Überblick
Ihr Verdauungssystem ist ein entscheidender Aspekt für Ihr gesundes Funktionieren. Wenn dieses System aus irgendeinem Grund ausfällt oder schlecht funktioniert, es wird sich zwangsläufig auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. In erster Linie, Sie werden unter lähmenden Ernährungsmängeln leiden.
jedoch, Sie haben möglicherweise mit anderen Problemen im Zusammenhang mit dem Lebensstil zu kämpfen, wie Schlaflosigkeit, wo du vorbeikommen musst Schlaftabletten, oder ständige Müdigkeit, die Sie nicht aus dem Bett steigen lässt!
Während wir alle ab und zu leichte Magen- oder Magen-Darm-Probleme haben, Das häufige Auftreten dieser Probleme könnte ein Hinweis auf ein zugrunde liegendes Problem sein. Oder schlimmer, es könnte zu einem erheblichen Gesundheitsproblem führen.
Glücklicherweise, Hier sind ein paar Tipps, die Sie für einen gesünderen Darm einbeziehen können:
Essen Sie „echte“ Lebensmittel
Irgendwann, Wir haben alle etwas über die ausgewogene Ernährung gelernt. Aber wie oft setzen wir es in unserem Leben um? Unglücklicherweise, Die westliche Ernährung ist voll von verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierte Kohlenhydrate, Lebensmittelzusatzstoffe, und gesättigte und Transfette.
Als Folge solcher schlechter Ernährungsgewohnheiten, Ihre Verdauungsgesundheit rückt schließlich in den Hintergrund. Außerdem, es stört Ihre Darmbakterienkultur. Daher, Sie werden anfälliger für Erkrankungen wie Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom (RDS), und Colitis ulcerosa.
Während solche Junk-Lebensmittel erschwinglicher sein können, zugänglich, und lecker, man darf sie nur bis zu einer bestimmten Grenze haben. Stattdessen, Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte und minimal verarbeitete Lebensmittel. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, sowohl gekocht als auch roh.
Laden Sie Fasern auf
Ein weiterer wesentlicher Vorteil von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchte, Früchte, und Gemüse ist sein hoher Ballaststoffgehalt. Es ist bekannt, dass Ballaststoffe etwas Natürliches sind Stuhlweichmacher und hält das Essen in Bewegung Innereien.
Lösliche Fasern helfen, eine gelartige Substanz zu bilden, die Ihrem Stuhl die perfekte Konsistenz verleiht. Andererseits, unlösliche Fasern, alias Raufutter, kann Ihren Stuhl auffüllen und ihn leichter passieren lassen.
Sie finden diese Fasern in Samen, Hülsenfrüchte, und Haferkleie. Vollkorn, Gemüse, und Weizenkleie sind ausgezeichnete Quellen für unlösliche Ballaststoffe.
Haben Sie gesunde Fette
Trotz des schlechten Rufs, den Fette bekommen, Im Algemeinen, Sie sind für Ihren Körper unerlässlich. jedoch, die fraglichen Fette sind „gesunde Fette“. Gesunde Fette fördern das Sättigungsgefühl und unterstützen die Nährstoffaufnahme. Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Ihre Mahlzeiten kann entzündlichen Darmerkrankungen vorbeugen, wie Colitis ulcerosa.
Gesunde Fette bekommst du in Nüssen, ölige und fette Fische, und, natürlich, Übungen können dich stark machen. Und dabei ist es entscheidend, gesunde Fette zu haben, Ebenso wichtig ist es, ungesunde Fette zu reduzieren. So, Möglicherweise müssen Sie bei diesen Pommes die Bremse ziehen!
Hydrat dich
Man kann die Bedeutung des Trinkwassers nicht genug betonen. Eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme ist eine typische Ursache für Verstopfung. Gesundheitsexperten schlagen vor, dass ein Erwachsener täglich etwa konsumieren muss 1.5 zu 2 Liter koffeinfreie Flüssigkeiten. Diese Anforderung kann steigen, wenn Sie in wärmeren Klimazonen leben oder an anstrengenden Übungen teilnehmen.
Außer normalem Wasser, Sie brauchen auch Flüssigkeit, um Ihre Körperelektrolyte wieder aufzufüllen. Ungesüßte Fruchtsäfte mit Fruchtfleisch oder vegetarische Smoothies können eine hervorragende Möglichkeit sein, dieses Ziel zu erreichen. Alternative, wasserhaltiges Obst oder Gemüse essen, wie Melonen, Gurken, Tomaten, Orangen, Zucchini, Erdbeeren, usw. kann Sie auch mit Feuchtigkeit versorgen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Präbiotika und Probiotika hinzu
Einschließlich Präbiotika und Probiotika kann zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen. Präbiotika sind eine Nahrungsquelle für Probiotika, während Probiotika das Wachstum von gesunden Bakterien und Hefekulturen unterstützen, die natürlicherweise in Ihrem Verdauungstrakt vorhanden sind.
Zusammen, Sie halten den Körper gesund vor körperlichen Belastungen und Krankheiten. Neben der Stärkung der Immunität, Sie können die Nährstoffaufnahme steigern, Laktose abbauen, und kann sogar Erkrankungen wie IBS behandeln.
Sie finden Präbiotika in rohen Früchten, Vollkorn, Hülsenfrüchte, und Gemüse. Andererseits, Zu den beliebten Probiotika gehört Kefir, fettarmer Joghurt, und Kimchi.
Achtsames Essen üben
Achtsamkeit beim Essen bedeutet, den gesamten Prozess des Essens bewusst und aufmerksam zu gestalten. Es ruft dazu auf, bewusst und zielgerichtet zu essen. Sie müssen kleine Bissen nehmen, Kauen Sie Ihr Essen richtig, und halte alle Ablenkungen beiseite.
Ihre ganze Aufmerksamkeit und Energie muss auf den Akt des Essens gerichtet sein. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Hunger und suchen Sie nach Hinweisen auf ein Sättigungsgefühl.
Ziemlich oft, das Gehirn übernimmt 20 Minuten, um zu registrieren, dass der Magen voll ist. Daher, Hören Sie auf zu essen, kurz bevor Sie sich satt fühlen.
zusätzlich, man muss beim essen alle sinne öffnen und den geschmack genießen, Temperatur, und Beschaffenheit des Essens. So, anstatt nur zu kauen und Ihr Essen herunterzuspülen, Sie müssen das Essen wie eine vollständige meditative Erfahrung behandeln.
Machen Sie Sport
Regelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel Ihres Körpers ankurbeln. Als Ergebnis, Lebensmittel reisen schneller und effizienter durch Ihren Verdauungstrakt, wodurch es in der Blüte seiner Gesundheit bleibt.
Man konnte sich alles gönnen, von Walking vor Ort bis zu HIIT im Fitnessstudio, als einer von beiden (oder irgendetwas dazwischen) wird die Verdauung ankurbeln, Entzündungen entgegenwirken, und bekämpfen Verstopfungssymptome.
Wenn Sie das traditionelle „Üben“ nicht besonders mögen,“, dann können Sie Yoga-Posen einnehmen, die die Verdauung fördern, wie die Bridge-Pose oder die Rückendrehung. Der Punkt ist, Ihren Körper in Bewegung zu halten und einen Schub von der Schwerkraft zu bekommen.
Plus, wenn Sie regelmäßige Bewegung zur Gewohnheit machen, es kann auch helfen, das Gewicht zu halten, was gut für Ihren Verdauungstrakt sein wird.
Abschließende Gedanken
Zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungstraktes, Möglicherweise müssen Sie andere Änderungen des Lebensstils einbeziehen, wie das Rauchen und Trinken aufzugeben und die Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern. Während ersteres zu Sodbrennen und saurem Reflux führt, Letzteres baut eine schlechte Beziehung zum Essen auf und kann Ihre Essgewohnheiten ruinieren.
Außerdem, Sie müssen auch einen strengen Zeitplan für die Mahlzeiten einhalten. Diese Regelmäßigkeit stimmt Ihren Verdauungstrakt so ein, dass er zu einer festgelegten Zeit Verdauungssäfte absondert.
Gleichzeitig, Sie müssen auch Ihre letzte Mahlzeit deutlich von der Zeit abhalten, in der Sie schlafen gehen. Zu später Stunde zu essen und ins Bett zu gehen führt nur zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen.
Mit den oben genannten Tipps, Sie können jetzt einen gesunden Verdauungstrakt genießen!
