس من, عدم شرب ما يكفي من الطعام يمكن أن يضر بصحتك. تشير الأبحاث إلى أنه يجب عليك شرب نصف أونصة إلى أونصة واحدة من الماء لكل رطل من وزن الجسم.
لذلك إذا كنت تزن 160 رطل, يجب أن تشرب 80-160 أوقية سائلة من الماء يوميا. يساعد الماء في توصيل العناصر الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم ويمكن أن يطرد السموم من نظامك. إذا كنت لا تزود جسمك بمستويات كافية من H2O الثمين, ثم حان الوقت الآن لإجراء تغيير.
كن على اطلاع حول ممارسات العافية الفعالة
يعود الكثير من هذه الأخطاء إلى الجهل. لا يعرف الناس ببساطة أن السلوكيات التي ينخرطون فيها تلغي جهودهم الصحية.
سواء كنت تأكل قبل النوم, الإفراط في غسل شعرك بالشامبو, تناول الغداء على مكتبك, الاعتماد على المكملات, أو عدم شرب كمية كافية من الماء, إن فهم كيفية تأثير هذه الإجراءات على صحتك هو الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها في رحلتك الصحية.
أجرِ بحثك لمعرفة العادات الأخرى التي لديك والتي يمكن أن تعيقك عن مستوى معين من الرفاهية. مجرد استبعاد هذه السلوكيات من حياتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
أفكار HP: غالبًا ما ننسى مدى أهمية التنفس لرفاهيتنا بشكل عام. نحن نفعل هذا بشكل لا إرادي, بالطبع بكل تأكيد, دون أن ندرك أن هذا الإجراء وحده يكفي لخفض مستويات التوتر لدينا إذا تم القيام به بشكل صحيح. اقرأ مقالتنا لمعرفة المزيد — تمرين التنفس العميق لتخفيف التوتر والاسترخاء.
