لست بحاجة لتعريف الضغط لك. لابد أنك شعرت به مليون مرة بالفعل. من المحتمل أنك تشعر بذلك الآن. تشعر به في عظامك, عضلاتك, وحتى في عقلك. لكن لماذا نتوتر؟?
لماذا نشعر بالتوتر؟?
يغلفك التوتر عندما تشعر بالضغط للتعامل مع متطلبات العمل, المدرسة, أو أي مهمة تقوم بها. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر بين الحين والآخر, ولكنها قد تتحول إلى مشكلة كبيرة عندما لا تفعل شيئًا حيال ذلك. إن وجود الكثير من الضغوطات يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية.
ماذا يفعل لك التوتر?
إذا شعرت بأي من هذه, ربما أنت متوتر.
- لا يمكنك التخلص من الشعور بالقلق أو القلق
- تبدأ التقلبات المزاجية بالظهور بشكل مستمر
- عدم تناول الطعام بشكل صحيح
- تشعر بالإرهاق
- التركيز يصبح صعبا
- الاعتماد على الكحول أو المخدرات للاسترخاء
- آلام الجسم المستمرة أو الصداع
- الاسترخاء يصبح صعبا
- انخفاض الدافع الجنسي
- كآبة
- احترام الذات متدني
- لم تعد تحصل على قسط كاف من النوم
- مزاج قصير
- وفي بعض الحالات, تساقط شعر.
تختلف الطريقة التي يتفاعل بها الجميع مع التوتر. قد تشعر بالكثير من تلك الأعراض بينما قد يشعر شخص آخر بالقليل منها. طالما أنك إنسان, قد لا تتجنب التوتر تمامًا. ولكن يمكنك أن تتحسن في إدارتها. في الواقع, يمكنك أن تتعلم كيفية إدارة مستوى التوتر لديك لدرجة أنك تشعر وكأنك لا تشعر بالتوتر أبدًا.
كيفية إدارة التوتر
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إدارة مستوى التوتر لديك:
1. تحديد ما يشدد عليك
من الضروري تحديد عوامل التوتر لديك حتى تتمكن من معرفة أفضل السبل لإدارتها أو التغلب عليها لتقليل مستوى التوتر لديك. قد لا تكون الضغوطات لديك واضحة لك على الفور.
على سبيل المثال, قد تجد أن افتقارك إلى الانضباط في إدارة الوقت هو ما يسبب لك التوتر, بدلاً من الموعد النهائي نفسه. يمكن أن يكون عامل الضغط لديك شيئًا تافهًا مثل مدى عدم تنظيم غرفتك.
نلقي نظرة فاحصة من حولك, تحديد ما يشدد عليك, ومحاولة العمل في طريقك من حولهم. وعندما تواجه ضغوطًا لا يمكنك التغيير, تتعلم التكيف معها.
2. الابتعاد عن الكحول, مادة الكافيين, والنيكوتين
آخر شيء تحتاجه عندما تشعر بالتوتر هو شرب المنبه, وهذا هو هؤلاء الثلاثة.
قد يسبب الكحول الاكتئاب عند تناوله بكميات كبيرة, لكنه يبقى منشطاً عندما تتناوله بكميات قليلة. بدلا من خفض مستوى التوتر لديك, يمكن أن تزيد المنشطات من ذلك وتجعلك تشعر بالقلق أكثر من ذي قبل.
يمكنك استبدال هذه المنشطات بالماء, عصائر الفاكهة, أو شاي الأعشاب. وإذا كان يجب عليك تناول أي من تلك المنشطات, تأكد من أنه قليلا فقط.
2. ممارسة جسمك
التوتر يزيد من ضخ الأدرينالين لديك. الأدرينالين والكورتيزول هرمونان يفرزهما الجسم لحمايتنا من الأذى الجسدي. يمكنك تسميتها هرمونات القتال أو الهروب.
وعندما يحدث التوتر, يفرز جسمك هذه الهرمونات بكميات زائدة. وتساعدك التمارين الرياضية على تفكيكها وإعادة جسمك إلى حالته الطبيعية.
ليس من الضروري أن يكون رفع الأثقال ثقيلًا أو شيئًا يستنزف الطاقة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل المشي. الفكرة الرئيسية هي إبقاء جسمك نشطًا.
3. حاول الحصول على بعض النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسبب الإجهاد لجسمك. إذا كنت تتنقل لفترة من الوقت مع القليل من النوم أو بدونه, يبدأ جسمك بطلب الراحة بسبب التوتر.
وفي بعض الحالات الأخرى, قد يكون التوتر هو السبب وراء عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم. ليس عليك الاعتماد على الدواء للحصول على قسط من الراحة. في حين أن, قلل من كمية العمل الشاق الذي تقوم به إذا استطعت.
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الأغاني أو قراءة كتاب أثناء محاولتك النوم. كما أن أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد أيضًا. الشيء الآخر الذي ينجح هو إرهاق جسمك, لذا كن نشيطًا.
5. استمتع وحاول الاسترخاء
الآن هو الوقت المناسب للتحول إلى الأشياء التي تستمتع بفعلها بشكل أفضل. حسنا, إلا إذا كانوا هم الذين يشددون عليك. إذا كان التوتر يصيبك كل يوم, ثم تأكد من القيام بالأشياء التي تستمتع بها كل يوم.
افعل الأشياء التي تريحك. تسكع مع الأصدقاء, مشاهدة بعض الأفلام الكوميدية, أو ربما تضع يديك على كتاب جيد. ما يهم أكثر هو أن تبقي عقلك في حالة استرخاء.
6. عش بصحة جيدة
هذه هي النصيحة النهائية لإدارة التوتر. يمكنك زيادة مقاومتك للتوتر من خلال العيش بصحة جيدة.
مارس التمارين الرياضية بانتظام واجعل نفسك تتعرق. تناول الأطعمة المغذية في الوقت المناسب وتجنب الأطعمة السريعة. النوم والقيام بالأشياء التي تحبها, وفي أي وقت من الأوقات, ستجد أنك تشعر براحة أكبر.
أفكار HP: معظم الوقت, نحن نلوم كل شيء من حولنا – باستثناء أنفسنا – للشعور بالاكتئاب, متقلب المزاج, أو غاضب. نحن لا ندرك أن هناك أنشطة نقوم بها دون وعي وبشكل ملتزم وغير إرادي تؤدي إلى حياتنا الفوضوية! لقد أعددنا لك منشورًا لمساعدتك على التأقلم — لا ترتكب هذه الأخطاء البسيطة المتعلقة بالصحة.
