شابة نائمة

4 طرق لإصلاح مشاكل النوم الشائعة

لا يمكن التغاضي عن أهمية الحصول على نوم جيد ليلاً. للأسف, يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم نتيجة مجموعة متنوعة من العوامل, بما في ذلك التوتر, جداول محمومة, والتأثيرات الخارجية الأخرى. ومع ذلك, عندما تصبح هذه القضايا مستمرة, يمكن أن تتدخل بسهولة في الحياة اليومية لأي شخص, لها تأثير سلبي على رفاههم العام.

اعتمادًا على نوع اضطراب النوم الذي قد يعاني منه المرء, تشمل العواقب صعوبات في النوم ليلاً ومشاعر الإرهاق طوال اليوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم هذه إلى انخفاض مستويات الطاقة, انخفاض المزاج, تركيز, والصحة العامة.

بينما يختار بعض الأشخاص على الفور الأدوية للمساعدة في تحسين نوعية نومهم, there are a few other effective and healthier ways to fix common sleep disorders.

تحسين جودة النوم مع مرتبة جيدة

قبل أن تجرب أي شيء آخر, من المهم أن تخلق أولاً بيئة مريحة للمساعدة في تحسين نوعية نومك. من أفضل الطرق لفعل ذلك هو الحصول على مرتبة جيدة.

بشكل عام, توفر مرتبة عالية الجودة العديد من الفوائد, بما في ذلك تقليل مستويات التوتر, تعزيز الشكل والموقف الجيد, منع الألم, معالجة الشخير, وتوفير الراحة.

على الرغم من وجود العديد من المراتب عالية الجودة التي يمكنك الاختيار من بينها, يجب أن تفكر في الحصول على مرتبة على الوجهين مصنوعة يدويًا بدلاً من ذلك للمساعدة في تحسين توزيع الوزن ومنع البقع المؤلمة. بالإضافة الى, هذا النوع من المراتب أكثر راحة ويمكن أن يدوم لفترة أطول بكثير من مرتبة ذات جانب واحد.

handcrafted natural mattress

جرب تقنيات الاسترخاء لمحاربة الأرق

الأرق هو اضطراب نوم شائع يشير إلى عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم. يمكن أن يكون سببها عدد من الأشياء ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العامة ونوعية حياتك. ضع في اعتبارك أن الأرق يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الاكتئاب, التهيج, زيادة الوزن, وأعراض الجهاز الهضمي.

بينما يلجأ الكثير من الناس أولاً إلى الأدوية للمساعدة في علاج الأرق, هناك طرق أخرى غير طبية يمكن أن تساعد أيضًا. يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء حتى تتمكن من تقليل إفراز هرمون التوتر الكورتيزول, ويبطئ معدل ضربات القلب والتنفس. سيساعد هذا أيضًا على التخلص من أي توتر تشعر به في عضلاتك, تحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي.

مارس اليوجا وتمارين الإطالة لتقليل أعراض Rls

متلازمة تململ الساقين (RLS) هو اضطراب نوم شائع آخر, وهو ما يشير إلى الرغبة أو الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها لتحريك ساقيك أثناء الراحة. يمكن أن تسبب هذه المناورات ألمًا مزعجًا, تنميل, احتراق, والشعور بأن شيئًا ما يزحف في عجولك, في النهاية يقلل من جودة نومك بشكل عام.

على الرغم من أن الأدوية الموصوفة تعتبر علاجًا رئيسيًا لمتلازمة تململ الساق (RLS) المتوسطة إلى الشديدة, هناك طرق أخرى مفيدة لإصلاح اضطراب النوم الشائع, مع اليوغا وتمارين الإطالة هما الأكثر فاعلية.

من خلال ممارسة اليوجا, ستكون قادرًا على تحسين حالتك المزاجية وتقليل مستويات التوتر. من ناحية أخرى, يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف الآلام التي تشعر بها في ربلة الساق.

الحفاظ على وزن صحي للمساعدة في توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم يتسبب في توقفك عن التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون منه لا يأخذون كمية كافية من الأكسجين, مما يتسبب في استيقاظهم وغالبًا ما يستيقظون. في كثير من الحالات, لا يدرك الناس حتى أنهم توقفوا عن التنفس لأن توقف التنفس أثناء النوم غالبًا ما يشبه الشخير.

يعد ارتداء قناع ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر ليلاً طريقة رائعة للتعامل مع مشكلة النوم الشائعة هذه, لبعض الناس, يمكن أن يكون غير مريح للغاية. لحسن الحظ, هناك علاجات أخرى يمكن أن تساعد في تقليل أعراض انقطاع النفس النومي, وواحد هو الحفاظ على وزن صحي.

بحسب الأطباء, يمكن أن تزيد السمنة من خطر انسداد مجرى الهواء وتضييق الممرات الأنفية. وبالتالي, الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يحافظ على مجرى الهواء نظيفًا ويقلل من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.

healthy carrot

افكار اخيرة

الوقت الحاضر, النوم شيء يريد الجميع تحسينه. للأسف, يبدو أن لا أحد يحصل على قسط كافٍ من النوم, ومع ذلك فهو أمر حيوي للغاية لرفاهيتنا. لهذا السبب يعاني الكثير من الناس من مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم التي تعطل حياتهم اليومية ولها تأثير سلبي على حياتهم الجسدية., عقلي, والصحة العاطفية.

لحسن الحظ, هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إصلاح اضطرابات النوم الشائعة دون الحاجة إلى الأدوية. من تجربة تقنيات الاسترخاء إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة, refer to our post to learn how you can get a good night’s sleep.

انتقل إلى أعلى