الكل يريد عقل سليم. لقد استمعت إلى هذا المثل “يتمتع الجسم السليم بعقل سليم دائمًا”. إذا كنت تريد أن يكون لديك عقل سليم, يجب عليك تحديد بعض أهداف اللياقة البدنية في حياتك. اللياقة البدنية مدى الحياة ينعكس على كيفية الحفاظ على الجسم لائقا بدنيا طوال حياتك. إذا كنت لائقًا بدنيًا, يعمل عقلك أيضًا بشكل حاد ويمكنك أداء كل مهمة روتينية بشكل صحيح. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على اللياقة البدنية مدى الحياة
كيفية تحقيق أهداف اللياقة البدنية مدى الحياة?
حقًا لديك هدف مدى الحياة للياقة البدنية! أوه واو ستجد الأفضل 6 طرق تحقيق ذلك.
1. حمية صحية
الأطعمة الصحية المليئة بالألياف, الفيتامينات, والمغذيات التي تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون هي أحد أفضل الخيارات للحفاظ على نمط حياة صحي. مع كل هذه المكونات التي يحتاجها جسمك يجب أن تأكل الطعام الطبيعي فقط وتجنب الوجبات السريعة. لديهم كربونات بكميات عالية. أيضا, فهي مليئة بالدهون وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. إذا تمكنت من اتباع نظام غذائي صحي مناسب, سيبقى جسمك لائقًا مدى الحياة. القول الشهير هو
“الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحتك هي تناول ما لا تريده, اشرب ما لا يعجبك, وتفعل ما لا تفضله.”
~ مارك توين
2. السيطرة على جزء
الآن السؤال الذي يطرح نفسه هو النظام الغذائي الذي يجب أن نتبعه أو كمية السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها لتحقيق أهداف اللياقة البدنية في حياتنا. في الوقت الحاضر ، يتبع الناس حمية كيتو التي تشكل خطورة كبيرة على صحتنا. ترك بعض الأشخاص الكربوهيدرات تمامًا ويريدون الحفاظ على لياقتهم مدى الحياة. رقم, هذه ليست الطريقة التي يمكنك من خلالها تحقيق أهداف لياقتك.
يجب أن تتعلم تقسيم أجزاء الطبق. كم يجب أن تتناول الكربوهيدرات, كمية الألبان, ثمار, جوز, البروتينات, والخضار. كما الخضار جزء مجاني. يمكنك أن تأكل المزيد من الخضار كما تريد. هذا يسمي السيطرة على جزء. متى تتناول كل هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. ستبقى دائما بصحة جيدة, لائق بدنيا, ونشط.
ماذا او ما كمية السعرات الحرارية يجب أن تأخذها للحفاظ على لياقتك مدى الحياة. سعرات حراريه تختلف حسب الحجم والعمر ومع ذلك يجب على المرأة المتوسطة أن تأخذ 1600-2400 السعرات الحرارية يوميا للحفاظ على صحة الجسم. بينما الرجل العادي يحتاج تقريبا 2500 السعرات الحرارية للحفاظ على نمط حياة صحي. الفاكهة, بيض, حليب, الخضار والفواكه الجافة, يجب أن يكون اللحم جزءًا من جدول طعامك اليومي.
3. التحكم في الوزن
النصيحة الرئيسية الثانية للياقة البدنية مدى الحياة هي التحكم في الوزن. التحكم بالضوء أمر ستجده دائمًا صعبًا, سواء كانت متعلقة وجبات خفيفة صحية لانقاص الوزن بسرعة أو زيادة الوزن, اما الطريقة, عليك بذل بعض الجهد. للحفاظ على وزن جيد ، يجب عدم تناول الأطعمة غير المغذية ، فهي تضيف كتلة إلى جسمك فقط ، لذا اختر نظامًا غذائيًا مناسبًا.
النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من التغذية هو أحد مفاتيح الجسم السليم. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن على تحسين صحتك مع الأفضل فطور صحي. يجب تجنب الأطعمة السريعة التي لا تضر بصحتك أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، يجب عليهم محاولة تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. إذا تمكنت من الحفاظ على الوزن المناسب فأنت في منتصف الطريق في مهمتك إلى اللياقة البدنية مدى الحياة.
4. تمرين لياقة مدى الحياة
نصيحة رئيسية ثالثة للحفاظ على اللياقة البدنية مدى الحياة هي ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك التمرين على فقدان السعرات الحرارية الزائدة مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. عندما تحرك جسمك أثناء ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة مما يساعدك في الحفاظ على وزن معياري. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمنع الكثير من المشاكل الصحية لأنها تحافظ على الجسم نشاطا وعقول منتبهة.
النشاط البدني يحفز المواد الكيميائية في الدماغ المختلفة التي قد تساعدك على الشعور بالسعادة, وأكثر استرخاء. أيضا, أنه يقلل من الضغط على الدماغ حفظ ضوء عقلك. كما ينظم تدفق الدم. يحميك من جميع أمراض القلب.
يجب أن تحصل على بعض ملابس رياضية وارتديه كلما تمرن.
5. المشي اليومي للياقة البدنية مدى الحياة
في جدول اليوم المحموم ، من الصعب جدًا العثور على وقت لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. عن طريق التمرين, لا نعني أنه يجب عليك بالضرورة الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية وما إلى ذلك .. قد تجد صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب روتينك المزدحم. يعتبر المشي من أفضل أشكال التمارين الرياضية.
المشي هو مثل هذا التمرين الذي يمكن أن يساعدك على الوصول إلى هدف اللياقة البدنية الخاص بك والحفاظ على وزن متوازن. 10,000 الخطوات اليومية هي أفضل هدف للمشي اليومي. حتى لو كنت عامل مشغول يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام في الصباح أو في المساء. للمشي اليومي فوائد صحية عديدة. يحسن صحتك العقلية والجسدية.
عن طريق المشي اليومي, سوف تكون قادرة على خفض الوزن الزائد لأنه يقلل من المبلغ الإجمالي للدهون في الجسم كنت تحمل نحو. كما انها مفيدة لضغط الدم ومرضى السكري. وقد أظهرت الدراسات أن المشي اليومي يمكن أن تخفض ضغط الدم naturally.so هذه بعض النصائح الصحية للfitness.so الخاص بك إذا كنت تبني النصائح المذكورة أعلاه لاستعادة لياقته. أنت لست كثيرا بعيدا عن هدفك للحفاظ على اللياقة البدنية مدى الحياة.
6. اشرب الكثير من الماء
بما أن جسمنا يتكون بشكل رئيسي من الماء. 95% يتكون دماغنا أيضًا من الماء. وبالتالي, من الضروري جدًا لجسمنا أن يحافظ على رطوبته. متى سنبقي أنفسنا رطبًا, أجسامنا ستعمل بشكل صحيح. عندما تعمل وظائف أجسامنا بشكل صحيح, سنبقى بعيدين عن كل الأمراض, سيبقى لائقًا ونشطًا.
استنتاج
هذه بعض النصائح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية في حياتنا. أي شخص إذا أراد تحقيق أهدافه, يجب أن يكون الدافع نحو أهدافه. إذا كان لديه الدافع نحو أهدافه ، فلن تتمكن أي قوة من إيقافه. في النهاية, أود أن أقول مرة أخرى ... “العقل السليم دائمًا في الجسد”. حافظ على صحتك وحافظ على لياقتك.
