Op soek na die geassisteerde uittrek by die huis? Maar daarvoor, jy moet verstaan van pullups. Pullups is die gevorderde oefening van jou bolyf om die spiere sterk te maak. Dit is meestal ingesluit in die spieroefeninge.
Bygestaan pull -ups
Alhoewel dit ingesluit is in spieroefening, dit beteken dat dit nie maklik is om te doen nie. so, hier kom gesteunde pullups. U kan geassisteerde pullups doen met die hulp van die bande en baie ander masjiene.
Gesteunde pullups is nie van een tipe nie. Daar is baie tipes geassisteerde pullups wat u met min variasie kan doen. Byvoorbeeld, deur bands, deur 'n vennoot by te staan, of by 'n stoel, ens.
Hoe om geassisteerde pullups te doen?
Daar is baie maniere om geassisteerde pullups te doen, maar, ons is hier om u die 5 maklikste maniere. Kom ons kyk.
1. Bygestaan pullups per band
As u nuut is in pullups, hierdie oefening help u om 'n goeie liggaamshouding te kry. Dit sal krag opbou en u stabiliteit verbeter. Al wat u nodig het, is 'n band met hoë weerstand. Sodra u klaar is met die hoë weerstand, verander dit geleidelik na die ligter weerstandsband.
Stappe om te volg:
- Reguit jou arms terwyl jy in jou liggaam sak en jou knieë buig. Behou hierdie posisie.
- Draai 'n weerstandsband om die balk om 'n hanglus te skep.
- Gryp die optrekstang vas met die hande effens wyer as die skouers.
- Plaas jou knieë of voete in die band.
- Lig jou liggaam so hoog as wat jy kan.
- Kom stadig terug na die beginposisie.
2. Omgekeerde optrek
Hierdie ondersteunende opteloefening help u om die greep te verbeter en versterk ook die spiere wat belemmer word. Wanneer jy daaraan gewoond sal raak, bly meer tyd as u in die onderste posisie kom. Dit sal die moeilikheidsgraad verhoog en die spiere meer krag gee.
Stappe om te volg:
- Reguit jou arms terwyl jy in jou liggaam sak en jou knieë buig. Behou hierdie posisie.
- Spring, bring u liggaam in die boonste rigting sodat u ken net bokant die balk is.
- Bring u liggaam terug na die beginposisie.
3. Bygestaan pullups deur vennoot
Hierdie ondersteunende opteloefening help u om die greep te verbeter en versterk ook die spiere. Dit sal ook die balans in u liggaam verbeter.

Stappe om te volg:
Voordele van geassisteerde pullups
Gesteunde pullups versterk jou liggaam en vervolmaak jou beweging en liggaamshouding.
Aangesien gewone pullups nie maklik is om te doen nie. Maar hierdie variasies bied u ook voordele. Nie dieselfde sterkte as gewone pullups nie, maar u kry steeds krag en fokus op dieselfde spiere. ook, dit sal u help
- bougreep sterkte
- verbeter u stabiliteit
- vervolmaak postuur
HP Gedagtes: You need to have good breathing control if you want to excel in the above-mentioned exercise! Read our post to have an idea how yoga could help you muster your breathing — Yoga Poses.
Afsluiting:
Pullups is 'n baie belangrike oefening, maar nie maklik om te doen nie. Vir dit, gesteunde pullups werk. Om jou spiere te versterk, handhaaf liggaamsbalans, verbeter postuur.
U kan dit ook by u gereelde oefenroetine voeg. Bygestaan pullups kan gedoen word met die hulp van bands, masjiene, of vennote.






