eenvoudige selluliet oefeninge

5 Eenvoudige selluliet-oefeninge om daarvan ontslae te raak

Selluliet & eenvoudige sellulietoefeninge om daarvan ontslae te raak

Selluliet kom basies voor as gevolg van die oormaat vetweefsel in 'n spesifieke gebied. Alhoewel daar baie middels is wat ons kan vertel hoe om van selluliet ontslae te raak. Daarbenewens, daar is vyf eenvoudige sellulietoefeninge wat u kan help om van selluliet ontslae te raak, verder in gewigsverlies.

Die gebiede waarop selluliet graag kom, is dye, onderbuik, arms, en bors, ens. Omdat daar meer vetweefsels teenwoordig is in vergelyking met ander gebiede.

5 eenvoudige selluliet oefeninge

Kragopleiding saam met dieet en sorg speel 'n baie spesifieke en belangrike rol om selluliet te verminder. Voordat jy kom oefen, U moet in gedagte hou dat u u liggaam moet strek om te voorkom dat u liggaam beseer word.

Strek self is 'n baie voordelige versterking van ons vetweefsel. Dit hou u spiere en weefsels styf en versterk die liggaam. Verder, verminder die kans op beserings. Voordat u met die oefeninge begin, Die eerste stap wat u moet volg, is om u liggaam te rek.

sommige 5 eenvoudige sellulietoefeninge word hieronder gegee:

1. Versterk jou heupe deur op te lig

Om hierdie postuur te oorkom, moet u reguit op die joga mat gaan lê. dan, buig jou knieë loodreg op die vloer en laat die breedte van die hand tussen hulle. Hou nou jou nek reguit, lig jou heupe op. Maak die spiere van u heupe so styf moontlik vas. Strek een been voor uit. Tel tot 10 en verander dan die been. Herhaal hierdie proses 10 keer.

2. Lig jou bene op, bors jou dye

Lê sywaarts op 'n joga mat. Buig jou onderbeen stadig. Lig u bobeen in die lug terwyl u uitasem. Tel tot 10 sekondes en bring u been afwaarts terwyl u inasem. Herhaal hierdie eenvoudige sellulietoefening 20 keer en verander dan u posisie.

3. Kruis-dwars hurk

Staan op jou voete met jou tone effens na buite gerig. Die afstand tussen jou tone moet ongeveer gelyk wees aan die breedte van jou skouers. Buig in 'n hurk. Spring, en land met jou regterbeen oor jou linkerbeen. Spring nou terug in 'n ander wye hurk. Spring daarna weer op en land hierdie keer met u linkerbeen oor u regterbeen. Herhaal hierdie eenvoudige sellulietoefening ongeveer 30.

4. Stap op, trap af

Staan voor enige verhoogde oppervlak 1-2 voet van die oppervlak af. Sit u regterstap op die oppervlak, druk deur hakke en buig u linkerbeen na die lug. Laat sak jou been en kom terug na die beginposisie. As jou voet die vloer raak, sak jy agteruit. Gaan terug na die beginposisie. Herhaal hierdie eenvoudige sellulietoefening 10 keer met albei bene.

5. Enkel-been deadlift

Staan met voete heupwydte uitmekaar. Hou een ligter gewig in elke hand met die handpalms na die liggaam gedraai en gewigte op die dye. Lig die linkerbeen 'n paar sentimeter van die vloer af om met die agterbeenoefening te begin. Skarnier vorentoe van heupe, verlaag torso spiere na die vloer en strek gewigte tot naby bene terwyl u reguit regterbeen agter u uitsteek totdat die liggaam in die vorm T bly. Gaan stadig terug om te begin. Herhaal 15 herhalings. Verander die kant en herhaal hierdie hysbakke weer.

Afsluiting

vandaar, al hierdie oefeninge kan selluliet verminder. Doen hierdie oefeninge net vyf keer per week. Wees versigtig. Bly gemotiveerd. Verbeter ook u dieet. U sal die resultate sien in 3-4 maande.

Blaai na bo