زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

10 أفضل النصائح لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

نظرة عامة

يعتبر التعرف على التمثيل الغذائي أمرًا مهمًا للغاية قبل أن تعرف كيف تعزز عملية التمثيل الغذائي. الأيض يعني جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسمك. تساعد ردود الفعل هذه الجسم على البقاء على قيد الحياة وأداء جميع الوظائف.

يمكنك أيضًا فهم معناه على أنه معدل الأيض أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

كلما ارتفع التمثيل الغذائي, كلما ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية. كلما زادت حرق السعرات الحرارية الخاصة بك, كلما فقدت وزنك أكثر. إن وجود معدل أيض مرتفع يعني أنه يمكنك الحصول على المزيد من الطاقة ومساعدتك على الشعور بتحسن كبير.

ينعم بعض الناس بمعدل استقلاب مرتفع. عادة ما يكون لدى الرجال معدل استقلاب مرتفع مقارنة بالنساء. يميلون إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء. على الرغم من أنهم يستريحون ، فإن عملية الأيض لديهم تحرق السعرات الحرارية في هذه الحالة أيضًا.

يتباطأ معدل الأيض بعد عمر معين. معظم الناس فوق سن 40 معدل الأيض بطيء.

Boost Your Metabolism
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

ماذا تفعل الآن لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك? لا يمكننا تغيير جنسنا ولا نستطيع إيقاف عامل العمر. علينا أن نكبر. ولكن هناك العديد من الطرق لزيادة التمثيل الغذائي.

أسهل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

دعونا نناقش بعض 10 أسهل الطرق التي ستساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

1. Increase the Amount of Protein:

كلما أكلت طعامًا أكثر, كلما زادت عملية التمثيل الغذائي لديك. لكن, سوف يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك فقط لبضع ساعات. يُعرف هذا بالتأثير الحراري للغذاء (TEF). يحدث بسبب السعرات الحرارية الزائدة المطلوبة لهضم الطعام, تمتص, ومعالجة العناصر الغذائية في طعامك.

يمكن أن يسبب تناول البروتين أعلى زيادة في التأثير الحراري للغذاء. يزيد من معدل الأيض تقريبا 15-30% بينما تزيد الكربوهيدرات من معدل الأيض بنسبة تقارب 5-10% فقط و 0-3% للدهون.

يساعدك البروتين على الشعور بالشبع وهذا ما يمنعك من تناول وجبة دسمة.

2. اشرب الكثير من الماء

من الأفضل شرب الكثير من الماء. عندما تشرب الماء, تقل الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية. تسبب المشروبات السكرية زيادة الوزن. عن طريق الشرب, الماء كبديل للمشروبات السكرية يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.

المشروبات السكرية مليئة بالسعرات الحرارية والمياه خالية من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك, كما أنه يسرع عملية الأيض.

عنوان ذو صلة: ما هو الجمع بين الغذاء? حقائق وتفاصيل

إذا كنت تريد إنقاص الوزن, يشرب 2-3 لترات من الماء. شرب الماء البارد يساعد أكثر. يستخدم الماء البارد الطاقة لتسخينه حتى درجة حرارة الجسم.

كما أن الماء يملأنا وإذا شربنا كأس ماء قبل نصف ساعة, سوف نأكل أقل. شرب الماء قبل الوجبات يساعد على إنقاص الوزن بشكل أكبر.

3. تمرين عالي الكثافة

عندما تتحرك, القيام بتمارين عالية الكثافة, دفعات سريعة وشاقة من الأنشطة قد تشعر بأنك أكثر نشاطًا. عندما تشعر بالنشاط, قد تحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية بسبب زيادة معدل الأيض.

يعمل التمرين عالي الكثافة بشكل أفضل من أنواع الأنشطة الأخرى. 12 أسابيع من التمارين عالية الكثافة تساعد على التقليل 2 كجم من الدهون.

4. رفع الوزن الثقيل

العضلات أكثر نشاطًا من الدهون وإذا قمت ببناء العضلات فقد تتمكن من زيادة التمثيل الغذائي.

يعني أن بناء العضلات يمكن أن يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن.

5. تجنب الجلوس والاستلقاء

الجلوس والوقوف أكثر يمكن أن يكون ضارًا. انها ليست جيدة لصحتك.

علاوة على ذلك, يتمسك المزيد من الدهون بجسمك مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يساعد وضع الوقوف على الحرق 174 السعرات الحرارية الزائدة عن معدل حرق السعرات الحرارية العادي.

إذا كنت تجلس في وظيفة, حاول الحصول على فترة قصيرة من 15 دقائق لإيقاف طول مدة الجلوس.

6. شاي أخضر أو ​​شاي أولونج

عادة ما يكون الشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود قادرين على زيادة التمثيل الغذائي. يساعد على تحويل الدهون إلى أحماض دهنية تزيد من عملية حرق الدهون وتساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية. وبالتالي قد تتمكن من فقدان بعض الوزن بسهولة. تقول بعض الدراسات أن شرب الشاي الأخضر لا يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة معدل فقدان الوزن.
إنه مشروب خالي من السعرات الحرارية وخصائصه المعززة لعملية التمثيل الغذائي تقلل الوزن.

7. طعام حار

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل في زيادة التمثيل الغذائي. يحتوي الفلفل على مادة الكابسيسين وهي مادة تعزز عملية التمثيل الغذائي. كثير من الناس غير قادرين على البقاء على قيد الحياة هذه التوابل.
أنت قادر على الحرق 10 سعرات حرارية إضافية لكل وجبة.

8. Atleast 8 ساعات النوم

8 ساعات النوم هي أهم شيء يعزز عملية التمثيل الغذائي. من الضروري الحصول على وقت كافٍ للنوم. قلة النوم يمكن أن تسبب السمنة. تحدث السمنة بسبب زيادة الوزن.

كما أن نقصه يزيد من مستوى السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. These both can cause داء السكري 2.

9. مادة الكافيين

يساعد الكافيين على إنقاص الوزن بسرعة. الكافيين يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز عملية حرق الدهون. يجعل رحلة فقدان الدهون ناجحة.

10. الغذاء في زيت جوز الهند / زيت الزيتون

كما أن استبدال الزيت بزيت جوز الهند وزيت الزيتون يعزز عملية التمثيل الغذائي. Boosting metabolism means boosting up the فقدان الوزن speed.

استنتاج:

تعزيز التمثيل الغذائي يعني محاربة جميع الأمراض بقوة أكبر, الحصول على المزيد من الطاقة, ورحلة سهلة لفقدان الوزن.

هناك العديد من الطرق التي يجب عليك اتباعها في حياتك لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

انتقل إلى أعلى