Okinawa Diet wird als Name der Hauptstadt einer Insel bezeichnet, Okinawa. Es ist die größte der Ryukyu-Inseln an der Küste Japans zwischen Ostchina und dem Philippinischen Meer.
Okinawa ist in den blauen Zonen enthalten. Blaue Zonen sind die fünf Regionen der Welt. Die Menschen in Okinawa leben lange und gesund im Vergleich zu den Menschen an anderen Orten.
Okinawans genossen ihr Leben durch verschiedene genetische, Umwelt, und Lebensstil. Das Wichtigste in ihrem Lebensstil ist ihr Ernährungsplan.
Überblick
Die Menschen auf der japanischen Insel folgen dieser Okinawa-Diät. Diese Diät ist buchstäblich ein traditionelles Essmuster.
Okinawa Diät enthält wenig Kalorien und Fett. Aber es enthält hohe Kohlenhydrate. In dieser Diät, Der Teller ist immer voll mit buntem Gemüse und Sojaprodukten mit einer kleinen Anzahl von Nudeln, Reis, und Fisch.
Portion zu nehmen:
Jetzt, Die Ernährung von Okinawa hat sich modernisiert. Der Makronährstoffgehalt ist unten angegeben:
Die ursprüngliche Okinawa-Diät enthält 85% Kohlenhydrate, 9% Protein, und 6% Fette einschließlich 2% gesättigte Fettsäuren. Während die moderne Ernährung enthält 58% Kohlenhydrate, 15% Protein, und 28% Fette einschließlich 7% gesättigte Fette.
Okinawans essen als Medikamente. Sie sagten, dass eine Diät voller Kräuter viele gesundheitliche Vorteile wie Kurkuma hat. Sie machen täglich Übungen.
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Diese okinawanische Diät ist auch sehr nützlich beim Abnehmen. Diese Diät ist voller Nährstoffe.
Hier sind einige Lebensmittel, die wir in der Okinawa-Diät essen können und nicht essen können.
Lebensmittel zu essen
Diese Diät sollte voll von ganzen Nährstoffen sein, und Lebensmittel mit hohem Antioxidansgehalt.
Nährstoffe sind für die ordnungsgemäßen Funktionen des Körpers unerlässlich und Antioxidantien schützen den Körper vor Zellschäden.
Es enthält Reis, aber weniger als Japanisch. Süßkartoffel, Hülsenfrüchte, und ballaststoffreiches Gemüse sind ihre Lieblingsgemüse, um die Kalorien gezielt einzusetzen.
- Gemüse enthält 58–60% Süßkartoffeln, Seetang, Bambussprossen, Daikon-Rettich, bittere Melone, Kohl, Möhren, Chinesische Okra, Kürbis, und grüne Papaya.
- Körner sind enthalten 33% welche sind Hirse, Weizen, Reis, und Nudeln.
Soja-Lebensmittel sind enthalten 5% welche sind Tofu, Miso, und Edamame. - Fleisch und Meeresfrüchte in einem Verhältnis von 1–2%: meistens weißer Fisch, Meeresfrüchte, und gelegentlich Schweinefleisch.
- Andere in einem Verhältnis von 1% wie Alkohol, Tee, Gewürze, und dashi.
- Jasmintee wird auf dieser Diät so viel konsumiert, wie sie wollen, und antioxidantienreiche Gewürze wie Kurkuma werden von ihnen vermieden.
Diese traditionelle Diät unterscheidet sich von der westlichen Diät. Es gibt verschiedene Lebensmittel, die auf der Insel nicht erhältlich sind.
Lebensmittel zu vermeiden:
- Zu den Lebensmitteln, die wir während der Okinawa-Diät meiden müssen, gehört Fleisch vom Rind, Geflügel, verarbeitetes Fleisch, usw.
- Tierische Produkte, wie Eier, Molkerei, Käse, Milch, usw.
- Verarbeitete Lebensmittel wie raffinierter Zucker, Körner, Frühstücksartikel, usw.
- Hülsenfrüchte wie Sojabohnen.
- Andere Früchte mögen die meisten Lebensmittel, Nüsse, und Samen.
Die Okinawa-Diät ermöglicht Ihnen Flexibilität, da sie von den Kalorien abhängt.
Gesundheitliche Vorteile der Okinawa-Diät:
Es gibt viele Vorteile der Okinawa-Diät, die wie folgt sind:
Langes Leben:
Wegen der gesunden Ernährung, Der effektivste Vorteil der Okinawa-Diät ist das lange Leben der Menschen. Es wird gesagt, dass die Menschen auf dieser Insel im Vergleich zu anderen ein längeres Leben haben.
In dieser Diät enthaltene Antioxidantien beschleunigen den Alterungsprozess, da sie die Zelle vor radikalen Schäden schützen und Entzündungen reduzieren.
Reduziertes Risiko für chronische Krankheiten
Die Okinawa-Diät hilft auch, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, wie Herzkrankheiten, Krebs, und Diabetes.
Süßkartoffeln sind voll von Ballaststoffen und anderen Nährstoffen wie Kalzium, Kalium, und Vitamine, usw. Es hat einen niedrigen glykämischen Index (GEBEN) den Anstieg des Blutzuckers zu reduzieren. Es ist voll von Carotinoiden, da es Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften hat, um Herzkrankheiten und -typen vorzubeugen 2 Diabetes.
Nachteile:
Da hat es viele Vorteile, es hat auch einige Nachteile.
Ziemlich restriktiv
Es sind auch nicht viele gesunde Lebensmittel erlaubt, die schwer zu befolgen sind. Es hat eine geringe Menge an Früchten, Nüsse, und Samen.
Hoher Natriumgehalt
Es kann viel Natrium enthalten, was für Patienten mit Blutdruck nicht gut ist. Aber es gibt auch viele Vorteile.
HP-Gedanken: Unabhängig von der gewählten Diätmethode, Sie müssen bedenken, dass Sie dies tun, um Ihren Körper zu platzieren, Gesundheit, und Wohlbefinden in einem viel besseren Zustand. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung optimieren können — Optimierung Ihrer Ernährung.
Fazit:
Okinawa Diät ist im Grunde der Lebensstil der Insel Okinawa in Japan. Es erlaubt Nährstoffe, ballaststoffreiches Gemüse, und magere Proteinquellen. Es entmutigt gesättigte Fette, Zucker, und verarbeitete Lebensmittel. Es erhöht die Lebensdauer, kann jedoch für Blutdruckpatienten schädlich sein, da es eine hohe Menge Natrium enthält.
