البحث عن تمرين عضلات البطن بالدمبل? انت هنا في المكان الصحيح. هناك عدد كبير من تمارين عضلات البطن التي تجعلك تحتار حول ما يجب القيام به. لقد جمعنا 5 أفضل وأسهل القيمة المطلقة الدمبل تجريب لك. فهي رخيصة وممارسة الرياضة الأكثر ملاءمة. يمكنك فعل ذلك فى اى مكان, في البيت, صالة رياضية أو مكتب.
هذا هو عصر الحزم الست. جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض الدهون, يجب عليك القيام ببعض التمارين التي ستساعدك على تقوية العضلات. سيؤدي أيضًا إلى تنسيق منطقة جسمك وتحسين وضعك. سيصبح جسمك أكثر استقرارًا مما يساعد في الوظيفة العامة والحركة.
لنبدأ.
5 أسهل تجريب الدمبل Abs
كل هذه التمارين تتكون من 15 تكرار 5 مجموعات. بعد مجموعة, يمكنك أن تأخذ قسطا من الراحة 1 دقيقة. ابدأ دائمًا بالدمبل الأخف. ذات مرة, سوف تحصل عليه بسهولة, زيادة الوزن.
1. أزمة حقيبة
- استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم وامسك دمبل فوق رأسك.
- ارفع قدميك بضع بوصات عن الأرض.
- اصنع زاوية 90 درجة من ساقيك.
- في نفس الوقت, ارفع الدمبل باتجاه قدميك وأنت ترفع الجزء العلوي من جسمك.
- عد إلى وضع البداية ببطء.
2. سحق
- استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك.
- ثبت الدمبل على صدرك بكلتا يديك.
- استخدم عضلات البطن العلوية لرفع جذعك.
- ثم أنزل جذعك ببطء إلى وضع البداية.
3. تحويلة روسية
- اجلس على الأرض.
- ارفع ركبتيك حتى ترتفع ساقيك.
- أثناء حمل الدمبل بكلتا يديه, حرك الوزن من جانب إلى آخر.
- فقط حافظ على توازنك طوال التمرين وتحكم في حركاتك.
- كرر.
4. V-SITS
- استلقِ على الأرض مع حمل الدمبل فوق رأسك.
- اجلب ذراعيك وقدميك, كلاهما في نفس الوقت بحيث يشكل جسمك شكل V..
- أعد نفسك بعناية.
- كرر.
5. تأرجح الدمبل
- قف من خلال إمساك الجزء العلوي من الدمبل.
- انحنى عند وركيك, اثنِ ركبتيك أثناء تأرجح الوزن بين ساقيك.
- عد إلى وضع الوقوف عن طريق دفع الوركين للأمام.
- تأرجح الوزن حتى ارتفاع الكتف.
- اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
- كرر.
فوائد تمرين البطن بالدمبل
هناك العديد من الفوائد لتمرين عضلات البطن.
- دعم عمودك الفقري.
- ثبّت جسمك.
- تعزيز الموقف المناسب.
- نواة صحية.
- يمنع ويخفف آلام أسفل الظهر.
- يعزز المرونة.
- يبني كتلة العضلات.
أفكار HP: There are several workouts for men that suit your health goals and fitness levels. Jump over here to know more — التدريبات للرجال.
استنتاج
في عصر الحزم الست, إلى جانب نظام غذائي منخفض الدهون, تمارين عضلات البطن بالدمبل ضرورية أيضًا. يساعد على تقوية العضلات وتقوية منطقة جسمك. أيضا, تحسين الموقف الخاص بك. سيصبح جسمك أكثر استقرارًا مما يساعد في الوظيفة العامة والحركة.
قم بتمرين عضلات البطن بحذر. تجنب القيام بذلك 7 أيام في الأسبوع. 5 أيام كافية في الأسبوع. لا تقم بهذه التمارين من قبل 24 ساعات.
العلامة ذات الصلة: سحب الدمبل العالي
