اليوجا طريقة ممتازة لتحقيق التوازن في الجسم, عقل, والروح في نفس الوقت. إحدى الفوائد الرئيسية لليوجا هي أنه يمكن للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات القيام بها لتحسين صحتهم. عندما تبدأ في استكشاف عالم اليوغا الرائع, من الضروري معرفة كيفية ممارسة بعض الوضعيات الأساسية التي يمكن القيام بها يوميًا لتحسين صحتك.
كيفية ممارسة القمة 3 أوضاع اليوغا اليومية للمبتدئين
وضعية الكلب المواجهة للأسفل (أدهو موخا سفاناسانا)
تعتبر وضعية الكلب المواجهة للأسفل واحدة من أكثر أوضاع اليوغا شعبية وتأسيسية. هذه الوضعية عبارة عن انعكاس لطيف يعمل أيضًا على تمديد الساق وتقوية الكتفين.
خطوات:
- ابدأ بوضعية سطح الطاولة مع وضع يديك تحت كتفيك, وأصابع قدميك مطوي خلفك.
- ارفعي وركيك للأعلى ببطء وافردي ساقيك بينما تضغطين بكعبيك نحو الأرض.
- اجعل جسمك على شكل حرف V مريحًا عن طريق إبقاء ذراعيك مستقيمتين, الضغط على صدرك نحو أصابع قدميك, التحديق نحو منتصف بساطك, رفع الوركين نحو السقف, والضغط بكعبك نحو الأرض.
- للخروج من الوضعية, قم بإسقاط ركبتيك مرة أخرى على الأرض في وضع الطاولة.
محارب 2 أَثَار (فيرابهادراسانا الثاني)
محارب 2 الوضعية هي وضعية يوجا قوية ومثبتة تحفز الفخذين, أسلحة, جوهر, والقدمين. تعمل هذه الوضعية أيضًا على تقوية العقل وتساعد على بناء القوة العقلية.
خطوات:
- ابدأ بالدخول في وضعية واسعة الأرجل مع مباعدة قدميك بحوالي 3 أقدام.
- أحضر قدمك اليمنى الخلفية إلى زاوية 90 درجة وأدر قدمك اليسرى بشكل عمودي على قدمك اليمنى بحيث تشير أصابع قدميك اليسرى نحو الجزء الأمامي من بساطك ويكون كعبك الأيسر محاذيًا لمنتصف قوس قدمك اليمنى.
- ثني ركبتك اليسرى في اندفاع, إبقاء الوركين والصدر مفتوحين نحو الجانب.
- ارفع ذراعيك بما يتماشى مع كتفيك وانظر نحو أطراف أصابعك اليسرى.
- للخروج من الوضعية, قم بتصويب ساقك اليسرى ببطء وأعد أصابع قدميك اليسرى إلى زاوية 90 درجة. ثم كرر الوضع على الجانب الآخر.
وضعية الفراشة (بادوكاناسانا)
تعتبر وضعية الفراشة بمثابة فتح عميق للورك ويمكن أيضًا أن تكون أكثر ترميمًا عند القيام بها في وضع مستلق. تعمل هذه الوضعية على تمديد الجزء الداخلي من الفخذين والفخذين مع تحسين الدورة الدموية.
خطوات:
- ابدأ بوضعية الجلوس على بساطك, ثم ضع أسفل قدميك مقابل بعضهما البعض مع توجيه ركبتيك إلى الجانبين.
- قم بتحريك قدميك إلى أقرب ما يكون مريحًا نحو حوضك لتعميق التمدد أثناء إرخاء ركبتيك نحو الأرض.
- للخروج من الوضعية, حرر ساقيك للخلف مباشرة أمامك.
ابدأ ممارسة اليوجا اليوم!
اليوغا هي وسيلة رائعة لتحسين صحتك, على حد سواء جسديا وعقليا. قبل ممارسة اليوغا, ومن الضروري أيضًا الحصول على ملابس مريحة, مثل طماق ملابس رياضية نسائية, لمنع ملابسك من الوقوف في طريقك أثناء ممارستك.
بمجرد حصولك على ملابس مريحة وسجادة يوغا داعمة, لديك كل ما تحتاجه للاستمتاع بفوائد اليوغا العديدة في حياتك. وبالتالي, ماذا تنتظر? ابدأ ممارسة اليوغا اليومية اليوم بهذه الوضعيات الأساسية!
أفكار HP: إذا كنت ترغب في رفع مستوى مجهودك البدني, فقد ترغب في تجربة هذا الروتين — تمرين السحب بمساعدة.
