تلعب العديد من العوامل مجتمعة دورًا مهمًا في منحك نومًا جيدًا ليلاً – من وضعية نوم جيدة إلى إضاءة غرفة النوم المناسبة, مزاجك خلال وقت النوم, لما تأكله قبل النوم. بين هذه, أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على نومك هو درجة حرارة الغرفة.
لم تكن هناك أوقات عانيت فيها من مشاكل في النوم ليلا حيث كان الجو حارا جدا بالخارج? قد لا يخلصك تشغيل مكيف الهواء والمروحة بأقصى سرعة من الانزعاج. على النقيض, على الرغم من البطانيات العديدة, لا يمكنك التوقف عن الارتعاش في الأيام الباردة.
خلاصة القول هي أن درجة الحرارة تلعب دورًا مهمًا في التأثير على نومك. تابع القراءة لمعرفة درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم. أيضا, تعرف على ما يمكنك فعله لجعل غرفة نومك أكثر راحة أثناء وقت النوم.
ما هي درجة الحرارة المثالية للنوم?
يقول علماء نفس النوم إن أفضل درجة حرارة لغرفة النوم لنوم مريح هي 65 درجة فهرنهايت. نطاق درجة الحرارة 60 درجة فهرنهايت و 70 درجة فهرنهايت مثالي. يعتمد ضبط درجة حرارة الغرفة أيضًا على الفراش وأغطية السرير التي تستخدمها.
فمثلا, افترض أنك تفضل وضع نفسك في عدة طبقات من اللحاف أو اللحاف. في هذه الحالة, درجة حرارة الغرفة 60 درجة فهرنهايت جيدة. من ناحية أخرى, إذا كنت تحب النوم بدون أغطية أو لحاف واحد, حافظ على دفء الغرفة عند 65-68 درجة فهرنهايت.
لا يوجد أي سبب علمي وراء كون 65 درجة فهرنهايت درجة الحرارة المثالية للنوم. بعد, له صلة ما بتنظيم درجة الحرارة الداخلية لجسمك.
الدورة اليومية هي عملية طبيعية مدتها 24 ساعة تنظم دورة النوم والاستيقاظ. تستمر درجة حرارة جسمك في الصعود والهبوط طوال اليوم. لكن, بالليل, خاصة أثناء وقت النوم, يبدأ في السقوط. تصل إلى أدنى نقطة لها عند الفجر (حول 5 في الصباح).
لذلك يجب أن تكون بيئة نومك أيضًا على قدم المساواة مع درجة حرارة جسمك, لا حار جدا ولا بارد جدا, خشية أن يزعجك نومك ويجعلك تشعر بعدم الارتياح.
ماذا يحدث عندما تنام بحرارة شديدة
تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية عند النوم, لذلك من الطبيعي أننا قد نريد المزيد من الدفء أو الراحة. لكن قد تشعر بالقلق إذا أصبحت غرفة نومك رطبة جدًا أو ساخنة.
حسب دراسة أعدتها المكتبة الوطنية للطب, تجميع البيانات من 765,000 المستجيبين في الولايات المتحدة. ذكر أن اضطراب النوم يحدث غالبًا في الصيف. كما كان أكثر شيوعًا بين الفئات ذات الدخل المنخفض الذين لا يستطيعون تحمل تكلفة مكيف الهواء للتغلب على الحرارة.
نوع مماثل من الدراسة من قبل NLM في 2012 استنتاج أن درجة حرارة الغرفة لها تأثير مباشر على نوم الشخص.
ماذا يحدث عندما تنام باردا جدا
للنوم البارد أيضًا بعض العيوب. حقيقي, قد لا يؤثر على نمط نومك, لكنها قد تؤثر سلبًا على صحتك. عندما نشعر بالبرد, يبدأ جسمنا في العمل بشكل كبير ليجعلنا نشعر بالدفء مرة أخرى. والنتيجة هي أن الأوعية الدموية تتقلص, أنفاسنا تصبح ضحلة, وهناك ضغط كبير على نظام القلب والأوعية الدموية لتنظيم درجة حرارة الجسم.
ما هي أفضل مستويات الرطوبة لنوم أفضل?
كان هذا موضع نقاش. تقترح وكالة حماية البيئة أو وكالة حماية البيئة وجود الرطوبة النسبية المثالية في الداخل 30-50%. ومع ذلك, تذكر بعض الدراسات 40-60% كنطاق أفضل. لمعرفة المزيد عن مستوى الرطوبة المفضل للنوم, أقرأ ماذا سارة واجنر في SweetIslandDreams.com يقول.
طرق مختلفة للحفاظ على درجة حرارة النوم المثالية
إلى جانب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة, يمكنك أيضًا الحفاظ على برودة جسمك من أجل نوم أفضل بالليل. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
حافظ على درجة حرارة غرفتك تحت السيطرة
قم بإدارة منظم الحرارة في منزلك بطريقة تنخفض فيها درجة الحرارة عندما تنام ليلاً. على سبيل المثال, لا بأس بالحفاظ على منظم الحرارة عند درجة حرارة أعلى أثناء النهار. ومع ذلك, تأكد من انخفاض درجة الحرارة ليلاً لتمنحك نومًا جيدًا.
دكتور. ينصح كريس وينتر من Charlottesville Neurology and Sleep Medicine بإبقاء منظم الحرارة منخفضًا حتى لو كان الشخص غير مرتاح للنوم في غرفة باردة. في حين أن, يقترح وضع طبقات من البطانيات الإضافية. في هذا الطريق, يمكن للمرء فقط دفع البطانيات بعيدًا إذا ارتفعت درجة حرارتها, ولن ينقطع نومهم لأن الغرفة ستظل باردة.
الذهاب للتبريد الفراش
إذا كانت درجة حرارة الغرفة لا يمكن تغييرها, ولا يمكنك النوم كل ليلة بسبب الحرارة الشديدة في غرفة نومك, حاول تغيير الفراش. مراتب التبريد ووسائد التبريد هي بعض الملحقات التي تمنحك الراحة. إذا لم تتمكن من الحصول على فراش متخصص, حاول اختراق بسيط في المنزل.
لف كيس الوسادة في كيس بلاستيكي واحتفظ به داخل الفريزر. ثم, اثناء النوم, استخدمه على وسادتك. عندما يبرد رأسك, جسمك يتبع الدعوى. ومع ذلك, من فضلك لا تطرف, لأنه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
نم بشكل مريح
ارتدِ ملابس خفيفة وقابلة للتنفس أثناء وقت النوم حتى يمر الهواء جيدًا. يمكنك الاحتفاظ بعبوة باردة أو زجاجة ماء بالقرب من سريرك واستخدامها عند الحاجة.
وبالتالي, الآن أنت تعرف مدى أهمية درجة الحرارة في تنظيم نومك. تأكد من ضبط درجة حرارة الغرفة المثالية لنوم جيد, فى الاعاده, تؤثر على صحتك الجسدية والعاطفية.
