Yoga ist ein ausgezeichneter Weg, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, Verstand, und Seele zugleich. Einer der Hauptvorteile von Yoga besteht darin, dass es von Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit zur Verbesserung ihrer Gesundheit durchgeführt werden kann. Wenn Sie beginnen, die wunderbare Welt des Yoga zu erkunden, Es ist wichtig zu wissen, wie man einige Schlüsselpositionen übt, die man jeden Tag machen kann, um seine Gesundheit zu verbessern.
Wie man das Top übt 3 Tägliche Yoga-Posen für Anfänger
Nach unten gerichtete Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)
Die herabschauende Hundehaltung ist eine der beliebtesten und grundlegendsten Yoga-Übungen. Bei dieser Pose handelt es sich um eine sanfte Umkehrung, die zusätzlich die Waden streckt und die Schultern stärkt.
Schritte:
- Beginnen Sie in einer Tischposition mit den Händen unter den Schultern, Und deine Zehen sind hinter dir versteckt.
- Heben Sie Ihre Hüften langsam nach oben und strecken Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Fersen nach unten in Richtung Boden drücken.
- Bringen Sie Ihren Körper in eine angenehme V-Form, indem Sie Ihre Arme gerade halten, Drücken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Zehen, Blicken Sie in die Mitte Ihrer Matte, Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, und drücke deine Fersen in Richtung Boden.
- Um die Pose zu verlassen, Lassen Sie Ihre Knie in einer Tischposition wieder auf den Boden fallen.
Krieger 2 Pose (Virabhadrasana II)
Krieger 2 Pose ist eine stärkende und erdende Yoga-Pose, die die Oberschenkel stimuliert, Waffen, Kern, und Füße. Diese Pose stärkt auch den Geist und trägt zum Aufbau mentaler Stärke bei.
Schritte:
- Beginnen Sie damit, eine breitbeinige Position einzunehmen, wobei Ihre Füße einen Abstand von etwa 90 cm haben.
- Bringen Sie Ihren rechten hinteren Fuß in einen 90-Grad-Winkel und drehen Sie Ihren linken Fuß senkrecht zu Ihrem rechten Fuß, sodass Ihre linken Zehen zur Vorderseite Ihrer Matte zeigen und Ihre linke Ferse mit der Mitte des rechten Fußgewölbes ausgerichtet ist.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie in einen Ausfallschritt, Halten Sie Ihre Hüften und Brust zur Seite hin offen.
- Heben Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern und blicken Sie auf Ihre linken Fingerspitzen.
- Um die Pose zu verlassen, Strecken Sie langsam Ihr linkes Bein und bringen Sie Ihre linken Zehen wieder in einen 90-Grad-Winkel. Wiederholen Sie dann die Pose auf der gegenüberliegenden Seite.
Schmetterlingshaltung (Badhokanasana)
Die Schmetterlingshaltung ist eine tiefe Hüftöffnung, die in zurückgelehnter Position auch erholsamer wirken kann. Diese Pose streckt die Innenseiten der Oberschenkel und die Leistengegend und verbessert gleichzeitig die Blutzirkulation.
Schritte:
- Beginnen Sie im Sitzen auf Ihrer Matte, und legen Sie dann Ihre Fußsohlen aneinander, wobei Ihre Knie zur Seite zeigen.
- Bewegen Sie Ihre Füße so weit wie möglich in Richtung Ihres Beckens, um die Dehnung zu verstärken, während Sie Ihre Knie entspannt in Richtung Boden senken.
- Um die Pose zu verlassen, Lassen Sie Ihre Beine gerade nach vorne los.
Beginnen Sie noch heute mit Ihrer Yoga-Praxis!
Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, sowohl körperlich als auch geistig. Bevor Sie Yoga praktizieren, Außerdem ist bequeme Kleidung unerlässlich, sowie Activewear-Leggings für Damen, um zu verhindern, dass Ihre Kleidung während des Trainings im Weg ist.
Sobald Sie bequeme Kleidung und eine unterstützende Yogamatte haben, Sie haben alles, was Sie brauchen, um die vielen Vorteile von Yoga in Ihrem Leben zu genießen. Damit, Worauf wartest du noch?? Beginnen Sie noch heute mit diesen Schlüsselpositionen mit Ihrer täglichen Yoga-Praxis!
HP-Gedanken: Wenn Sie Ihre körperliche Anstrengung steigern möchten, Dann möchten Sie vielleicht diese Routine ausprobieren — Assistierte Klimmzüge.
