Verhoog u metabolisme

10 Beste wenke om u metabolisme te bevorder

oorsig

Inleiding tot metabolisme is baie belangrik voordat u weet hoe u u metabolisme kan verhoog. Metabolisme beteken al die chemiese reaksies wat in u liggaam plaasvind. Hierdie reaksies help die liggaam om aan die lewe te bly en al die funksies uit te voer.

U kan ook die betekenis daarvan verstaan ​​as die metaboliese tempo of die aantal kalorieë wat u verbrand.

Hoe hoër die metabolisme is, hoe hoër is die hoeveelheid kalorieë wat verbrand word. Hoe meer u kalorieë verbrand, hoe meer jy gewig verloor. As u 'n hoë metabolisme het, kan u meer energie kry en u help om baie beter te voel.

Sommige mense is geseënd met 'n hoë metabolisme. Mans het gewoonlik 'n hoë metabolisme in vergelyking met vroue. Hulle is geneig om meer kalorieë te verbrand as vroue. Al verbrand hulle ook die kalorieë in daardie toestand as hulle rus.

Die metabolismesnelheid vertraag na 'n spesifieke ouderdom. Die meeste mense bo die ouderdom van 40 het 'n stadige tempo van metabolisme.

Boost Your Metabolism
Verhoog u metabolisme

Wat om nou te doen om u metabolisme te verhoog? Ons kan nie ons geslag verander nie en ook nie die ouderdomsfaktor kan stop nie. Ons moet grootword. Maar daar is baie maniere om u metabolisme te verhoog.

Maklikste maniere om u metabolisme te bevorder

Kom ons bespreek sommige 10 maklikste maniere om u metabolisme te verhoog.

1. Verhoog die hoeveelheid proteïene:

Hoe meer jy kos eet, hoe meer sal u u metabolisme verhoog. maar, dit sal u metabolisme net vir 'n paar uur verhoog. Dit staan ​​bekend as die termiese effek van voedsel (TEF). Dit kom voor as gevolg van ekstra kalorieë wat nodig is om die voedsel te verteer, absorbeer, en verwerk die voedingstowwe in u kos.

Die inname van proteïene kan die grootste toename in die termiese effek van voedsel veroorsaak. Dit verhoog die metaboliese tempo met amper 15-30% terwyl koolhidrate die metaboliese tempo met byna verhoog 5-10% net en 0-3% vir vette.

Proteïene help jou om versadig te voel en dit is hoe jy nie te veel sal eet nie.

2. Drink baie water

Om die meeste water te drink, is die beste. As u water drink, drange na soet drank word minder. Suiker drankies veroorsaak gewigstoename. Deur te drink, water ter vervanging van soet drankies help vinnig om gewig te verloor.

Suiker drankies is vol kalorieë en water is kalorievry. Verder, dit bespoedig ook jou metabolisme.

Verwante titel: Wat kombineer voedsel? Feite en besonderhede

As u gewig wil verloor, drink 2-3 liter water. Om koue water te drink, help selfs meer. Kouwater gebruik energie om dit tot liggaamstemperatuur te verhit.

Water vul ons ook en as ons voor 'n halfuur 'n glas water sal drink, ons sal minder eet. Om water voor etes te drink, help om meer gewig te verloor.

3. Hoë intensiteit oefensessie

As jy beweeg, doen hoë-intensiteit oefensessies, vinnige en vinnige uitbarstings van aktiwiteite wat u meer aktief kan voel. As u aktief voel, u mag meer vet en kalorieë verbrand omdat u metabolisme verhoog.

'N Hoë-intensiewe oefensessie werk beter as ander soorte aktiwiteite. 12 weke van hoë intensiteit oefensessie help verminder 2 kg vet.

4. Lig swaar gewig op

Spiere is meer aktief as vet, en as u die spiere opbou, kan u die metabolisme verhoog.

Dit beteken dat die bou van spiere kan help om meer kalorieë te verbrand en om meer gewig te verloor.

5. Vermy sit en lê

Om meer te sit en staan, kan skadelik wees. Dit is nie goed vir u gesondheid nie.

Verder, dit kleef meer vet aan jou liggaam aan, wat gewigstoename tot gevolg het. Staande posisie kan help om te brand 174 ekstra kalorieë as die normale verbrandingstempo.

As u werk sit, probeer om 'n kort tydperk van 15 minute om die lengte van die sitperiode te stop.

6. Groen Tee of Oolong Tee

Groen tee en oolongtee kan gewoonlik u metabolisme verhoog. Dit help om vet om te skakel in vetsure wat die vetverbrandingsproses verhoog en ook help om die kalorieë te verbrand. Daarom kan u maklik gewig verloor. Sommige studies sê dat die drink van groen tee nie kan help om die metabolisme te verhoog en die gewigsverlies te verhoog nie.
Dit is 'n kalorie-vrye drank, en die metabolisme-bevordering daarvan verminder die gewig.

7. Spicy Foods

Pittige kos kan help om u metabolisme te verhoog. Rissies bevat capsaïcine, wat 'n stof is wat die metabolisme verhoog. Baie mense kan nie hierdie speserye oorleef nie.
U kan brand 10 ekstra kalorieë per ete.

8. Atleet 8 Ure slaap

8 slaapure is die belangrikste ding wat die metabolisme verhoog. Dit is nodig om genoeg tyd te kry om te slaap. Gebrek aan slaap kan vetsug veroorsaak. Vetsug kom voor as gevolg van gewigstoename.

Gebrek aan verhoog ook die bloedsuikervlak en insulienweerstand. Dit kan albei veroorsaak suikersiekte 2.

9. Kafeïen

Kafeïen help om vinnig gewig te verloor. Kafeïen verhoog die metabolisme en verhoog die vetverbrandingsproses. Dit maak die vetverliesreis suksesvol.

10. Kos in klapperolie / olyfolie

Deur die olie te vervang deur klapperolie en olyfolie, verhoog dit die metabolisme. Die bevordering van metabolisme beteken die bevordering van die gewigsverlies spoed.

Afsluiting:

Die bevordering van metabolisme beteken om sterker met al die siektes te veg, meer energie hê, en 'n maklike gewigsverliesreis.

Daar is baie maniere waarop u in u lewe moet gebruik om u metabolisme te verhoog.

Blaai na bo