التعامل مع آلام الظهر ليس بالأمر السهل. ومع ذلك, تخفيف آلام الظهر تدرك أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تخفيف آلام الظهر. واحدة من أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر هي استخدام تقنيات التدليك المختلفة.
إذا لم يكن لديك أي خبرة في التدليك, إنها فكرة جيدة لمعرفة المزيد. يمكنك التحقق من الأفكار عبر الإنترنت أو أخذ دورة تدريبية. تقدم العديد من الكليات المحلية والمؤسسات التعليمية الأخرى دروسًا.
دعنا نتعرف على المزيد حول كيفية تخفيف آلام أسفل وأعلى الظهر من خلال التدليك.
لا تلمس العمود الفقري!
أول شيء تحتاج إلى معرفته هو أنه يجب عليك لا تقم بتدليك العمود الفقري أبدًا أو الضغط على العمود الفقري. قد يؤدي القيام بذلك إلى إصابات العمود الفقري على المدى الطويل ويصعب التعامل معها.
ما يجب عليك فعله هو تدليك المنطقة على جانبي العمود الفقري. مدلك الظهر لمنطقة أسفل الظهر والخصر تساعد أيضًا على تقليل آلام الظهر.
الفائدة الرئيسية التي تحصل عليها من تدليك الظهر هي تحسين الدورة الدموية. تحسين الدورة الدموية يؤدي إلى التهاب أقل. عند خفض الاستجابة الالتهابية, والنتيجة هي ألم أقل. ما هي السكتات الدماغية التي يجب أن أستخدمها?
إلا إذا كنت مدلكة من ذوي الخبرة, فمن الأفضل تجنب أساليب مثل العجن والصفع اللطيف. في حين أن, يجب عليك اختيار مزيج من السكتات الدماغية الطويلة والقصيرة.
قبل البدء بأي جلسة مساج, تأكد من أنك ترتدي ملابس مريحة وأن لديك مساحة مناسبة للعمل فيها. إن إجراء التدليك أثناء استلقاء الشخص الآخر على السرير يمكن أن يسبب لك آلام الظهر.
إذا لم يكن لديك أريكة أو طاولة للتدليك, يعد العمل على الأرض خيارًا أفضل بكثير.
بأيد دافئة, البدء في إعطاء الشخص ضربات طويلة. وهذا يساعده على الاسترخاء. اسأل أين يكون الألم أكثر شدة. على الرغم من أنه من المهم تدليك الظهر بالكامل, ومن المهم أيضًا التركيز على المنطقة الأكثر حساسية.
كما تقوم بالتدليك, قد تشعر بعقد أو مناطق ضيقة مباشرة تحت الجلد. حاول التركيز على هذه المناطق بضربات أقصر. إذا أردت, يمكنك محاولة إضافة ضغط إضافي.
إحدى طرق إضافة ضغط إضافي هي وضع يد واحدة فوق الأخرى والضغط لأسفل بوزن جسمك. قم بإمالة جسمك بحيث تكون فوق المنطقة المصابة مباشرة. اضغط لأسفل, عقد لمدة حوالي 30 ثواني, والإفراج.
إذا شعرت أن المنطقة ضيقة جدًا, يمكنك تكرار هذه التقنية عدة مرات.
ماذا عن زيوت التدليك?
لجعل التجربة أكثر متعة لكما, حاول استخدام زيت التدليك. يمكنك شراء الزيوت المخلوطة الجاهزة أو يمكنك صنعها بنفسك.
يعد الجوجوبا أحد أفضل زيوت التدليك لآلام الظهر. استخدام الجوجوبا كزيت ناقل للزيوت العطرية من زهرة الأرنيكا وإكليل الجبل يعمل بشكل جيد. وتشمل الزيوت الأساسية الجيدة الأخرى لآلام الظهر:
- زنجبيل
- النعناع
- لافندر
- البابونج
- الأوكالبتوس
- عشبة الليمون
- نجيل الهند
- إبرة الراعي
ماذا عن بكرات الرغوة?
إن لف الرغوة هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تدليك نفسك لتخفيف آلام الظهر.
غالبا ما تكون فعالة جدا. ومع ذلك, من المهم أن ندرك أن الأمر يستغرق وقتًا لإتقان هذه التقنية. ابدأ ببطء باستخدام الأسطوانة الرغوية لمدة حوالي 10 دقائق يوميا, خاصة إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر عند الانحناء.
عندما يكون لديك المزيد من الخبرة, يمكنك تمديد طول الوقت الذي تستخدم فيه الأسطوانة. ومن فوائد لف الرغوة أنها أداة مفيدة لآلام الساق وعرق النسا وكذلك آلام الظهر..
متى يكون أفضل وقت للحصول على تدليك?
لقد قررت هيئة المحلفين تحديد الوقت المناسب للحصول على تدليك.
يمكن القول أن الحصول على تدليك أول شيء في الصباح يساعدك على بقية اليوم. من المرجح أن تحرك جسمك خلال النهار. وهذا يساعد بشكل أكبر على تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل.
طالما أنك في وضع مدعوم وتستمر في التحرك, يعد الحصول على تدليك في وقت مبكر من اليوم فكرة جيدة.
آلام الظهر يمكن أن تأتي من البلورات التي تتشكل في الأنسجة العضلية. من غير المرجح أن تتشكل هذه البلورات مرة أخرى عندما تكون نشطًا.
الشعور بالتعب بعد التدليك
غالبًا ما يكون التدليك أمرًا مريحًا للغاية. من السهل أن تعتقد أنك يجب أن تذهب إلى السرير وتحصل على قسط من النوم.
في حين أن ذلك مغري, لا ينصح به عندما تحاول إدارة آلام الظهر. في حين أن, حاول أن تظل نشيطًا وتتحرك قليلًا. إن القيام بذلك يمنع تلك العقد الضيقة المزعجة وبلورات العضلات من العودة.
إن القيام بالتدليك في وقت متأخر من الليل له مزاياه وعيوبه. نعم فعلا, يمكنك الاسترخاء ولكن النتائج الإيجابية للتدليك قد لا تدوم طويلاً.
إذا كنت تشعر أن التدليك المسائي مناسب لك, يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن في منع عودة عقد العضلات والألم. لكن, فمن الأفضل ألا تذهب إلى السرير مباشرة.
كم مرة يجب أن أقوم بالتدليك?
إذا كنت تعاني من آلام الظهر, فمن السهل أن نعتقد أن الحصول على تدليك كل يوم يساعد.
نعم فعلا, ربما يكون هذا شعورًا رائعًا ولكنه يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. غالبًا ما يكون ألم العضلات نتيجة لتمزقات صغيرة في الأنسجة العضلية. من خلال إجراء تدليك أقل في كثير من الأحيان, تركت تلك الدموع الصغيرة تشفى.
لتحسين الفوائد التي تكتسبها من تدليك الظهر, من الأفضل أن تهدف إلى الحصول على تدليك كل يوم 5 أو 7 أيام.
متى تتوقف عن تدليك الظهر
ليست هناك حاجة للتوقف حتى عندما لا تعاني من آلام الظهر بعد الآن.
يساعد تدليك الظهر بشكل منتظم على منع عودة آلام الظهر. وهذا مهم بشكل خاص عندما تكون عرضة لآلام الظهر أو لديك وظيفة مستقرة.
بدلا من الحصول على تدليك الظهر كل 7 أيام كعلاج علاجي, يمكنك أن تهدف إلى الحصول على واحدة كل أسبوعين أو مرة واحدة في الشهر. إن الحصول على تدليك منتظم للظهر يمكن أن يمنع عودة آلام الظهر.
افكار اخيرة
يعتبر تدليك الظهر من أفضل أشكال التدليك. من السهل نسبيًا القيام بذلك في المنزل. إذا كنت عازبًا أو لا تحب فكرة التدليك, يجب أن تجرب لف الرغوة. ومع ذلك, من المعترف به عمومًا أن التدليك لتخفيف آلام الظهر له مجموعة من الفوائد الصحية.
