الشتاء هو موسم فيه الكثير من الأشياء التي نتطلع إليها, من عيد الميلاد, ليلة رأس السنة الجديدة, والعطلات للأنشطة الشتوية مثل التزلج, التزلج على الجليد, والتزلج على أبرز معالم الشتاء الدافئة والمريحة مثل المشروبات الساخنة والسترات الصوفية الغامضة.
ومع ذلك, كما يعلم الجميع, يجلب الشتاء أيضًا بعض الجوانب غير المثالية معه, وأكبرها هو الأمراض الموسمية التي تنتشر.
قد يبدو الأمر وكأنه لغزا لماذا الشتاء عادة يساوي المرض, ولكن هناك سبب رئيسي – الطقس البارد. تزدهر الفيروسات في درجات الحرارة الباردة لأنها قادرة على العيش لفترة أطول عندما تنخفض مستويات درجة الحرارة والرطوبة.
أضف إلى ذلك أن الطقس البارد يدفع الناس إلى البقاء في أماكن مغلقة, ولديك وصفة للفيروسات والجراثيم التي تنتشر طوال الموسم.
أنت هنا لأنك تريد معرفة كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك, لذلك لا يتعين عليك مواجهة أمراض الشتاء الكلاسيكية هذا العام (لأن محاربة نزلة البرد لم تكن أحد قراراتك في العام الجديد). سنشارككم أربع طرق يمكنك من خلالها تقوية جهاز المناعة لديك لتخطي الأمراض المنتشرة والدخول مباشرة في خططك للعام الجديد.
دعونا نتعمق!
1. أكل بحكمة
بشكل أساسي, أفضل طريقة لتعزيز جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من البقاء بصحة جيدة هي أن تعيش نمط حياة صحي, والأطعمة التي تتناولها تشكل جانبًا رئيسيًا من هذا.
تجنب السكر الزائد (حاول التوقف عن تناول السكر أينما أمكنك معظم الوقت, مثل استبدال الصودا السكرية ببديل صحي), الدقيق الأبيض الفرعي للحبوب الكاملة, واختيار الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان, أرز بني, والبطاطس) بدلا من الكربوهيدرات البسيطة, تناول الخضار والفواكه وغيرها من الأطعمة النباتية الكاملة, قم بتضمين الدهون الصحية والبروتينات في الوجبات حيثما أمكن ذلك, ولا تبخل على الأطعمة المخمرة.
إذا كان هذا يبدو شاقا, حاول التمسك 80/20 قاعدة: تناول طعامًا صحيًا ثمانين بالمائة من الوقت, لكن اترك مجالًا لخيارات أقل صحية في العشرين بالمائة الأخرى من الوقت.
2. تناول الفيتامينات والمواد المغذية
جنبا إلى جنب مع تناول الطعام بشكل جيد, إن تناول الفيتامينات والمواد المغذية المناسبة يعمل كطبقة إضافية من الحماية ضد الإصابة بالمرض. يمكنك أن تهدف إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات, أو يمكنك تناول جرعة يومية من الفيتامينات في شكل مكمل للتأكد من حصولك على جرعتك.
مُستَحسَن الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعمل على تقوية مناعتك ودفاعك ضد المرض هو فيتامين سي, زنك, المغنيسيوم, إشنسا, فيتامين هـ., فيتامين D, فيتامين ب6, والبلسان. كل من هذه الفيتامينات والمواد المغذية متوفرة في الصيدليات ومخازن الأدوية (حتى السوبر ماركت), ولكن يمكنك التحدث مع طبيبك حول الجرعة والتركيبة الأفضل بالنسبة لك على وجه التحديد.
3. عن طريق الوريد (IV.) العلاج بالتنقيط
عن طريق الوريد, أو IV. العلاج بالتنقيط, هو شيء تريد بالتأكيد إضافته إلى روتينك الصحي للوقاية من المرض, وليس فقط خلال فصل الشتاء! وهو يعمل عن طريق إدخال أنبوب صغير في الوريد وتوصيل الفيتامينات الأساسية, العناصر الغذائية, الأدوية, الشوارد, والسوائل الأخرى مباشرة إلى مجرى الدم.
IV. العلاج بالتنقيط هو علاج فعال للغاية للمرض, بالإضافة إلى إجراء وقائي لأنه يتم امتصاص المكونات بالكامل, بينما تتمتع المكملات الغذائية بنسبة امتصاص تتراوح بين خمسين وستين بالمائة.
الروتين العام للحصول على IV. التسريب كل أسبوعين يكفي, ولكن يمكنك زيادة ذلك إلى مرتين في الأسبوع إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة. لحسن الحظ, يجب أن تستغرق العملية برمتها حوالي 30-60 الدقائق, ويجب أن تبدأ في الشعور بالفوائد الصحية في مستويات الطاقة والعافية اليومية على الفور!
4. الحصول على قسط كاف من النوم
يعد النوم أحد أكثر الإجراءات فعالية التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحتك العامة, لأنه يسمح لجسمك بالإصلاح, يعيد, وتعزيز كما ترتاح. عندما يتعلق الأمر بمعظم الأمراض, وكذلك الوقاية من المرض, النوم مفيد إلى حد كبير.
فائدة أخرى للنوم هي الطريقة التي يعمل بها على تحسين الوظيفة الإدراكية، عندما تشعر بالمرض, أو حتى قبل ذلك عندما تشعر بالقلق من احتمال إصابتك بالمرض, تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تتمتع بمزاج صحي ووضوح عقلي إيجابي.
استنتاج
لا أحد يريد أن يعاني من نوبة سيئة من أمراض الشتاء التي تعيق حافزه وإثارته للعام الجديد, لكن درجات الحرارة الباردة هي الظروف المثالية لانتشار الجراثيم.
لحسن الحظ, يمكنك منع نفسك من الإصابة بالمرض قبل فوات الأوان من خلال تعزيز جهاز المناعة لديك. اتبع هذه الطرق الأربع لتقوية جهاز المناعة لديك والحفاظ على زخم العام الجديد!
