Wenn Sie sich vor dem Training entscheiden, was Sie essen möchten, da spielen viele faktoren eine rolle. Welche Art von Essen steht Ihnen zur Verfügung?? Gibt Ihnen das Essen genug Energie für Ihr Training?? Ist das Essen gesund?? Und was noch wichtiger ist, Wird es sättigend sein und Sie eine Stunde später nicht hungrig machen, was nach dem Training zu Heißhungerattacken und übermäßigem Essen führen kann?.
Egal wo auf der Welt Sie sich befinden, ein Fitnessstudio in Melbourne, Dubai oder Singapur, In diesem Artikel finden Sie Erklärungen zu einigen der besten Energieträger, die Sie während des Trainings zu sich nehmen sollten, damit Sie Zeit für das Mittag- oder Abendessen haben, Sie wissen genau, welche Lebensmittel gerade genug Protein liefern, ohne Ihren Magen zu belasten!
Frühstück: Eier sind eine perfekte Wahl. Sie liefern Protein und Energie! Wenn Sie Eier haben, Hartgekocht oder Rührei ist die beste Option, da es Sie länger satt hält als ein Omelett.
Vormittagssnack: Für einen Snack am Vormittag, Es ist wichtig, etwas zu finden, das sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß liefert, wie zum Beispiel Erdnussbutter auf Vollkorntoast mit Bananenscheiben oder sogar ein halbes Truthahnsandwich, das durch die Verwendung von fettarmer Mayonnaise anstelle von normaler Mayonnaise gesund zubereitet werden kann.
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Mittagessen: Das Mittagessen sollte entweder mehr hochwertige Kohlenhydrate wie Nudelgerichte aus braunem Reis oder Lebensmittel enthalten, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie zum Beispiel Süßkartoffeln mit gegrilltem Gemüse (statt weißen Kartoffeln). Ein häufiger Fehler, den viele Fitnessstudiobesucher machen, besteht darin, zur Mittagszeit nicht genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sind der beste Freund eines jeden Fitnessstudio-Besuchers, denn sie verhindern, dass Sie zu schnell wieder hungrig werden, geben Ihnen Energie für Ihr Training!
Nachmittagssnack: Sie könnten versucht sein, zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen, wenn Sie Hunger verspüren, aber es ist wichtig, dass Fitnessstudiobesucher gesunde Snacks wie Äpfel mit Mandelbutter oder andere Fruchtoptionen sowie Nüsse finden, die sowohl Protein als auch gute Fette liefern, die die Ausdauer steigern. Proteinriegel können auch hilfreich sein, wenn in der Nähe des Fitnessstudios nichts anderes verfügbar ist (Bedenken Sie, dass diese nur an Tagen verwendet werden sollten, an denen keine anderen Essenszeiten geplant sind).
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Abendessen: Im Algemeinen, Fitnessstudiobesucher sollten Fleisch meiden und stattdessen auf gesunde Proteine wie Eier achten, Tofu, Bohnen oder eine vegetarische Mahlzeit. Die meisten Fitnessstudiobesucher sind der Meinung, dass sie an Tagen mit mehr Proteinen in ihrer Ernährung am besten zurechtkommen, was schwierig sein kann, über den Tag zu kommen, und gleichzeitig auf ungesunde Fette aus Fleisch verzichten.
Einige zusätzliche Tipps:
- Für eine gute Verdauung vor dem Training ist es wichtig, zum Frühstück Ballaststoffe wie Vollkornbrot oder Haferflocken zu sich zu nehmen. Ballaststoffe helfen dabei, satt zu bleiben und Heißhungerattacken während des Trainings vorzubeugen
- Es wird empfohlen, nach dem Mittagessen mindestens drei Stunden lang nicht zu trainieren. Stellen Sie daher sicher, dass zwischen dem Mittagessen und dem geplanten erneuten Training genügend Zeit bleibt! Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, Ihre Nahrung zu verdauen, und sorgt dafür, dass Sie für das Fitnessstudio mit Energie versorgt sind.
Kohlenhydrate sind nicht nur vor dem Training wichtig, sondern auch danach, da sie dabei helfen, die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen, die während des Trainings möglicherweise erschöpft waren.
