نظرة عامة
إبحث عن فوائد الأفوكادو? لهذا الق نظرة على ما هو في الواقع الأفوكادو. الأفوكادو هو أصل شجرة من جنوب وسط المكسيك. وهو ينتمي إلى عائلة النباتات المزهرة لوراسيا. في الأساس, إنها حبة توت كبيرة واحدة تحتوي على بذرة واحدة. ينمو في منطقة دافئة. قوام الأفوكادو كريمي للغاية, غنية بالمواد المغذية, وترابي. وهو الغذاء الوحيد الذي يوفر كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. نعم فعلا, الدهون يمكن أن تكون جيدة, وهم جزء من نظام غذائي متوازن. الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة, وجدت في الأفوكادو, غالبا ما تسمى “الدهون الجيدة.”
الاسم العلمي: بيرسي أمريكانا
تصنيف أعلى: خليج
رتبة: صِنف
التصنيفات الأدنى هي: هاس الأفوكادو, مالوما
وهي متنوعة في الشكل, على سبيل المثال يمكن أن يكون على شكل كمثرى أو مستدير. يُعرف أيضًا باسم كمثرى التمساح لأنه على شكل كمثرى وله جلد وعر ذو لون أخضر مثل التمساح تمامًا. وهي مختلفة في الأحجام والأوزان أيضًا. يمكن أن تكون بألوان عديدة مثل الأفوكادو الأسود أو الأخضر. أصبح الأفوكادو “الفاكهة المفضلة لأمريكا” بسبب صفاته. إنه ليس الاختيار الأفضل الوحيد للانخفاضات, الحلويات, والسلطات فقط بسبب مذاقها ولكنها أيضًا مليئة بالفيتامينات, البروتينات, والمغذيات.
أفضل فوائد الأفوكادو
الأفوكادو مفيد جدا للصحة, بشرة, شعر, والدماغ أيضاً. القمة 10 أفضل الفوائد الصحية للأفوكادو هي:
1. مليئة بالعناصر الغذائية بشكل كبير:
الأفوكادو ليس فقط لذيذ المذاق ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية, الفيتامينات, والبروتينات.
المبلغ لكل 100 جرامات
سعرات حراريه: 160
الدهون: 15 ز
الكولسترول: 0 ملغ
الصوديوم: 7 ملغ
البوتاسيوم: 485 ملغ
إجمالي الكربوهيدرات: 9 ز
البروتينات: 2 ز
2. يحافظ على صحة القلب 
يحتوي الأفوكادو على 25 مليجرام لكل أونصة من أ طبيعي يسمى نبات الستيرول بيتا سيتوستيرول. بيتا سيتوستيرول يمكن أن يكون مادة نباتية مقارن إلى الكولسترول. قد يكون تعرض مساعدات إلى تخفيض مستويات الكوليسترول عن طريق تقييد ال مجموع من الكولسترول هذا قادرة على دخول الجسم. يمكن أيضا رَابِطَة إلى البروستاتا للمساعدة تخفيض تورم (تهيج).
3. أفضل من الموز
يحتاج جسمك إلى البوتاسيوم ليعمل بشكل طبيعي. فمثلا, يساعد المعدن في الحفاظ على ثبات ضربات قلبك. يفكر معظم الناس في الموز عندما يفكرون في هذه المغذيات. ولكن أوقية للأوقية, الأفوكادو لديها المزيد. إذا كنت قد تناولت كمية كبيرة من الصوديوم وتسببت في تورم العينين، فبدلاً من تناول الموز كجرعة من البوتاسيوم, فمن الأفضل أن تأكل الأفوكادو. كما أنه يبقيك في مأمن من الأزمة القلبية, حدود, داء السكري, والفشل الكلوي عن طريق الحفاظ على مستوى ضغط الدم منخفضًا.
4. أفضل للرؤية
الأفوكادو لا يزيد فقط من امتصاص مضادات الأكسدة من الأطعمة الأخرى, ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة نفسها. وهذا يشمل الكاروتينات, لوتين, وزياكسانثين وهي مفيدة جداً للعيون. لوتين وزياكسانثين يحتفظ موجات الضوء التي يمكن يؤذي رؤيتك. فرادى من يأكل الطرود من تغذية ثري في هذه عوامل الوقاية من السرطان هم أقل عرضة للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر, ال القيادة سبب نقص البصر في أكثر محنك الكبار.
5. يساعد على فقدان الوزن 
نصف كوب من الجواكامولي يحتوي على تقريبًا 6 جرامات, تقريبا 1/4, من الخاص بك يوما بعد يوم احتياجات الألياف. الأساسية يحدث فرقا أنت تشعر ممتلىء, لذا فأنت أقل احتمالاً لذلك مضيق. و على الرغم من حقيقة ذلك الأفوكادو هي طويل في الدهون, إنه في الأساس صوت الدهون الأحادية غير المشبعة. استفسر عن وقد وجدت أن هذا نوع من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك يمكن تعرض مساعدات تقليم محيط الخصر لديك. بدلا من دجاجة خدمة الخضار المختلطة مع المايونيز, محاولة الحمص مع سحق أفوكادو.
الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو لديهم نسبة عالية جدًا من الألياف ومنخفضة في الكربوهيدرات مما يجعلها مفيدة جدًا لإنقاص الوزن. أنها تساعدك على إكمال أكثر من 5 ساعات.
يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على 10 أسهل وأفضل مشروبات إنقاص الوزن
أعلى 5 وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن بسرعة في 2020
6. الحمل الصحي
حمض الفوليك مهم للغاية لحمل صحي. تناول الأفوكادو يقلل من خطر الإجهاض وعيوب الأنبوب العصبي. حمض الفوليك مهم جدًا لأنه يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل (الدماغ) والعمود الفقري (السنسنة المشقوقة).
7. تخفيف أعراض التهاب المفاصل
الم المفاصل ربما شائع القضية في الغرب الأمم. يوجد عديد أنواع من هذا الشرط, و هو بشكل منتظم ثابت مسائل أن اشخاص لديهم لبقية حياتهم. زيت الأفوكادو وفول الصويا مقتطفات - تسمى الأفوكادو وفول الصويا غير قابلة للتصبن - يمكن يقلل في العمود الفقري.
8. منع السرطان
الأفوكادو فعال جداً في الوقاية من القولون, معدة, البنكرياس, وسرطان عنق الرحم. قد يساعد في تقليل الآثار الجانبية لتلف الكروموسومات الناجم عن السيكلوفوسفاميد, دواء العلاج الكيميائي في الخلايا الليمفاوية البشرية. معظم الأفوكادو عوامل الوقاية من السرطان تم العثور عليها في حدود أخضر أغمق منديل هذا هو الأقرب إلى القشرة.
9. تقليل الاكتئاب 
الأطعمة تحتوي على عالي مستويات حمض الفوليك قد تعرض مساعدات إلى يقلل ال فرصة من كآبة. سince حمض الفوليك يحدث فرقا إلى توقع تراكم الهوموسيستين, مادة يمكنها إعاقة الدورة الدموية و نقل من المكملات إلى الدماغ. يمكن أن يكون الهوموسيستين الزائد علاوة على ذلك التدخل مع جيل من السيروتونين, الدوبامين, والنورادرينالين, التي مباشر مزاج, استراحة, و يشتهي.
10. نأورمال إزالة السموم
طبيعي إزالة السموم الألياف الكافية التقدم معيار الأمعاء التطورات, و هو بارِز ل يوما بعد يوم إفراز السموم من خلال الصفراء والبراز. مؤخرًا يعتقد لديك ظهر أن الألياف الغذائية قد تلعب دوراً جزء في السيطرة ال مقاومة إطار العمل و التفاقم.
بعض الفوائد الأخرى للأفوكادو هي:
- يمكن استخدام زيت الأفوكادو في الطهي, أو لترطيب البشرة أو الشعر. يمكننا أيضًا استخدامها في منتجات الترطيب مثل أقنعة الوجه وما إلى ذلك.
- كما أنه يعزز الحالة المزاجية. الثيامين (B1), الريبوفلافين (B2), والنياسين (ب 3) مساعدة جسمك على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة.
أفكار HP: هل تعلم أن هناك “سوبر بيري”? اقرأ مقالتنا لمعرفة المزيد — شيزاندرا بيري.
استنتاج
الأفوكادو ليس فقط لذيذًا ولذيذًا ولكنه أيضًا مليء بالعناصر الغذائية. هناك العديد من الفوائد الصحية للأفوكادو. يساعد على تقليل الوزن, يقلل من نسبة الكولسترول, يساعد على السيطرة على ضغط الدم, يحافظ على نضارة بشرتك وشعرك. إنه مثالي بكل الطرق. فقط أضف الأفوكادو إلى نظامك الغذائي اليوم واستمتع بوجبة لذيذة وصحية.
