ممارسة التنفس العميق
هل سبق لك أن لاحظت متى تتنفس, إحساس بالاسترخاء يدخل جسدك ويريح عقلك وجسمك. كلما شعرت بالتعب, دائما تأخذ نفسا عميقا, هذا يريحك. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاكتئاب بسبب مشاكلك أو أنك محشور بسبب ضغط العمل? هذا هو الحل الأفضل والأكثر بساطة بالنسبة لك.
قد يكون الإجهاد لأسباب عديدة والجميع يتعامل مع التوتر بطرق مختلفة. البعض يفضل مواصلة هواياتهم, بعض الحصول على الدعم الاجتماعي في حين يجد آخرون الإغاثة في اليوغا والتمارين الرياضية.
ممارسة التنفس العميق هي أداة قوية تساعدك على الاسترخاء. عندما تتنفس بعمق, يرسل رسالة إلى عقلك ليهدأ ويسترخي. ثم يرسل المخ هذه الرسالة إلى جسدك. تلك الأشياء التي تحدث عندما تكون متوتراً, مثل زيادة معدل ضربات القلب, تنفس سريع, وارتفاع ضغط الدم, كل ذلك ينخفض كلما تنفس بعمق للاسترخاء.
في هذه المقالة, نحن نذهب لاظهار بعض من أفضل تمارين التنفس لإدارة التوتر والاسترخاء التي هي بالتأكيد ستعمل تساعدك على التعامل مع الإجهاد.
1. بطن التنفس
2. 4-7-8 تنفس
- ضع يدا واحدة على البطن وجهة أخرى على الصدر.
- الآن خذ نفسا عميقا بطيئا على بطنك والعد حتى 4 أثناء التنفس في.
- ثم عقد عدد أنفاسك 1 إلى 7.
- بعد أن التنفس بشكل كامل والعد 1-8 بينما التنفس. محاولة للحصول على كل الهواء من
- وبحلول الوقت الذي تعول 8.
- كرر هذا التمرين 3 إلى 7 مرات
- لاحظ التغيير في الإجهاد والقلق في نهاية التمرين.
3. لفة في التنفس
- في خطوة, واحد وضع يدك اليسرى على بطنك واليد اليمنى على صدرك. الآن التنفس عن طريق الأنف لملء الرئتين فقط أقل الخاص بك. كما كنت تفعل هذا, سوف بطنك تبدأ في دفع يدك اليسرى فوق. سوف يدك اليمنى لا تتحرك والبقاء لا يزال. الآن الزفير ببطء من خلال فمك وجعل صوت الرنين عند الزفير. وسوف تبدأ يدك انخفاض مع تراجع بطنك. افعل هذا 8 إلى 10 مرات.
- عندما كنت قد اتبعت الخطوة السابقة بعد أن تضيف الخطوة الثانية لممارسة الخاص بك. يستنشق أول مرة في الرئتين أقل الخاص بك كما فعلت من قبل, ولكن لا تتوقف بعد دفع يدك اليسرى وحتى ذلك الحين تواصل استنشاق إلى أعلى الصدر الخاصة بك. كما كنت في التنفس, تشعر ارتفاع اليمين يدك وتبدأ يدك اليسرى للسقوط. مرة واحدة كنت قد ملأت رئتيك, الزفير ببطء كما فعلت من قبل. كما كنت الزفير عن طريق الفم, جعل الهدوء, الرنين الصوت كأول يدك اليسرى ثم سقوط اليمين يدك. كما كنت الزفير, كنت تشعر التوتر ترك جسمك كما يمكنك أن تصبح أكثر وأكثر استرخاء. هل هذا ل 3 إلى 5 الدقائق.
3. التنفس الصباح
عند الاستيقاظ في الصباح لتخفيف تصلب العضلات وإزالة انسداد ممرات التنفس, يجب أن تجربها. ثم استخدمه طوال اليوم لتخفيف توتر الظهر.
- قف بشكل مستقيم, انحني للأمام من الخصر مع ثني ركبتيك قليلاً, ترك ذراعيك تتدلى بالقرب من الأرض.
- وأنت تستنشق ببطء وبعمق, العودة إلى وضع الوقوف عن طريق نشمر التباطؤ, ارفع رأسك أخيرًا.
- احبس أنفاسك لبضع ثوان فقط في وضع الوقوف هذا.
- ازفر ببطء وأنت تعود إلى الوضع الأصلي, الانحناء للأمام من الخصر.
- كرر هذا التمرين لـ 5 الدقائق.
تمارين التنفس العميق للاسترخاء وإدارة الإجهاد
رائحة الفم العد
عد التنفس هو عملية التنفس بسيطة وسهلة.
- بدء ممارسة عد "اثنين" كما كنت الزفير.
- ثم عد "اثنين" عند الزفير وهلم جرا حتى "خمسة".
- بعد ذلك تبدأ دورة جديدة, عد "واحد" على زفير المقبل.
- أبدا الاعتماد أكثر من "خمسة,"والاعتماد فقط عند الزفير. وسوف تعرف حولت انتباهك عندما تجد نفسك حتى "ثمانية" أو أكثر. حاول القيام بتمرين التنفس هذا من أجل 10 الدقائق.
إذا كان شخص ما يعاني من بعض مشاكل التنفس, ثم عليك إلقاء نظرة على هذا:
العلامة ذات الصلة: 8 أفضل العلاجات لمشاكل التنفس
أفكار HP: الهواء الذي نتنفسه يريحنا على الرغم من وجود الملوثات! نشعر بالاكتئاب; بالتالي, نخفض مقاومتنا دون أن ندرك حتى نمرض. ما الذي يسبب التوتر, على أي حال? لدينا وظيفة تناقش هذا — لماذا نشعر بالتوتر وكيف يمكننا إدارته?
