أفكار جبة فطور صحية

الأفضل, أفكار فطور صحية وحيوية

الأفضل, أفكار فطور صحية وحيوية

يقولون, 'Eat Healthy breakfast like a king'. We have been hearing this phrase for a long. لكن, هو كل الحق في اتخاذ أي شيء في وجبة الإفطار? لا, ديك يجب أن تتألف وجبة من عناصر صحية. غير ذلك, أنها لن تجدي نفعا لجسمك. But from where we can get healthy breakfast ideas?

وفى الوقت نفسه, نعلم جميعا الزحام التي نواجهها في الصباح. في الغالب يجعل من المستحيل بالنسبة لنا لتقديم وجبة الإفطار السليم. حسنا, وتهدف هذه بلوق وظيفة للتخفيف من هذه المعضلة بالنسبة لك. هنا, نحن ذاهبون إلى إعطاء بعض السوبر أفكار جبة فطور صحية.

ما يجب أن تتكون وجبة فطور صحية ل?

كثير من الناس يدركون أهمية وجبة الإفطار. If we will eat something healthy in breakfast it will work as a fuel whole day to work properly. ما يزال, people don’t understand the importance of healthy breakfast and they fail in consuming a healthy meal. What’s the reason behind it? وأغلب الظن, they are unaware of the necessary elements they should add up in their food. بناء على ذلك, أنهم في نهاية المطاف اختيار خيارات غير صحية.

ما يعتبر وجبة فطور صحية? حسنا, أنه هو الذي يتألف من العناصر التالية:

ينبغي أن تتألف وجبة إفطار صحي بروتين, الكربوهيدرات المعقدة, الأساسية, and a little amount of سمين. إذا قمت بإضافة كل هذه العناصر في وجبة الإفطار, انها ستبقي كنت نشيطة ومليئة لفترة طويلة.

أفكار مجموعة المواد الغذائية لإفطار صحي

يمكنك الحصول على المواد الغذائية المذكورة أعلاه من المجموعات الغذائية التالية:

  • البروتين الخالية من الدهون:

وتشمل هذه المجموعة تلك البنود التي تكتظ البروتين. بعد, أنها تحتوي على كمية صغيرة جدا من المواد الغذائية غير صحية أخرى مثل الدهون المشبعة والكولسترول الغذائي.

healthy breakfast ideas

البند البروتين الطري المفضل لمعظم لتناول الإفطار بيضة. Many people love to have بيض at breakfast.

بالإضافة إلى, other options are لحم ابيض, سمك, زبادي, حليب قليل الدسم, عدس, فاصوليا, بازيلاء, الفطر, جوز, بذور, وأطعمة الصويا. But always keep in mind that don’t take an excessive amount of proteins. Keep your portion in control.

  • كل الحبوب:

على عكس الأغذية المصنعة, whole grains include all-natural components of the food. They are fully packed with nutrients, ألياف, البروتينات, الكربوهيدرات, والفيتامينات. If you will consume whole grains, انها سوف تواصل القتال ضد أمراض متعددة مع الحفاظ على جسمك صحية ومتوهجة الجلد. whole grains cures obesity, lowers cholesterol level, and treats cancer too. There are so many فوائد تناول الحبوب الكاملة. نخالة is one of the best whole grain which is full of fibers.

هناك خيارات متعددة الحبوب الكاملة المتاحة في السوق. يمكنك أن تأخذ واحدة مع التسمية "الحبوب الكاملة" والحليب إضافة, فاكهة, التحلية, أو أي شيء من اختيارك.

  • منتج ألبان قليل الدسم:

انها مجرد نفس منتجات الألبان كاملة. والفرق الوحيد موجود في عدد من الدهون التي هي أقل بكثير في منتجات الألبان قليلة الدسم. As you decrease the fat in dairy products, you cut calories, الدهون المشبعة, cholesterol and proteins.

healthy breakfast ideas

الآن وصفات وجبة الإفطار: يمكنك التمتع الحليب مع الفواكه كما هزة أو العصائر. A cheese topping on your omelet would be another delicious thing to add to your breakfast. You can have low-fat milk and yogurt too.

  • فواكه وخضراوات:

وتشمل هذه المجموعة الغذائية تشكيلة واسعة من العناصر. You can choose and add in your meal to get the benefit of a healthy breakfast.

healthy breakfast ideas

حسنا, يجب أن يتساءل, ما الخضراوات يمكن أن نتناولها على الفطور? هناك العديد منهم. بل هو ممارسة شائعة لجعل العجة مع الخضار الروتينية مثل الطماطم (البندورة), الفلفل الحار, و اخرين.

بعد, يمكنك ان تعطي لمسة لطعامك عن طريق التسبب في الكثير من الخضار سواء زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. قد تنطوي اللفت, الأفوكادو, سبانخ, بطاطا حلوة, و اخرين. Vegetables are always portion free. You can eat much more as you want.

بطريقة مماثلة, للفواكه, يمكنك أن تفعل جيدا من خلال جعل العصائر, يهز, العصائر, وغيرها من البنود. Just make it remember there is always one portion of fruit in breakfast. It can be any fruit about of your palm size.

استنتاج

Why is it important to incorporate the maximum crucial nutrients in your breakfast? يكون ذلك بسبب; هو أول وجبة من يومك. كما يصور اسمها, انها نوع من أفطر كنت قد حفظ طوال الليل. هذا هو السبب, وينبغي أن تكون هذه الوجبة الفاخرة.

في هذا المنصب, we have highlighted all the important ingredients that you should add to your breakfast. نأمل من خلال قراءته, ستحصل على العديد من أفكار جبة فطور صحية لعائلتك بأكملها.

انتقل إلى أعلى