Die Kurzhantel High Pull ist eine zusammengesetzte Übung, die auf deinen Oberkörper wirkt und die Kettenmuskulatur behindert. Es beinhaltet ein instabil Entwicklung, welche macht einen Unterschied zu bereiten dein Körper zu tun fortschrittlich instabil bewegt sich. Das baut Steuerung und Genehmigungen deine Muskeln zu produzieren Fahrt mehr schnell.
Kraftaufbau funktioniert Hilfe anbieten ankurbeln Vitalität Verbrauch, konstruieren Neigung Muskelmasse, und erlassen mehr schnell zuckende Muskelfasern, die machen gefährlich Muskel Entwicklungen.
Es sieht aus wie eine Armübung, aber es betrifft den ganzen Körper. Es beinhaltet Hanteln in der Übung. Schauen wir uns an, an welchen Teilen diese ziehen trainieren wirkt und stärkt die Muskulatur.
Gezielte Bereiche in Hanteln High Pull
Entlang der Arme, dieser hohe Zug wirkt sich auf viele andere Muskeln aus. Zum Beispiel, Schultern, zurück, und Hüften. Es baut Kraft und Kraft auf.
Gezielte Bereiche des Hantel-High-Pulls sind die folgenden:
- Rauten
- Bizeps
- Trizeps
- unterer Rücken
- Bauchmuskeln
- Hüfte
Wie man Hantel High Pull macht
Als erstes, bevor du diese Übung machst, strecke deine Muskeln aus. Um zu überprüfen, ob Sie irgendwelche Muskelverletzungen haben oder nicht. Wärme deinen Körper auf.
Schritte zu tun Kurzhantel hoher Zug Position sind die folgenden:
- Werden ein Paar von Hanteln mit einer Oberhand Griff und gehe in eine Viertel-Squat-Position.
- Deine Füße sollen Sein Schulter-Breite ein Teil und Knie geringfügig gebogen.
- Halten Sie die Hanteln auf Armlänge leicht unter Knie Höhe, Herstellung sicher um den unteren Rücken gerade und die Brust nach oben zu halten.
- Auf einmal Bewegung, steh auf und nimm die Hanteln mit verbeugte sich Ellbogen, die Hanteln behalten in der Nähe von zu deinem Körper während das Ganze nach oben Bewegung.
- Deine Knie sollen Sein aufgerichtet, Ihre Center sollen Sein eingeschlossen, Ihre Hüften sollen Sein zusammengedrückt nach vorne.
- Kehre zu deinem zurück Anfang Position.
- Wiederholen.
Es gibt viele andere Möglichkeiten, dieses Workout mit einer kleinen Änderung abzuwechseln. Das einzige, was Sie beachten müssen, ist, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Muskeln zu stärken.
1. Einarmige Kurzhantel High Pull
- Behalten Sie die Haltung bei, indem Sie Ihre Hüften und Schultern halten konfrontieren nach vorne.
- Vermeiden drehen dein Körper.
- Stand zusammen mit deinem Füße hüftbreit auseinander.
- Verwenden Sie eine Überhand Griff um eine Hantel in deinem zu halten links Hand.
- Strecke deinen Arm gerade aus.
- Strecken Sie Ihre Hüften und Knie, während Sie heftig hebe die Hantel wie hoch wie du kannst.
- Senken Sie das Gewicht langsam wieder auf die Anfang Position.
- Tun 5 Gruppen von 5 Wiederholungen.
- Wiederholen Sie auf der Gegenteil Seite.
2. Kurzhantel hoher Zug zum Überkopfdrücken
- Stand zusammen mit deinem Füße hüftbreit auseinander.
- Verwenden Sie eine Überhand Griff in jeder Hand eine Hantel halten.
- Scharnier an deinen Hüften zu Twist leicht nach vorne.
- Positionieren Sie die Gewichte gerecht unter deine Knie.
- Strecken Sie Ihre Hüften und Knie, während Sie die Hanteln explosionsartig anheben, hoch wie du kannst.
- Gleichzeitig, hebe deine Fersen, um auf deine Zehenspitzen zu kommen. Von hier, verstärken deine Arme speziell Überkopf, halte deine Ellbogen leicht gebogen.
- Senken Sie die Gewichte langsam wieder auf die Anfang Position.
- Tun 5 Gruppen von 5 Wiederholungen.
3. Kniebeugen bis Kurzhantel High Pull
- Stehen Sie mit Ihren Füßen und halten Sie sie in Hüftabstand auseinander.
- Verwenden Sie einen Überhandgriff, um in jeder Hand eine Hantel zu halten.
- Beuge dich an deinen Hüften, um dich leicht nach vorne zu beugen.
- Positioniere die Gewichte knapp unter deinen Knien.
- Lass dich langsam in die Hocke sinken.
- Von hier, Strecken Sie Ihre Hüften und Knie, während Sie die Hanteln gewaltsam so hoch wie möglich anheben.
- Gleichzeitig, hebe deine Fersen, um auf deine Zehenspitzen zu kommen.
- Senken Sie die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Tun 5 Gruppen von 5 Wiederholungen.
Dinge die zu tun sind
- Erhöhen Sie das Gewicht langsam und allmählich.
- Tragen Sie geeignete Schuhe, um eine perfekte Haltung zu erhalten.
- Mache diese Übungen danach 24 Std.
- Mache diese Übungen 5 pro Woche.
- Atme ein und aus, während du die Übung machst.
Dinge, die man nicht tun sollte
- Fang nicht mit Schwergewichten an.
- Mach dieses Training nicht zweimal am Tag.
- Mache diese Übung nicht öfter als 5 Tage in der Woche.
- Ein- und Ausatmen nicht vergessen.
- Tun Sie dies nicht, ohne Ihre Muskeln zu dehnen.
Fazit:
Die Hantel-High-Pull-Übung ist eine sehr gute Übung und einfach zu machen. Es gibt deinen Muskeln Kraft und Kraft. Diese Übung strafft viele gezielte Bereiche wie; Schultern, Hüften, usw.
Das einzige was man beachten sollte ist die Körperhaltung. Behalten Sie Ihre Körperhaltung bei, während Sie diese Übungen machen.
