يمكن أن يكون من الصعب السيطرة على التوتر, لكن من المهم إيجاد طرق للاسترخاء والتأقلم. هناك العديد من الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في التخلص من القلق واستعادة السيطرة على حياتك. تابع القراءة للحصول على بعض النصائح السهلة والعملية لتقليل مستويات التوتر لديك.
إذهب الى الخارج
يعد الخروج إلى الهواء الطلق طريقة رائعة للمساعدة في تخفيف التوتر وتحسين مزاجك. يمشي, الركض, ركوب الدراجات, أو الجلوس في الطبيعة يمكن أن يكون هادئًا وممتعًا للغاية. بنفس القدر من الأهمية, كونك بالخارج يعرضك للضوء الطبيعي والهواء النقي, التي ترتبط بتحسين الصحة العقلية.
تم ربط الهواء النظيف وأشعة الشمس بتحسين التركيز, نوعية النوم, والصحة العقلية. يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الطبيعة أيضًا في تقليل القلق والاكتئاب.
ممارسة
التمرين طريقة رائعة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. ثبت أن التمرين المنتظم يعزز المزاج, تقليل التوتر, تحسين التركيز, وزيادة مستويات الطاقة. تهدف ل 30 دقائق من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يكون هذا أي شيء من المشي السريع إلى التمرين المكثف في صالة الألعاب الرياضية.
مهما اخترت, تأكد من أنه شيء تستمتع به وتتطلع إلى القيام به. قد ترغب أيضًا في تجربة اليوجا, الذي ثبت أنه يقلل من التوتر ويزيد من اليقظة. يمكن أن تساعدك اليوجا على التركيز على اللحظة الحالية, تنفس بعمق وركز على أنفاسك.
مارس تقنيات الاسترخاء
تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق, استرخاء العضلات التدريجي, واليقظة يمكن أن تساعد في خفض مستويات التوتر. يساعد التنفس العميق على إبطاء معدل ضربات القلب ويعزز الشعور بالاسترخاء. استرخاء العضلات التدريجي يتضمن شد وإفراز عضلات مختلفة في الجسم, التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
أخيرا, اليقظة هي ممارسة للتركيز على اللحظة الحالية بموقف من القبول غير القضائي, والتي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بكيفية استجابة جسمك للتوتر والقلق. يمكن أن تساعدك ممارسة هذه الأساليب بانتظام على التحكم بشكل أفضل في مستويات التوتر لديك.
الاستفادة من المنتجات الطبيعية
المنتجات الطبيعية مثل الزيوت العطرية, أعشاب, والمكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على الهدوء وتقليل التوتر. الزيوت الأساسية مثل اللافندر, البابونج, وسمك القد من CBD التقطير لها خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تعزيز الاسترخاء. الأعشاب مثل جذر حشيشة الهر والكافا معروفة أيضًا بتأثيرها المهدئ.
ثبت أن المكملات الغذائية مثل GABA و Ashwagandha تقلل من القلق من خلال التأثير على الناقلات العصبية في الدماغ. إذا كنت تشعر بالإرهاق من الإجهاد, الاستفادة من المنتجات الطبيعية للمساعدة في استعادة التوازن في حياتك. هذا يتعلق أيضًا بنظامك الغذائي, حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر.
يمكن أن تكون إدارة التوتر صعبة, لكن يمكنك استخدام العديد من الاستراتيجيات وأدوات للمساعدة. من الخروج إلى ممارسة الرياضة, ممارسة تقنيات الاسترخاء, والاستفادة من المنتجات الطبيعية, ستساعدك هذه النصائح في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة بشكل كامل.
