شابة تركض في الداخل - صورة مميزة

كيفية زيادة فعالية الجري في الأماكن المغلقة

هل تريد الحصول على أقصى استفادة من الجري الداخلي? إنها طريقة لطيفة لممارسة الرياضة ولكن من أجل جعلها فعالة, هناك بعض المبادئ الأساسية التي يجب عليك اتباعها. القائمة ليست شاملة بأي حال من الأحوال ولكن عندما تتبعها, عندها ستكون قادرًا على تحسينه.

حدد هدفًا واضحًا

تحديد الهدف يختلف عن الحلم. تعتقد أن التمرين لعدد × من الساعات أو فقدان عدد كيلوغرامات من الدهون والوزن ليس هدفًا واضحًا. عندما تحدد هدفًا, افعل ذلك في إطار زمني واضح واختر مؤشر الأداء الرئيسي للهدف.

فمثلا, سوف اخسر 20 كلغ هو حلم لكنني سأخسر 20 كجم في الرسم البياني 6 أشهر من خلال العمل باستمرار في 6 صباحا في الصباح, 6 أيام في الأسبوع ل 40 دقيقة كل يوم. والثاني أكثر تحديدًا بأشياء واضحة للقياس.

اختر شريك المساءلة

عندما يكون لديك هدف محدد فإنه سيحفزك على السعي لتحقيقه. ومع ذلك, مع مرور الوقت, سوف تفقد التركيز. هذا هو السبب في أنه من الجيد أن يكون لديك شخص تثق به كشريك مساءلة.

يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو حتى صديقك الذي يعمل أيضًا عبر الإنترنت. إذا كان هذا الأخير هو الحال, فمن ثم فهو مفيد لكليهما. يمكن للشريك الركض معك داخل تطبيق التشغيل الافتراضي.

يجب أن يكون شريك المساءلة شخصًا لديه اهتمام حقيقي بجعلك أفضل. غير ذلك, يمكن أن يصبح الشريك متساهلاً. كلما كان الشخص أكثر صرامة, كلما تحسنت بشكل أسرع. لذا اختر مسؤوليتك / شريك الجري بحكمة.

exercise companion

إصلاح الجدول & تمسك به

عندما تحدد هدفًا وتجد شريكًا للمساءلة, معظم الأشياء ستقع في مكانها. ومع ذلك, تحتاج إلى العثور على الوقت المثالي في جدولك الزمني. يجب أن يكون الوقت مريحًا ومناسبًا لكلاكما.

عموما, الصباح الباكر هو الوقت المناسب للجري. عندما تستيقظ وتشرب فنجانا من القهوة قبل الجري, تساعد. بمجرد أن يتفق كلاكما على وقت, يمكنك حتى الحصول على تنبيه أو إشعار منتظم على هاتفك. هذه الميزة متاحة مع عدد من التطبيقات. Vingo هو أحد تطبيقات التشغيل متعددة الأغراض عبر الإنترنت.

عندما يذهب المنبه, عليك أن تلتزم بنفسك بأنك لن تغفو أو تتجاهل المنبه أبدًا. كل ما تفعله ومتى تنام ليس مصدر قلق. عندما حان الوقت لممارسة الرياضة, يجب أن تبدأ في الجري.

عندها فقط يمكنك الحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين. غير ذلك, ستكون عضوية أخرى في صالة الألعاب الرياضية لا تستخدمها. وبالتالي, التزم بالجدول الزمني الخاص بك وخلق لك شخصية جديدة.

كسر الرتابة مع ركوب الدراجات

إذا كنت تفعل كل هذا 365 أيام, قد تصبح مملة. لحسن الحظ, يمكن أيضًا استخدام Vingo كملف التطبيق الدراجة الداخلية. يمكنك الاستمتاع بنفس التطبيق لركوب الدراجات مع أصدقائك.

انتقل إلى أعلى