هل يقرأ ضغط الدم نطاقًا يتراوح بين 90 / 60mmHg إلى 120 / 80mmHg? تعتبر القراءة الأعلى علامة على ارتفاع ضغط الدم, المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم. تؤدي قراءة ضغط الدم المرتفع إلى ضغط الدم الانقباضي, أعلى رقم أعلى من 120 و تحت 129. ضغط الدم الانبساطي, الأرقام السفلية, أقل من 80.
من خلال البحث المتعمق, تستطيع قراءة المزيد لمعرفة المزيد عنها بشكل عام. للأسف, يمكن أن يكون لاستخدام الطب الاصطناعي آثار أسوأ بكثير. فيما يلي أفضل الطرق لخفض ضغط الدم دون مثل هذه المخاطر.
نهج النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (اندفاع)
النظام الغذائي السليم هو الطريقة الشائعة الخالية من المخاطر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. هذا العلاج يستلزم استهلاك الكثير من الفاكهة, خضروات, والحبوب الكاملة. بالإضافة الى, النظام الغذائي السليم الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم يشمل الدواجن, جوز, اللحوم الخالية من الدهن, والسمك. مراقبة النظام الغذائي, يجب أن تستهلك المزيد من البوتاسيوم وتقليل تناول الصوديوم.
سوف تتناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب, زبادي, الخضر, والطماطم.
تفقد الوزن الزائد
الوزن الزائد يزيد من مقاومة الأوعية الدموية ويجهد قلبك, يساهم في ارتفاع ضغط الدم. وبالتالي, إن فقدان الوزن الزائد يقطع شوطًا طويلاً في خفض ضغط الدم المرتفع دون مخاطر.
يمكنك أن تفقد الدهون الزائدة من خلال التمارين الرياضية وتمارين المقاومة لأنها تقوي قلبك من خلال الضخ المكثف وزيادة معدلات التنفس. يمكن أيضًا أن تساعد التمارين البسيطة مثل ركوب الدراجة أو المشي بدلاً من القيادة في خفض ضغط الدم.
الحد من تناول الكحول والتدخين
يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول أيضًا إلى رفع ضغط الدم لديك إلى مستويات غير صحية. يرفع الكحول ضغط الدم عن طريق تقليل موسعات الأوعية. وبالتالي, إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم, سيكون التخفيف من تناول الكحول هو التغيير الصحيح في نمط الحياة لخفضه.
كما أن للتدخين نفس التأثير لأنه يمكن أن يسبب زيادة حادة في ضغط الدم, المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم الخبيث. يمكن أن تعزى التأثيرات إلى الخصائص الكيميائية للنيكوتين, مما يغير كيفية تمدد الأوعية الدموية.
إدارة مستويات الإجهاد
الإجهاد هو سبب رئيسي آخر لارتفاع ضغط الدم; يمكن أن تساعدك إدارته على خفض ضغط الدم دون استخدام الأدوية الاصطناعية. بالإضافة الى, يمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد المرتفع أيضًا على جودة نومك, مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لإدارتها, يمكنك القيام بتمارين اليوجا والتأمل بشكل متكرر.
تشكل اليوغا, التي تنطوي على التنفس بنمط معين, يمكن أن تساعدك على التحكم في ضغط الدم مثلك تخفيف التوتر. كما أنه يؤثر بشكل إيجابي على جسمك وعقلك, يجعلك أقل توترا.
تناول المكملات الغذائية الآمنة لخفض ضغط الدم
يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تخفض ضغط الدم. هذه المكملات مصنوعة من الأطعمة الطبيعية الخارقة المليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم. يعزز هذا المعدن إفراز الصوديوم عن طريق البول, مما يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء نتيجة لذلك.
تحتوي المعادن الأخرى الموجودة في المكملات الغذائية على فيتامينات ج وفيتامين ب التي تساعد في خفض الوزن. ومع ذلك, تأكد من شراء المكملات الغذائية الخاصة بك من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة لتحقيق الكفاءة.
ارتفاع ضغط الدم هو جائحة صامت يمكن أن يكون قاتلاً إذا ترك دون رادع. إنه ناتج عن عوامل مختلفة يمكنك قراءة المزيد عنها بشكل عام من خلال القراءة المكثفة.
للأسف, الأدوية الاصطناعية لها مخاطر مثل الدوخة, القلق, مشاكل الانتصاب, والغثيان. وبالتالي, من الأفضل استخدام الطرق التي قرأتها في هذه المقالة لخفض ضغط الدم دون مخاطر.
