Ich muss keinen Stress für dich definieren. Du musst es schon eine Million Mal gespürt haben. Die Chancen stehen gut, dass Sie es gerade jetzt spüren. Du spürst es in deinen Knochen, Deine Muskeln, und sogar in deinem Kopf. Aber warum geraten wir in Stress??
Warum werden wir gestresst??
Stress erfasst Sie, wenn Sie den Druck verspüren, den Anforderungen der Arbeit gerecht zu werden, Schule, oder welche Aufgabe Sie auch immer erledigen. Es ist normal, dass Sie ab und zu gestresst sind, Aber es könnte sich zu einem großen Problem entwickeln, wenn man nichts dagegen unternimmt. Zu viele Stressfaktoren könnten Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen.
Was macht Stress mit Ihnen??
Wenn Sie eines davon spüren, Du bist wahrscheinlich gestresst.
- Sie können das Gefühl der Sorge oder Angst nicht loswerden
- Stimmungsschwankungen treten ständig auf
- Nicht richtig essen
- Du fühlst dich überfordert
- Die Konzentration fällt schwer
- Abhängigkeit von Alkohol oder Drogen zur Entspannung
- Ständige Körperschmerzen oder Kopfschmerzen
- Entspannen wird schwierig
- Geringer Sexualtrieb
- Depression
- Geringes Selbstwertgefühl
- Sie bekommen nicht mehr genug Schlaf
- Kurzes Temperament
- Und in einigen Fällen, Haarausfall.
Die Art und Weise, wie jeder auf Stress reagiert, ist unterschiedlich. Möglicherweise verspüren Sie viele dieser Symptome, während jemand anderes möglicherweise nur einige davon verspürt. Solange du ein Mensch bist, Sie werden Stress vielleicht nie ganz vermeiden. Aber Sie können besser damit umgehen. Eigentlich, Sie können lernen, Ihren Stresspegel so gut zu kontrollieren, dass Sie das Gefühl haben, nie gestresst zu sein.
Wie man mit Stress umgeht
Hier finden Sie Tipps, wie Sie mit Ihrem Stresslevel umgehen können:
1. Identifizieren Sie, was Sie stresst
Es ist notwendig, Ihren Stressor zu identifizieren, damit Sie wissen, wie Sie ihn am besten bewältigen oder umgehen können, um Ihren Stresspegel zu senken. Ihre Stressfaktoren sind für Sie möglicherweise nicht sofort erkennbar.
Beispielsweise, Möglicherweise stellen Sie fest, dass es Ihr Mangel an Disziplin beim Zeitmanagement ist, der Stress für Sie verursacht, eher als eine Frist selbst. Ihr Stressfaktor könnte sogar etwas so Triviales sein wie die Unordnung in Ihrem Zimmer.
Schauen Sie sich genau um, Identifizieren Sie, was Sie stresst, und versuchen Sie, sie zu umgehen. Und wenn Sie auf einen Stressfaktor stoßen, können Sie sich nicht ändern, man lernt, sich daran anzupassen.
2. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein, und Nikotin
Das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie gestresst sind, ist, ein Aufputschmittel zu trinken, und das sind diese drei.
Alkohol kann ein Beruhigungsmittel sein, wenn man ihn in großen Mengen einnimmt, aber es bleibt ein Stimulans, wenn man es in kleinen Mengen einnimmt. Anstatt Ihren Stresspegel zu reduzieren, Stimulanzien könnten es verstärken und dazu führen, dass Sie sich unruhiger fühlen als zuvor.
Sie können diese Stimulanzien durch Wasser ersetzen, Fruchtsäfte, oder Kräutertees. Und wenn Sie eines dieser Stimulanzien einnehmen müssen, Stellen Sie sicher, dass es nur wenig ist.
2. Trainieren Sie Ihren Körper
Stress lässt Ihren Adrenalinspiegel steigen. Adrenalin und Cortisol sind Hormone, die der Körper ausschüttet, um uns vor körperlichen Schäden zu bewahren. Man kann sie als Kampf-oder-Flucht-Hormone bezeichnen.
Und wenn Stress auftritt, Ihr Körper schüttet diese Hormone im Übermaß aus. Sport hilft Ihnen, diese abzubauen und Ihren Körper wieder in seinen normalen Zustand zu versetzen.
Es muss kein schweres Gewichtheben oder etwas Kraftraubendes sein. Es könnte etwas so Einfaches wie ein Spaziergang sein. Die Hauptidee besteht darin, Ihren Körper aktiv zu halten.
3. Versuchen Sie, etwas Schlaf zu bekommen
Zu wenig Schlaf kann zu Stress für Ihren Körper führen. Wenn Sie eine Weile herumgehüpft sind und kaum oder gar nicht geschlafen haben, Ihr Körper beginnt, nach Ruhe zu verlangen, wenn er gestresst ist.
In einigen anderen Fällen, Stress könnte der Grund dafür sein, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Sie sind nicht auf Medikamente angewiesen, um etwas Ruhe zu finden. Stattdessen, Reduzieren Sie den Umfang Ihrer anspruchsvollen Arbeit, wenn Sie können.
Sie können beim Einschlafen auch Lieder hören oder ein Buch lesen. Auch ein warmes Bad vor dem Schlafengehen hilft. Eine andere Sache, die funktioniert, ist, Ihren Körper zu ermüden, Also werde aktiv.
5. Haben Sie Spaß und versuchen Sie, sich zu entspannen
Jetzt ist es an der Zeit, sich den Dingen zuzuwenden, die Ihnen am besten gefallen. Gut, es sei denn, sie sind diejenigen, die dich belasten. Wenn Stress Sie jeden Tag plagt, Stellen Sie dann sicher, dass Sie jeden Tag die Dinge tun, die Ihnen Spaß machen.
Tun Sie Dinge, die Sie entspannen. Triff dich mit Freunden, Schauen Sie sich einige Comedy-Filme an, oder vielleicht ein gutes Buch in die Hände bekommen. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Geist in einem entspannten Zustand halten.
6. Lebe gesund
Dies ist der ultimative Tipp zur Stressbewältigung. Durch eine gesunde Lebensweise können Sie Ihre Stressresistenz steigern.
Machen Sie regelmäßig Sport und bringen Sie sich ins Schwitzen. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel zur richtigen Zeit und vermeiden Sie Junkfood. Schlafen Sie und tun Sie die Dinge, die Sie lieben, und das in kürzester Zeit, Sie werden feststellen, dass Sie sich viel entspannter fühlen.
HP-Gedanken: Meistens, Wir geben allem um uns herum die Schuld – außer uns selbst – wegen Depressionen, launisch, oder wütend. Wir erkennen nicht, dass es Aktivitäten gibt, die wir unbewusst, engagiert und unfreiwillig ausführen und die zu unserem chaotischen Leben führen! Um Ihnen bei der Bewältigung zu helfen, haben wir einen Beitrag für Sie vorbereitet — Machen Sie nicht diese einfachen Wellness-Fehler.
