عندما تحاول أن تقرر ما تأكله قبل التمرين, هناك العديد من العوامل التي تلعب دورها. ما نوع الطعام المتاح لديك? هل سيمنحك الطعام طاقة كافية لممارسة التمارين? هل الغذاء صحي? والأهم من ذلك, هل سيكون مرضيًا ولن يتركك جائعًا بعد ساعة مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام بعد انتهاء التمرين.
بغض النظر عن مكان وجودك حول العالم, أ صالة رياضية في ملبورن, دبي أو سنغافورة, تقدم هذه المقالة تفسيرات لبعض أفضل أنواع الوقود التي يمكن تناولها أثناء التمرين بحيث يحين وقت الغداء أو العشاء, ستعرف بالضبط ما هي الأطعمة التي توفر ما يكفي من البروتين دون أن تثقل معدتك!
إفطار: البيض هو الخيار الأمثل. أنها توفر البروتين والطاقة! إذا كان لديك بيض, يعتبر المسلوق أو المخفوق هو الخيار الأفضل لأن هذا سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول من العجة.
وجبة خفيفة منتصف الصباح: لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح, من المهم العثور على شيء يوفر الكربوهيدرات والبروتينات مثل زبدة الفول السوداني على خبز محمص من القمح الكامل مع شرائح الموز أو حتى نصف شطيرة الديك الرومي والتي يمكن جعلها صحية باستخدام المايونيز قليل الدسم بدلاً من المايونيز العادي.
اقرأ أكثر: ما هو الجمع بين الغذاء? حقائق وتفاصيل
غداء: يجب أن يتضمن الغداء إما المزيد من الكربوهيدرات عالية الجودة مثل أطباق الأرز البني والمعكرونة أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة المغطاة بالخضروات المشوية (بدلا من البطاطا البيضاء). من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العديد من رواد صالة الألعاب الرياضية عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات في وقت الغداء. الكربوهيدرات هي أفضل صديق لمرتادي الصالة الرياضية لأنها تمنعك من الشعور بالجوع مرة أخرى في وقت قريب جدًا وبدلاً من ذلك, يمنحك الطاقة للتمرين!
وجبة خفيفة بعد الظهر: قد تميل إلى الوصول إلى الأطعمة غير الصحية عند إصابتك بالجوع ، ولكن من المهم أن يجد رواد الصالة الرياضية وجبات خفيفة صحية مثل التفاح مع زبدة اللوز أو خيارات الفاكهة الأخرى بالإضافة إلى المكسرات التي توفر البروتين والدهون الجيدة التي تعزز القدرة على التحمل. يمكن أن تكون قضبان البروتين مفيدة أيضًا في حالة عدم توفر أي شيء آخر في المنطقة القريبة من صالة الألعاب الرياضية (ضع في اعتبارك أنه يجب استخدامها فقط في الأيام التي لم يتم فيها التخطيط لأوقات وجبات أخرى).
اقرأ أكثر: أعلى 5 وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن بسرعة في 2020
وجبة عشاء: بشكل عام, يجب على رواد صالة الألعاب الرياضية تجنب اللحوم والبحث بدلاً من ذلك عن البروتينات الصحية مثل البيض, التوفو, الفول أو وجبة نباتية. يجد معظم رواد صالة الألعاب الرياضية أنهم يبذلون قصارى جهدهم في الأيام التي تحتوي على المزيد من البروتين في نظامهم الغذائي والذي قد يكون من الصعب الحصول عليه طوال اليوم مع تجنب الدهون غير الصحية من اللحوم..
بعض النصائح الإضافية:
- من أجل الهضم السليم قبل التمرين ، من المهم تناول نوع من الألياف مثل خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان مع وجبة الإفطار. ستساعدك الألياف على إبقائك ممتلئًا وتمنع أي آلام جوع أثناء التمرين
- يوصى بعدم ممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الغداء ، لذا تأكد من وجود وقت كافٍ بين الغداء والوقت الذي تخطط فيه لممارسة الرياضة مرة أخرى! سيعطي هذا جسمك وقتًا كافيًا لهضم طعامك وسيبقيك نشيطًا للصالة الرياضية.
الكربوهيدرات ليست مهمة فقط قبل التمرين ولكن أيضًا بعد التمرين لأنها ستساعد في تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات التي ربما تكون قد استنفدت أثناء التمرين.
