Ich freue mich auf das Hantel-Bauchmuskeltraining? Sie sind hier am richtigen Ort. Es gibt eine große Anzahl von Hantel-Bauchmuskeltrainings, die Sie verwirrt haben, was zu tun ist. Wir haben die gesammelt 5 beste und einfachste Hantel abs Training für Sie. Sie sind billig und die bequemste Übung. Sie können es überall tun, zu Hause, Fitnessstudio oder Büro.
Dies ist die Ära der Sixpacks. Zusammen mit einer fettarmen Diät, Sie müssen einige Workouts machen, die Ihnen helfen, die Muskeln zu stärken. Es wird auch den Bereich Ihres Körpers straffen und Ihre Haltung verbessern. Ihr Körper wird stabiler, was die allgemeine Funktion und Bewegung unterstützt.
Lasst uns beginnen.
5 Einfachstes Hantel-Bauchmuskeltraining
Alle diese Übungen bestehen aus 15 Wiederholungen von 5 setzt. Nach einem Satz, Sie können sich ausruhen für 1 Minute. Beginnen Sie immer mit der leichteren Hantel. Einmal, Sie werden es leichter haben, Erhöhen Sie das Gewicht.
1. Koffer knirschen
- Legen Sie sich gerade auf den Rücken und halten Sie eine Hantel über sich.
- Heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab.
- Machen Sie einen 90-Grad-Winkel Ihrer Beine.
- Gleichzeitig, Heben Sie die Hantel in Richtung Ihrer Füße, während Sie Ihren Oberkörper anheben.
- Kommen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
2. Crunch
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Boden.
- Halten Sie die Hantel mit beiden Händen an Ihre Brust.
- Verwenden Sie Ihre oberen Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper anzuheben.
- Dann senken Sie Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition.
3. Russische Wendung
- Setz dich auf den Boden.
- Bringen Sie Ihre Knie hoch, so dass Ihre Beine angehoben sind.
- Während Sie die Hantel mit beiden Händen halten, Bewegen Sie das Gewicht von einer Seite zur anderen.
- Halten Sie einfach Ihr Gleichgewicht während der gesamten Übung und kontrollieren Sie Ihre Bewegungen.
- Wiederholen.
4. V-SITS
- Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Hantel über Ihren Kopf.
- Bringen Sie Ihre Arme und Füße, beide gleichzeitig, so dass Ihr Körper eine V-Form bildet.
- Bring dich vorsichtig zurück.
- Wiederholen.
5. Hantelschaukel
- Halten Sie die Spitze einer Hantel fest.
- Beugen Sie sich an Ihren Hüften, Beuge deine Knie, während du das Gewicht zwischen deinen Beinen schwingst.
- Kehren Sie in die stehende Position zurück, indem Sie Ihre Hüften nach vorne drücken.
- Schwingen Sie das Gewicht auf Schulterhöhe.
- Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition.
- Wiederholen.
Vorteile von Hantel Abs Workout
Es gibt viele Vorteile eines Hantel-Bauchmuskeltrainings.
- Stützen Sie Ihre Wirbelsäule.
- Stabilisieren Sie Ihren Körper.
- Fördern Sie die richtige Haltung.
- Ein gesunder Kern.
- Es beugt Rückenschmerzen vor und lindert sie.
- Erhöht die Flexibilität.
- Baut Muskelmasse auf.
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Fazit
In dieser Ära der Sixpacks, zusammen mit einer fettarmen Diät, Hantel Bauchmuskeltraining sind ebenfalls notwendig. Es hilft, die Muskeln zu stärken und den Bereich Ihres Körpers zu straffen. Ebenfalls, verbessern Sie Ihre Haltung. Ihr Körper wird stabiler, was die allgemeine Funktion und Bewegung unterstützt.
Trainieren Sie diese Hantel-Bauchmuskeln sorgfältig. Vermeide es 7 Tage in der Woche. 5 Tage sind genug pro Woche. Mach diese Übungen vorher nicht 24 Std.
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