Viele Faktoren zusammen spielen eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf – Von einer guten Schlafposition bis hin zur richtigen Schlafzimmerbeleuchtung, Ihre Stimmung während des Schlafengehens, zu dem, was Sie vor dem Schlafengehen essen. Unter diesen, Einer der Faktoren, die Ihren Schlaf maßgeblich beeinflussen, ist die Raumtemperatur.
Gab es nicht schon Zeiten, in denen Sie nachts Probleme mit dem Schlafen hatten, weil es draußen so heiß war?? Das Einschalten der Klimaanlage und des Ventilators auf volle Geschwindigkeit hätte Sie möglicherweise nicht von den Beschwerden befreit. Im Gegensatz dazu, trotz der mehreren Decken, An kälteren Tagen kann man nicht aufhören zu zittern.
Unterm Strich spielt die Temperatur eine wichtige Rolle bei der Auswirkung auf Ihren Schlaf. Lesen Sie weiter, um die ideale Raumtemperatur zum Schlafen zu erfahren. Ebenfalls, Erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihr Schlafzimmer während der Schlafenszeit komfortabler zu gestalten.
Was ist die ideale Temperatur zum Schlafen??
Schlafpsychologen sagen, dass die beste Schlafzimmertemperatur für einen angenehmen Schlaf 20 °C beträgt. Der Temperaturbereich von 60°F bis 70°F ist ideal. Die Anpassung der Raumtemperatur hängt auch von der verwendeten Bettwäsche und Bettwäsche ab.
Zum Beispiel, Angenommen, Sie schlafen lieber in mehreren Lagen Bettdecken oder Bettdecken. In diesem Fall, eine Raumtemperatur von 60°F ist in Ordnung. Andererseits, wenn Sie gerne ohne Bettdecke oder Bettdecke schlafen, Halten Sie den Raum bei 65-68°F warm.
Es gibt keinen wissenschaftlichen Grund dafür, dass 65 °F die ideale Schlaftemperatur ist. Noch, Es hat einen Zusammenhang mit der inneren Temperaturregulierung Ihres Körpers.
Der zirkadiane Zyklus ist der 24-Stunden-natürliche Prozess, der Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Ihre Körpertemperatur steigt und sinkt im Laufe des Tages ständig. Aber, nachts, besonders während der Schlafenszeit, es beginnt zu fallen. Seinen tiefsten Punkt erreicht er bei Tagesanbruch (um herum 5 am Morgen).
Deshalb muss auch Ihre Schlafumgebung Ihrer Körpertemperatur entsprechen, weder zu heiß noch zu kalt, damit es Ihren Schlaf stört und Sie sich unwohl fühlen.
Was passiert, wenn Sie zu heiß schlafen?
Unsere Körperkerntemperatur sinkt, wenn wir schlafen, Daher ist es nur natürlich, dass wir uns mehr Wärme oder Gemütlichkeit wünschen. Aber Sie könnten unruhig werden, wenn es in Ihrem Schlafzimmer zu feucht oder zu heiß wird.
Laut einer Studie der National Library of Medicine, Zusammenstellung von Daten aus 765,000 Befragte in den USA. gab an, dass Schlafstörungen vor allem im Sommer auftreten. Es kam auch häufiger bei einkommensschwachen Gruppen vor, die sich keine Klimaanlage leisten konnten, um der Hitze zu trotzen.
Eine ähnliche Studie des NLM in 2012 folgerten, dass die Raumtemperatur einen direkten Einfluss auf den Schlaf einer Person hat.
Was passiert, wenn Sie zu kalt schlafen?
Kaltes Schlafen hat auch einige Nachteile. WAHR, Es kann sein, dass es Ihren Schlafrhythmus nicht beeinträchtigt, aber es könnte sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn uns kalt ist, Unser Körper beginnt wieder hochzuarbeiten, um uns wieder aufzuwärmen. Die Folge ist eine Verengung der Blutgefäße, unsere Atmung wird flach, Außerdem steht das Herz-Kreislauf-System unter großem Druck, die Körpertemperatur zu regulieren.
Was sind die besten Luftfeuchtigkeitswerte für einen besseren Schlaf??
Dies war umstritten. Die EPA oder Environmental Protection Agency empfiehlt die ideale relative Luftfeuchtigkeit in Innenräumen 30-50%. jedoch, einige Studien erwähnen 40-60% als bessere Reichweite. Erfahren Sie mehr über die bevorzugte Luftfeuchtigkeit zum Schlafen, lies was Sarah Wagner bei SweetIslandDreams.com sagt.
Verschiedene Möglichkeiten, die perfekte Schlaftemperatur aufrechtzuerhalten
Neben der Aufrechterhaltung der Raumtemperatur, Sie können Ihren Körper auch kühl halten, um besser schlafen zu können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Halten Sie Ihre Raumtemperatur unter Kontrolle
Steuern Sie den Thermostat Ihres Zuhauses so, dass die Temperatur sinkt, wenn Sie nachts schlafen gehen. Beispielsweise, Es ist in Ordnung, den Thermostat tagsüber auf einer höheren Temperatur zu halten. jedoch, Sorgen Sie nachts für eine niedrige Temperatur, damit Sie gut schlafen können.
DR. Chris Winter von der Charlottesville Neurology and Sleep Medicine empfiehlt, den Thermostat niedrig zu halten, auch wenn man sich beim Schlafen in einem kalten Raum unwohl fühlt. Stattdessen, Er schlägt vor, zusätzliche Decken darüber zu legen. Auf diese Weise, Man könnte die Decken einfach wegschieben, wenn es warm wird, und ihr Schlaf würde nicht gestört, da der Raum kalt bleiben würde.
Entscheiden Sie sich für kühlende Bettwäsche
Wenn die Raumtemperatur nicht verändert werden kann, und Sie können jede Nacht wegen der starken Hitze in Ihrem Schlafzimmer nicht schlafen, Versuchen Sie, die Bettwäsche zu wechseln. Kühlmatratzen und Kühlkissen gehören zu den Accessoires, die Ihnen Komfort bieten. Wenn Sie es nicht geschafft haben, spezielle Bettwäsche zu bekommen, Probieren Sie einen einfachen Hack zu Hause aus.
Wickeln Sie Ihren Kissenbezug in eine Plastiktüte und bewahren Sie ihn im Gefrierschrank auf. Dann, beim Schlafen, Verwenden Sie es auf Ihrem Kissen. Wenn Ihr Kopf abgekühlt ist, Ihr Körper folgt diesem Beispiel. jedoch, Bitte übertreibe es nicht, da dies zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führen könnte.
Bequem schlafen
Tragen Sie beim Schlafengehen leichte und atmungsaktive Kleidung, damit die Luft gut durchströmt. Sie können einen Kühlakku oder eine Wasserflasche in der Nähe Ihres Bettes aufbewahren und diese bei Bedarf verwenden.
Damit, Jetzt wissen Sie, wie wichtig die Temperatur für die Regulierung Ihres Schlafes ist. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ideale Raumtemperatur für einen erholsamen Schlaf einstellen, im Gegenzug, Auswirkungen auf Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden haben.
