oorsig
Jou spysverteringstelsel is 'n belangrike aspek van jou gesonde funksionering. As hierdie stelsel om een of ander rede onklaar raak of sleg begin presteer, dit sal beslis jou algemene gesondheid beïnvloed. Hoofsaaklik, jy sal aan verlammende voedingstekorte ly.
Maar, jy sukkel dalk met ander lewenstylverwante kwessies, soos slapeloosheid, waar jy sal moet pop slaappille, of konstante moegheid wat jou nie uit jou bed laat klim nie!
Terwyl ons almal nou en dan ligte maag- of gastro-intestinale probleme ervaar, die gereelde voorkoms van hierdie probleme kan 'n aanduiding wees van 'n onderliggende probleem. Of erger, dit kan lei tot 'n beduidende gesondheidsorg.
Gelukkig, hier is 'n paar wenke wat jy kan inkorporeer vir 'n gesonder ingewande:
Eet "regte" kos
Op 'n sekere punt, ons het almal van die Gebalanseerde Dieet geleer. Maar hoe gereeld implementeer ons dit in ons lewens? Ongelukkig, Westerse diëte is propvol verwerkte voedselitems, verfynde koolhidrate, Voedsel bymiddels, en versadigde en transvette.
As gevolg van sulke swak eetgewoontes, jou spysverteringsgesondheid eindig op 'n agterste sitplek. Verder, dit ontstel jou dermbakterie-kultuur. vandaar, jy raak meer vatbaar vir toestande soos Crohn se siekte, Prikkelbare derm-sindroom (IBS), en ulseratiewe kolitis.
Terwyl sulke gemorskos meer bekostigbaar kan wees, toeganklik, en smaaklik, 'n mens moet hulle net tot 'n spesifieke limiet hê. In plaas daarvan, kies vir volgraan en minimaal verwerkte voedsel. Sluit baie vrugte en groente by jou dieet in, beide gaar en rou.
Laai op vesels
Nog 'n belangrike voordeel van volgraan, peulgewasse, vrugte, en groente is sy hoë veselinhoud. Dit is welbekend dat vesel 'n natuurlike is ontlasting versagmiddel en hou kos langs jou beweeg ingewande.
Oplosbare vesels help om 'n jelagtige stof te vorm wat die perfekte konsekwentheid aan jou stoelgang verleen. Aan die ander kant, onoplosbare vesels, aka ruvoer, kan jou stoelgang groter maak en dit makliker maak om te slaag.
Jy kan hierdie vesels in sade vind, peulgewasse, en hawersemels. Volgraan, groente, en koringsemels is uitstekende bronne van onoplosbare vesels.
Het gesonde vette
Ten spyte van die slegte reputasie vette kry, oor die algemeen, hulle is noodsaaklik vir jou liggaam. Maar, die betrokke vette is "gesonde vette." Gesonde vette bevorder versadiging en bevorder die opname van voedingstowwe. Om omega-3's by jou maaltye in te sluit, kan inflammatoriese dermsiektes voorkom, soos ulseratiewe kolitis.
Jy kry gesonde vette in neute, olierige en vetterige visse, en, natuurlik, olyf olie. En terwyl dit noodsaaklik is om gesonde vette te hê, dit is ewe noodsaaklik om ongesonde vette te verminder. so, jy sal dalk die remme op daardie patat moet trek!
Hidreer jouself
Mens kan nie genoeg beklemtoon hoe belangrik dit is om water te drink nie. Lae vloeistofinname is 'n tipiese oorsaak van hardlywigheid. Gesondheidskenners stel voor dat 'n volwassene daagliks ongeveer moet eet 1.5 om 2 liter nie-kafeïenhoudende vloeistowwe. Hierdie vereiste kan styg as jy in warmer klimate woon of aan strawwe oefeninge deelneem.
Behalwe gereelde water, jy het ook vloeistowwe nodig om jou liggaamlike elektroliete aan te vul. Onversoete vrugtesap met pulp of groente-smoothies kan 'n uitstekende manier wees om hierdie doel te bereik. Alternatiewelik, eet waterbelaaide vrugte of groente, soos spanspekke, komkommers, tamaties, lemoene, courgette, aarbeie, ens. kan jou ook gehidreer hou.
Voeg prebiotika en probiotika by jou dieet
Insluitend prebiotika en probiotika kan help om dermgesondheid te verbeter. Prebiotika is 'n voedingsbron vir probiotika, terwyl probiotika die groei van gesonde bakterieë en giskultuur ondersteun wat natuurlik in jou spysverteringskanaal voorkom.
Saam, hulle hou die liggaam gesond teen fisiese spanning en siektes. Benewens die versterking van immuniteit, hulle kan die opname van voedingstowwe 'n hupstoot gee, breek laktose af, en kan selfs toestande soos IBS behandel.
Jy sal prebiotika in rou vrugte vind, volgraan, peulgewasse, en groente. Aan die ander kant, Gewilde probiotika sluit kefir in, lae-vet jogurt, en kimchi.
Oefen bewuste eet
Bedagsaamheid terwyl jy eet, behels om bewus te wees en aandag te gee aan die hele proses van maaltye. Dit vra om bewustelik en doelgerig te eet. Jy sal klein happies moet neem, kou jou kos reg, en hou alle afleidings eenkant.
Al jou aandag en energie moet gefokus wees op die daad van eet. Konsentreer op jou honger en soek enige versadigingsleidrade.
Gereeld, die brein neem oor 20 minute om te registreer dat die maag vol is. vandaar, hou op eet net voor die punt waar jy versadig voel.
Daarbenewens, jy moet al jou sintuie oopmaak terwyl jy eet en die smaak geniet, temperatuur, en tekstuur van die kos. so, eerder as om bloot jou kos te kou en af te was, jy sal eet soos 'n volledige meditatiewe ervaring moet behandel.
Kry Oefening
Gereelde oefening kan jou liggaam se metabolisme 'n hupstoot gee. As gevolg daarvan, kos beweeg vinniger en doeltreffender deur jou spysverteringskanaal, hou dit daardeur in die fleur van sy gesondheid.
Jy kan enigiets geniet, van stap op die plek na HIIT by die gimnasium, as een van die twee (of enigiets tussenin) sal spysvertering bevorder, teen inflammasie, en beveg simptome van hardlywigheid.
As jy nie baie lief is vir tradisionele “oefen nie,” dan kan jy gaan vir joga-posisies wat vertering bevorder, soos die Brug-houding of die Supine Twist. Die punt is om jou liggaam aan die beweeg te hou en 'n hupstoot van swaartekrag te kry.
Plus, wanneer jy gereelde oefening 'n gewoonte maak, dit kan ook help om gewig te handhaaf, wat wonderlik sal wees vir jou spysverteringskanaal.
finale Gedagtes
Om 'n gesonde spysverteringskanaal te handhaaf, jy sal dalk ander lewenstylveranderinge moet inkorporeer, soos om op te hou rook en drink en verbeterde streshanteringsvermoëns. Terwyl eersgenoemde lei tot sooibrand en suur refluks, laasgenoemde bou 'n swak verhouding met kos en kan jou eetgewoontes knou.
Verder, jy moet ook 'n streng skedule volg vir maaltye. Hierdie gereeldheid pas jou spysverteringskanaal op om spysverteringsappe op 'n vasgestelde tyd af te skei.
Op dieselfde tyd, jy moet ook jou laaste maaltyd aansienlik uitspasie vanaf die tyd wanneer jy gaan slaap. As jy laataand eet en gaan slaap, sal dit net lei tot spysvertering en sooibrand.
Met bogenoemde wenke, jy kan nou 'n gesonde spysverteringskanaal geniet!
