Atemübung Um Stress und Entspannung abzubauen

Atemübung

Haben Sie jemals bemerkt, wann immer Sie atmen, Ein entspannendes Gefühl geht in Ihren Körper und entspannt Ihren Geist und Körper. Wann immer du müde bist, Sie atmen immer tief ein, das entspannt dich. Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Probleme gestresst oder depressiv fühlen oder aufgrund des Arbeitsdrucks vollgestopft sind? Dies ist die beste und einfachste Lösung für Sie.

Stress kann viele Gründe haben und jeder geht auf unterschiedliche Weise mit Stress um. Einige ziehen es vor, ihren Hobbys nachzugehen, Einige erhalten soziale Unterstützung, während andere Erleichterung in Yoga und Bewegung finden.

Atemübung ist ein leistungsstarkes Tool, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Wenn Sie tief durchatmen, Es sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Das Gehirn sendet diese Nachricht dann an Ihren Körper. Die Dinge, die passieren, wenn Sie gestresst sind, wie erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen, und hoher Blutdruck, Alle nehmen ab, wenn Sie tief durchatmen, um sich zu entspannen.

In diesem Artikel, Wir werden einige der besten Atemübungen für Stressbewältigung und Entspannung zeigen, die Ihnen sicherlich helfen werden, mit Ihrem Stress umzugehen.

1. Bauchatmung

Erste tiefe Atemübung, die wir Ihnen beim Bauchatmen erzählen werden. Hier sind einige einfache Schritte für diese Atmung

1. Machen Sie es sich bequem, indem Sie auf einem Sofa sitzen, Stuhl oder Bett.

2. Legen Sie nun Ihre eine Hand auf den Bauch und eine andere Hand auf Ihre Brust.

3. Atme tief ein, um deinen Bauch mit Luft zu füllen.

4. Atme jetzt durch die Nase aus.

Beim Einatmen fühlst du, wie sich deine Hand auf deinem Bauch hebt und beim Ausatmen fühlst du, wie sich dein Bauch senkt. Deine Hand auf dem Bauch sollte sich mehr bewegen als deine Hand auf der Brust.

5. Wiederholen Sie diese Atemübung 3 zu 10 mal. Am Ende der Übung werden Sie sich entspannen.

2. 4-7-8 Atmung

Die nächste Atemübung ist 4-7-8 Übung. Das 4-7-8 Übung ist wirklich einfach und Sie können es jederzeit tun. Ebenfalls, Sie können die Übung in jeder Position machen. Diese Übung verwendet auch Bauchatmungsübungen. Hier sind die Schritte für diese Übung:

Legen Sie Ihre eine Hand auf den Bauch und eine andere Hand auf die Brust.
Atmen Sie jetzt langsam und tief ein und zählen Sie bis 4 beim Einatmen.
Halten Sie dann Ihre Atemzählung an 1 zu 7.
Danach ganz ausatmen und zählen 1-8 beim Ausatmen. Versuchen Sie, die gesamte Luft herauszuholen
bis Sie zählen 8.
Wiederholen Sie diese Übung 3 zu 7 mal
Beachten Sie die Veränderung Ihres Stresses und Ihrer Angst am Ende der Übung.

3. Rollenatmung

Die nächste Übung zum tiefen Atmen ist das Rollenatmen, mit dem Sie Stress und Verspannungen reduzieren können. Sie können es in jeder Position tun, aber es ist besser, mit gebeugten Knien auf dem Rücken zu binden. Rollatmungsübung besteht aus zwei Schritten.

Im Schritt, Einer legte deine linke Hand auf deinen Bauch und deine rechte Hand auf deine Brust. Atmen Sie jetzt durch die Nase ein, um nur Ihre unteren Lungen zu füllen. Wie du das machst, Ihr Bauch beginnt, Ihre linke Hand nach oben zu drücken. Ihre rechte Hand bewegt sich nicht und bleibt still. Atme jetzt langsam durch deinen Mund aus und mache beim Ausatmen ein rauschendes Geräusch. Ihre Hand beginnt zu fallen, wenn Ihr Bauch fällt. Mach das 8 zu 10 mal.
Wenn Sie danach den obigen Schritt ausgeführt haben, fügen Sie Ihrer Übung den zweiten Schritt hinzu. Atme zuerst wie zuvor in deine unteren Lungen ein, Aber hören Sie nicht auf, nachdem Ihre linke Hand nach oben gedrückt wurde, und atmen Sie dann weiter in Ihre obere Brust ein. Während Sie einatmen, Fühle, wie deine rechte Hand steigt, während deine linke Hand zu fallen beginnt. Sobald Sie Ihre Lungen gefüllt haben, atme langsam aus wie vorher. Wie Sie durch Ihren Mund ausatmen, mach eine ruhige, Knurren, als zuerst deine linke Hand und dann deine rechte Hand fallen. Wie du ausatmest, Sie spüren die Anspannung, die Ihren Körper verlässt, wenn Sie immer entspannter werden. Tun Sie dies für 3 zu 5 Protokoll.

3. Morgenatmung

Wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen, um Muskelsteifheit zu lindern und verstopfte Atemwege zu beseitigen, Sie sollten es versuchen. Verwenden Sie es dann den ganzen Tag, um Rückenverspannungen zu lösen.

Steh gerade, Beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien von der Taille nach vorne, Lass deine Arme dicht am Boden baumeln.
Während Sie langsam und tief einatmen, kehren Sie in eine stehende Position zurück, indem Sie langsamer aufrollen, Hebe deinen Kopf zuletzt an.
Halten Sie in dieser stehenden Position nur einige Sekunden lang den Atem an.
Atme langsam aus, wenn du in die ursprüngliche Position zurückkehrst, von der Taille nach vorne beugen.
Wiederholen Sie diese Übung für 5 Protokoll.

Atemübungen zur Entspannung und Stressbewältigung

Machen Sie mehrere Wochen lang täglich Roll-Atemübungen. Sie können es fast überall tun, Sie von Stress entlasten.

ATEMZÄHLUNG

Die Atemzählung ist eine einfache und leichte Atemübung.

Für diese Übung sitzen Sie in einer bequemen Position mit geradem Rücken und leicht nach vorne geneigtem Kopf. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Dann lassen Sie den Atem natürlich kommen, ohne ihn zu erzwingen.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie beim Ausatmen „zwei“ zählen.
Zählen Sie dann beim Ausatmen „zwei“ und so weiter bis zu „fünf“.
Danach beginnt ein neuer Zyklus, beim nächsten Ausatmen „eins“ zählen.
Zählen Sie niemals mehr als fünf,Und zählen nur, wenn Sie ausatmen. Sie werden wissen, dass Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt wurde, wenn Sie sich auf „acht“ oder mehr befinden. Versuchen Sie, diese Atemübung für zu machen 10 Protokoll.

Wenn jemand Atemprobleme hat, dann solltest du dir das mal ansehen:

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HP-Gedanken: Die Luft, die wir atmen, entspannt uns trotz der vorhandenen Schadstoffe! Wir fühlen uns deprimiert; daher, Wir verringern unseren Widerstand, ohne es zu merken, bis wir krank werden. Was verursacht Stress?, Trotzdem? Wir haben einen Beitrag, der dies bespricht — Warum sind wir gestresst und wie gehen wir damit um??