Roetine na rehabilitasie

Ses wenke vir die handhawing van 'n roetine na rehabilitasie

'N Roetine is 'n lewenswyse wat gewoontes en ritmes in u daaglikse lewe bring. Ons liggaam volg sy eie 'natuurlike klok',’ dit sal beter presteer as ons spesifieke patrone volg. Stel jou voor hoe moeilik dit kan wees om tande te borsel of 'n motor te bestuur as dit nie in jou daaglikse roetine is nie. Dieselfde geld vir mense wat gerehabiliteer is.

Die lewe na rehabilitasie kan baie uitdagend wees, veral in die vroeë maande. U sal moontlik neerslagtig en oorweldig voel as u nadink oor die feit dat u nooit u ou lewe terugkry nie. so, om dit teë te werk, deur nuwe patrone en roetines op te stel, kan u u planne struktureer en beter lewenskeuses maak.

Verder, dit sal u ook toelaat om meer kreatief aan te neem, positiewe gewoontes wat u sal help, op die lange duur, om 'n gesonde lewensbalans te handhaaf en nugter te bly. so, Kom ons kyk na 'n paar wenke waarmee u 'n roetine kan handhaaf na u rehabilitasieperiode, of dit nou is vir dwelmmisbruik of beserings.

Soek 'n ondersteuningsgroep.

Terwyl u tyd in rehabilitasie uiteindelik eindig, jou herstel sal nie. U sal ondersteuning nodig hê, en om aan te sluit by 'n program van twaalf stappe, soos Anonieme Alkoholiste of Anonieme Narkose, sal u die nodige hulp verleen., Dit is uiters belangrik om ondersteuningsessies by te woon as deel van u daaglikse of weeklikse roetine om te verseker dat u u hersteldoelwitte bereik.

Verder, u borge en eweknieë sal u ook toelaat om u roetine daarvolgens aan te pas om aan u behoeftes te voldoen. so, soek 'n ondersteuningsgroep vir herstel, soos dieDelphi Health Group, om op die regte spoor te bly met u herstel.

Begin met 'n sjabloon.

Om 'n effektiewe herstelplan op te stel, u moet eers visualiseer hoe u met u roetine wil werk. Visualisering is die sleutel tot enige roetine -ontwerp. Byvoorbeeld, u kan 'n muurkalender of 'n app vir aktiwiteitsopsporing op u slimfoon gebruik.

Deur dit te doen, kan u dink hoe u die dag moet doen. U sal moet soek na 'n sjabloon om na te kyk om u daaglikse tyd meer doeltreffend te spandeer.

Eet 'n gebalanseerde dieet.

Stof of alkoholmisbruik sal 'n groot tol op jou reeds brose liggaam eis. Die alkohol en stowwe wat u verbruik, kan ernstige skade aan u liggaam se natuurlike prosesse veroorsaak en probleme veroorsaak as gevolg van 'n swak dieet.

In werklikheid, die meeste mense wat alkohol of dwelmmisbruik beoefen, het hierdie probleem.

so, Dit is baie belangrik om tyd te neem en maaltydvoorbereiding deel van u roetine te maak. Deur dit te doen, kan u die liggaam die nodige voedingstowwe gee om die newe -effekte van verslawing te beveg. ideaal, probeer om ten minste drie tot vier gesonde maaltye per dag voor te berei en volg hierdie roetine so goed as moontlik.

Neem 'n stokperdjie aan waarvan u hou.

'N Stokperdjie het die dubbele voordele daarvan om u kognitiewe vaardighede te verbeter, terwyl dit in die proses 'n prettige aktiwiteit is. Verder, As u 'n stokperdjie vind, kan u u tyd beter benut. Om nie eers te praat nie, hoe meer u stokperdjie u liggaam en gees betrek, hoe beter sal dit wees om die spanning wat met onttrekking gepaard gaan, te bestuur.

Dit gesê, tonne stokperdjies kan u ook in staat stel om 'n meer innemende sosiale lewe op te bou. Byvoorbeeld, jy kan kreatiewe skryfwerk probeer. dit gesê, u kan beter baat by die deelname aan 'n werkswinkel vir kreatiewe skryfwerk. Plus, jy kan ook vrywillig wees.

Baie mense vind vrywilligerswerk bevredigend, aangesien dit hulle in staat stel om terug te gee aan die samelewing terwyl hulle sosiale verbindings bou in die proses.

Probeer gereeld oefen.

Gereelde oefening behoort deel te wees van iemand se daaglikse roetine, veral vir individue wat herstel deur middel van drank- en dwelmmisbruik. Dit gesê, die volmaaktheid van elke individu sal wissel. Sommige is gelukkig om na 'n gimnasium te gaan en meer ure as gewoonlik te spandeer om hul fisiese fiksheid te verbeter, terwyl ander net twee of drie dae per week in die park kan draf.

Verwante titel: Hoekom is dit nodig om gesond te oefen?

Maar, as u fisiese beperkings het of oefening in die algemeen stresvol vind, vind 'n aktiwiteit wat vir u werk. Na alles, 'n oefenroetine sal nuttig wees om u lewe weer op die regte pad te kry as u dit volg.

Oorweeg u daaglikse verantwoordelikhede.

Vir die meeste individue, hul werk en skoolwerk neem die meeste van hul tyd in beslag. Dit gesê, u moet oorweeg hoe u emosies beïnvloed sal word deur daaglikse verantwoordelikhede. Deur dit te doen, kan u nie te veel skeduleer op die dae wat u klasse of werk moet bywoon nie.

Byvoorbeeld, as u 'n ouer is in die na-herstel, U kan tyd vind as u kinders gaan slaap. Of, as u stresvol werk, jy kan jouself 'n paar uur gee om te dekomprimeer en te ontspan voordat jy aan die werk gaan.

Afsluiting.

Op die ou end, as u bang is om terug te val, jou familielede en vriende sal van groot waarde wees hulp. Hulle kan 'n deurslaggewende rol speel om u weer op dreef te kry, verhoed dat u nog 'n paar maande aan rehabilitasie deurbring. Dit gesê, terugval sal inderdaad minstens een keer tydens die herstelproses plaasvind. maar, as dit wel gebeur, die mense aan wie jy naby is, sal praat en sin in jou gee. Maar, op die ou end, Dit is baie belangrik om 'n herhalingsplan te voorkom om so 'n probleem te vermy.

Blaai na bo