Auf der Suche nach den unterstützten Klimmzügen zu Hause? Aber dafür, du musst über Klimmzüge Bescheid wissen. Klimmzüge sind die fortgeschrittene Übung Ihres Oberkörpers, um die Muskeln zu stärken. Es ist meistens in den Muskeltrainingsübungen enthalten.
Assistierte Klimmzüge
Obwohl es im Muskeltraining enthalten ist, es bedeutet, dass es nicht einfach ist. Damit, Hier kommen unterstützte Klimmzüge. Sie können unterstützte Klimmzüge mit Hilfe der Bänder und vieler anderer Maschinen durchführen.
Assistierte Klimmzüge sind nicht von einer Art. Es gibt viele Arten von unterstützten Klimmzügen, die Sie mit kleinen Variationen durchführen können. Zum Beispiel, von Bands, durch die Unterstützung eines Partners, oder bei einem Stuhl, usw.
Wie man unterstützte Klimmzüge macht?
Es gibt viele Möglichkeiten, unterstützte Klimmzüge zu machen, aber, Wir sind hier, um Ihnen das zu sagen 5 einfachste Wege. Werfen wir einen Blick.
1. Assistierte Klimmzüge nach Band
Wenn du neu bei Klimmzügen bist, Diese Übung hilft dir, eine richtige Haltung einzunehmen. Es wird Kraft aufbauen und Ihre Stabilität verbessern. Alles was Sie brauchen ist ein Band mit hohem Widerstand. Sobald Sie mit dem hohen Widerstand fertig sind, ändere es nach und nach auf das leichtere Widerstandsband.
Schritte zum folgen:
- Strecken Sie Ihre Arme aus, während Sie Ihren Körper absenken und die Knie beugen. Diese Position beibehalten.
- Schlingen Sie ein Widerstandsband um die Stange, um eine Aufhängeschlaufe zu erstellen.
- Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Händen etwas breiter als die Schultern.
- Legen Sie entweder Ihre Knie oder Füße in das Band.
- Hebe deinen Körper so hoch wie du kannst.
- Komm langsam zurück in die Ausgangsposition.
2. Rückwärtsklimmzug
Diese unterstützte Klimmzug-Übung hilft Ihnen, den Griff zu verbessern und stärkt auch die hintere Muskulatur. Wenn du dich daran gewöhnst, bleib länger, wenn du in die untere Position kommst. Dies erhöht den Schwierigkeitsgrad und gibt den Muskeln mehr Kraft.
Schritte zum folgen:
- Strecken Sie Ihre Arme aus, während Sie Ihren Körper absenken und die Knie beugen. Diese Position beibehalten.
- Hochspringen, bringe deinen Körper nach oben, sodass dein Kinn knapp über der Stange ist.
- Bringe deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
3. Assistierte Klimmzüge durch Partner
Diese unterstützte Klimmzug-Übung hilft Ihnen, den Griff zu verbessern und stärkt auch die Muskeln. Es wird auch das Gleichgewicht in Ihrem Körper verbessern.
Schritte zum folgen:
Vorteile von unterstützten Klimmzügen
Assistierte Klimmzüge geben deinem Körper Kraft und perfektionieren deine Bewegung und Körperhaltung.
Da regelmäßige Klimmzüge nicht einfach zu machen sind. Aber diese Variationen bringen Ihnen auch Vorteile. Nicht die gleiche Stärke wie normale Klimmzüge, aber du wirst immer noch an Kraft gewinnen und auf die gleichen Muskeln zielen. Ebenfalls, es wird dir helfen
- Aufbau von Griffkraft
- Verbesserung Ihrer Stabilität
- Perfektionierung der Körperhaltung
HP-Gedanken: Sie müssen eine gute Atemkontrolle haben, wenn Sie in der oben genannten Übung hervorragende Leistungen erbringen möchten! Lesen Sie unseren Beitrag, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Yoga Ihnen helfen könnte, Ihre Atmung zu trainieren — Yoga-Posen.
Fazit:
Klimmzüge sind eine sehr wichtige Übung, aber nicht einfach zu machen. Dafür, unterstützte Klimmzüge arbeiten. Um deine Muskeln zu stärken, halte das Körpergleichgewicht aufrecht, verbessert die Körperhaltung.
Sie können sie auch zu Ihrem regulären Trainingsprogramm hinzufügen. Assistierte Klimmzüge können mit Hilfe von Bändern durchgeführt werden, Maschinen, oder Partner.
