أفضل عادات الأكل الصحية لنمط حياة صحي

نظرة عامة

عادة الأكل الصحي هو موضوع دردشة شيق للغاية. هذا يعني أن عادات الأكل الصحية هي الشيء الذي يحتاجه الجميع. لا ينبغي تطبيق عادات الأكل الصحية فقط لفقدان الوزن ولكن هذا مهم جدًا لنمط حياة صحي أيضًا. يمكنك التخلص من العديد من الأمراض من خلال الموافقة على هذه العادات في نمط حياتك. الآن, نحن هنا بصدد الحديث عن عادات الأكل الصحية.

حسنا, العادات هي شيء تفعله في روتينك. تصبح جزءا من الممارسة اليومية. تجد أنه من الصعب حقا أن تتخلى عن كل منهم.

وبالتالي, عندما نقول عادات الأكل الصحية, ماذا إشارة إلى? وهذا يعني أن تصبح هذه تستخدم كثيرا لاستهلاك المواد الغذائية نظيفة وصحية أن تجد صعوبة في تناول الطعام غير ذلك. عندما يتحدث شخص ما عن عادات الأكل الصحية, كان يقترح عليك تناول طعام طبيعي, ثمار, والخضروات. تخطي الكربوهيدرات. تجنب القمامة. لكن, هذا ليس أسلوب حياة صحي. سنتحدث عن العديد من العادات التي ستمنحك المسار الصحيح لتناول الطعام الصحي.

هل تجد صعوبة في تبني عادات الصحية واعية للغذاء اليومي? كنت لا داعي للقلق, الجميع يشعر نفسه. إليك بعض النصائح السهلة جدًا ولن تشعر بالاكتئاب بعد الآن. وهكذا, هنا نحن نذهب لمناقشة بعض النقاط العملية.

فإنها تجعل رحلتك نحو الأكل الصحي قليلا أكثر سلاسة وسهولة.

اختيارات سهلة لاعتماد عادات الأكل الصحية

فيما يلي بعض الاختيارات السهلة لتبني بعض عادات الأكل الصحية, هذا سيجعل وجبتك لذيذة, وحياتك مليئة بالسحر والسعادة.

1. قسّم وجبتك

أفضل طريقة لتبني عادات الأكل الصحية هي تقسيم وجبتك إلى 6 أجزاء بدلا من 2 أو 3 مرات. إنه تقليد في الوقت الحاضر لتناول الوجبة 2 الأوقات التي هي أسوأ للصحة. يجب تقسيم الوجبات إلى 6 أجزاء كذلك. بدلاً من تناول الوجبة كلها دفعة واحدة, إذا كنت ستأكله نصف مرة ثم النصف الآخر بعد ذلك 2 ساعات تقريبا. سوف تهضمها معدتك بسعادة دون أي مشكلة. هذه هي الطريقة المثلى لجعل معدتك تعمل بشكل أفضل.

2. اجعل طبقك ملونًا

من يقول لك تخطي الكربوهيدرات والدهون. لا يمكنك تناول الشاي. القهوة المرة هي الجزء الوحيد من حياتك. من يقول لك أن تتخطى الجبن?

لا, لحياة صحية تحتاج كل هذه الأشياء في حياتك. فقط اجعله يفهم, جسمك يحتاج إلى هذه الأشياء. فقط الفواكه والخضروات لن تفي بمتطلبات جسمك. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات, البروتينات, الفاكهة المجففة, بيض, الخضار, ثمار, ومنتجات الألبان كذلك. لذا اجعل طبقك ملونًا بإضافة وجبة من كل مجموعة.

3. تحكم في حصتك

السيطرة على الجزء. النصيحة الأفضل والأمثل لاختيار أسلوب حياة صحي. صدقني, إذا كنت تتبنى هذه العادة, ستكون الشخص الوحيد السليم على هذا الكوكب. كل شيء فائض يمكن أن يسبب ضررًا للجسم. إذا كنت ستفهم مقدار الكربوهيدرات, الألبان, الفواكه والبروتينات التي يجب أن تتناولها, نصف مشاكلك ستنتهي.

4. جعل الخضار نصفه الخاص

الخضروات هي أفضل الأطعمة عندما يتعلق الأمر لتنظيف أو الأكل الصحي. هم جزء مجاني. يمكنك الحصول على ما تريد. أنها تحتوي على الألياف الجيدة بكميات الغنية جنبا إلى جنب مع الفيتامينات المختلفة. كما هو الحال الآن كما كنت في محاولة لجعل عادات الأكل الصحية, مجرد عصا لالخضار.

كيف أنت ذاهب لتناول الطعام الكثير من الخضروات? حسنا, هناك العديد من الخيارات لذيذ. فقط تجول حول والحصول على بعض أصناف جيدة من الخضار لك. يمكنك الآن إضافتها إلى المعكرونة أو أي سلطة أخرى. القلي السريع لهم الصلصات المفضلة لديك والضمادات يمكن أيضا أن تخدم هذا الغرض بشكل جيد.

5. نظم مبكرا وجبتك

ما هي السيناريوهات العادية عندما كنت امر الوجبات السريعة? وعلى الرغم من وجود قوة الإرادة القوية جدا, هناك يأتي وقت عندما يكون لديك بديل آخر للأغذية الجاهزة.

وهكذا, تجد يجعلها مناسبة لتلبية الجوع.

حسنا, من أجل جعل حياتك عادات الأكل الصحية أقوى, كنت في حاجة الى ان تكون سباقة. يجب أن يكون لديك بعض المخزونات لوجبتك القادمة جاهزة. يمكن أن يكون أي شيء بسيط وصحي.

يمكن أن يكون وعاء السلطة, ساندويتش, الدجاج مع بعض الخضار, أو أي شيء أن تجد مغريا ومريحة.

6. الابتعاد عن مواقع احزاني

تجنب رؤية المجلات الغذاء, عرض تلفزيوني, أو حتى بلوق. لماذا ا? فذلك لأنهم هم كامل من الصور الطعام المغرية بعد غير صحية.

حسنا, كيف يمكن أن تؤثر عليك? ووفقا للأبحاث, رؤية صور الطعام اللذيذ يمكن أن تجعلك تطلق بعض الشيء الهرمونات. ومن شأن هذه مقابل تجعلك تشعر بالجوع قبل وقت.

وبالتالي, الآن كنت حصلت على نقطة لتجنب كل الاشياء احزاني? ومع ذلك, يمكنك ان ترى برامجك المفضلة بعد أن وجبتك أن يشعر أقل الإثارة.

7. ضع خطة للوجبات

عادة ما تسير الأمور بسلاسة عندما نخطط لها قبل الوقت. ونفس الشيء هو الحال مع وجبتك. على الرغم من أننا جميعا أعتبر باستخفاف, ينبغي للمرء أن تخطط القائمة لمدة أسبوع كامل. يمكنك أيضا إعداد كل ما تستطيع وتخزينه.

في هذا الطريق, ستبقى على طريقك الصحيح نحو الأكل الصحي.

8. جعل الغذاء الصحي في متناول

هو آخر وسيلة فعالة لجعل عادات الأكل الصحية أقوى. يجب أن تبقي وجبات خفيفة صحية أو المواد الغذائية في متناول كل وقت. فمثلا, يمكنك شراء الخضروات, وتخزينها بعد قطع. وهكذا, على الشعور بالجوع الشديد, عملتم الأغذية النظيفة متاح في الوقت.

أفضل أفكار الإفطار الصحي للحفاظ على نشاطك طوال اليوم

9. اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يكون شرب الكثير من الماء عادة جديرة بالاهتمام لصحتك. اشرب على الأقل 8-10 أكواب من الماء في اليوم. ستجعل فضلاتك تخرج عن طريق البول. سيعمل عقلك بشكل صحيح وستهضم معدتك بسرعة.

10. نصيحة ذهبية من قبل & بعد تناول الوجبة

ومن النصيحة الذهبية قبل تناول الوجبة أن تشرب على الأقل كوبًا من الماء الدافئ من قبل 30 دقائق تناول وجبة. لا تشرب الماء بين نهاية الوجبة. بعد الاكل, المشي ل 30 الدقائق. قد تشعر بالفرق في غضون أيام قليلة.

استنتاج

على عكس المفهوم العام, ليس من الصعب جدا على تبني عادات صحية. كل ما عليك القيام به هو تنظيم نفسك. قضاء بعض الوقت في التخطيط, التسوق, تنظيم, تخزين, وهنا تذهب.

في الأقسام المذكورة أعلاه, وصفناها بعض الحيل البسيطة التي يمكن أن تساعد في جعل لكم الخاصة بك عادات الأكل الصحية.