نحتاج أحيانًا إلى المساعدة في صحتنا العقلية. حالات مثل الاكتئاب, القلق, ويمكن أن تصبح اضطرابات الأكل صعبة في التعامل معها. لقد وجد المعالجون طريقة لمساعدتنا في التغلب على هذه الظروف من خلال طريقة تسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT).. العلاج السلوكي المعرفي يتضمن تغيير أنماط السلوك والتفكير. مع عمليات فعالة وكفوءة, يمكن للمعالجين توجيه العملاء للخروج من حالتهم الحالية وتحقيق وجهات نظر أكثر صحة.
أسباب للنظر في العلاج السلوكي المعرفي
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تفكر في العلاج السلوكي المعرفي:
1. انخفاض في الأعراض
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب, القلق, ونوبات الذعر. أنت تعلم أن الأدوية الموصوفة طبيًا توفر راحة مؤقتة فقط. مثل هذه الحالات تحتاج إلى تتبع السبب الجذري لها. سيرشدك المعالج إلى كيفية التعامل مع عملية التفكير والأنماط السلوكية التي قد تثيرها. قد يعني ذلك تغيير الطريقة التي تفكر بها في حالتك ومنع نفسك من استنكار الذات. كان هناك انخفاض ملحوظ في الأعراض بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون العلاج السلوكي المعرفي كدورة علاجية.
2. إنها فعالة من حيث الوقت
يكافح العديد من العملاء لمواكبة المواعيد المتراكمة. من الطبيعي أن تفقد الزخم بعد فترة. ومع ذلك, هذا ليس هو الحال مع العلاج السلوكي المعرفي. يفهم المعالجون هذه الظاهرة جيدًا. لذلك تم تصميم العلاج السلوكي المعرفي لضمان حصول المرضى على الفائدة الحصرية من علاجهم في فترة قصيرة يمكن أن تستغرق ما يصل إلى ست جلسات حتى تكتمل.. ومع ذلك, مدة جلستك تعتمد على حالتك. ما يزال, سيضمن المعالج الجيد أنك تشعر بالراحة وأنك تستطيع حضور جميع جلساتك.
3. إنها التمكين
يركز متخصص العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على عملية تفكيرك وسلوكك. ما لم يكن ذلك ضروريا, إنهم لا يطرحون أحداث تنشئة العميل أو الأحداث المؤلمة نفسياً. يفهم المعالجون أن الصدمة ليس من السهل مناقشتها وإعادة النظر فيها. سيكون من الحكمة البحث عن معالج في منطقتك. فمثلا, لنفترض أنك تعيش في سان فرانسيسكو. في هذه الحالة, كل ما عليك فعله هو الكتابة المعالج س.ف على محرك البحث المفضل لديك, وسيكون لديك وفرة من الخيارات تحت تصرفك. وبالتالي, يمكنك زيارتهم دون أي استياء من العلاج والعثور على المساعدة التي تحتاجها.
4. إنه طبيعي وآمن
يتأكد العلاج السلوكي المعرفي من عدم استخدام أي أدوية ضارة. يهتم المحترفون بفهم مشكلاتك مع الحفاظ على حواسك المعرفية سليمة; إنهم لا يريدون مساعدتك تحت المخدرات’ تأثير. في بعض الأحيان، قد يؤدي تناول أدوية إضافية أثناء تناول الدواء بالفعل لحالات أخرى إلى تناول جرعة زائدة أو قد يكون ضارًا بصحتك. إذا كنت تفكر في العلاج السلوكي المعرفي, لا داعي للخوف من تناول أي أدوية أو حبوب لها آثار جانبية خطيرة. فقط تأكد من حضورك جلساتك وتعرف أن المعالج الخاص بك لديه الترخيص والخبرة لإرشادك خلال جلساتك.
5. العلاج السلوكي المعرفي سهل المتابعة
من السهل متابعة وفهم النظرية والممارسة التي يستخدمها المعالج. من السهل أن تشعر بالإرهاق أثناء زيارة العلاج وعدم اتباع منهجيته. قد تشعر أيضًا بوجود مسافة بينك وبين معالجك عندما لا تتمكن من إنشاء صلة بين علاجك ومعالجك. يتسم متخصصو العلاج السلوكي المعرفي بالشفافية الشديدة فيما يتعلق بأساليبهم. يمكنك أيضًا العثور على كتب لقراءتها عن العلاج المعرفي السلوكي في أي مكتبة. تحتوي المبادئ الكامنة وراء العلاج السلوكي المعرفي على توثيق مناسب بمصطلحات عامة. يجب ألا تواجه مشكلة في تفسير ما يجب أن تفعله لك كعميل.
ما هي الفوائد التي يمكنني الحصول عليها من العلاج السلوكي المعرفي?
إذا كنت تفكر في العلاج السلوكي المعرفي, يجب أن تعرف كيف يمكن أن يكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك. بصرف النظر عن الراحة من وضعك الحالي, يمكنك أيضًا الحصول على العديد من المزايا الأخرى مثل:
1. تجد الدعم
قد تشعر بالعزلة أثناء معاناتك من وضعك. لا يمتلك الأشخاص من حولنا عمومًا الأدوات أو المعرفة اللازمة لمساعدتك, مما قد يدفعك إلى العزلة بشكل أعمق. يزودك متخصصو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بـ نظام الدعم تحتاجها ويمكن أن تقدم لك المساعدة التي تطلبها. عندما تجد شخصًا ليس مهتمًا بمساعدتك فحسب، بل مهتمًا بحالتك, تشعر بالتشجيع لحضور جلساتك.
2. تتعلم عن إدارة الغضب
في كثير من الحالات, الغضب هو العرض السائد لدى معظم العملاء. يساعدك متخصصو العلاج السلوكي المعرفي على فهم السبب الكامن وراء غضبك وكيف يمكنك التعامل معه. أنها تسمح لك بالتمييز بين الشعور بالذنب, عار, والغضب. يمكن لمتخصصي العلاج السلوكي المعرفي أن يعلموك آليات التكيف للتعامل مع غضبك والتحكم في الاستجابات العاطفية القوية بدلاً من التصرف بناءً عليها.
3. أنت تتحسن في التواصل
عندما تفهم أخيرًا مشاعرك, تتحسن في التواصل مع مشكلاتك. يعد التواصل أمرًا ضروريًا حيث يمكنك وضع الحدود وإبلاغ الأشخاص عندما تكون غير قادر على تحمل المسؤولية أو عندما تكون غير مرتاح. أنت تفهم أيضًا سبب أهمية احتياجاتك ولماذا لا يجب عليك التراجع عن التعبير عن أفكارك والسماح لأفكار الآخرين وأفعالهم بالتأثير عليك. عندما تتحسن في التواصل, سترى أيضًا الإنتاجية وراء جلساتك. قد ترغب في حضور المزيد منهم.
4. لديك فرص منخفضة للانتكاس
لا يهتم متخصصو العلاج السلوكي المعرفي بتزويدك بحل مؤقت. إنهم مهتمون بالرعاية طويلة الأمد. سيعطونك آليات التكيف لتطبيقها في كل مناحي حياتك. كما أنها تضمن أن حالتك لن تكون كذلك الانتكاس من خلال تزويدك بالأدوات والمعرفة التي ستساعدك على إعادة هيكلة أفكارك وتعديل سلوكك. بمجرد أن تعتاد على الاهتمام بطريقة تفكيرك وتصرفاتك, سوف تبتعد أكثر عن العودة إلى نفسك القديمة وربما الانتكاس.
أفكار HP: لقد تعاملنا مع اتفاقية التنوع البيولوجي ومتغيراتها لفترة طويلة في بعض مقالاتنا. ماذا عن مثبطات المناعة? هل أنت على علم بما يفعلونه وكيف يؤثرون على الصحة العامة للشخص? اقرأ منشورنا الذي يصف هذا النوع من الأدوية — مناعة.
اختتم
يمكننا جميعا استخدام المساعدة, لأنه يضمن حصولك على المساعدة التي تحتاجها. ستلاحظ انخفاضًا في أعراضك في وقت قصير وقد تشعر بالقوة. لن يدفعك متخصص العلاج السلوكي المعرفي أبدًا لبدء تناول الدواء أو يضعك في موقف غير مريح. يمكنك أيضًا متابعة القراءة عن العلاج السلوكي المعرفي خارج جلساتك والشعور بالتحسن. يمكنك جني فوائد عديدة مثل إدارة غضبك, التحسن في التواصل, واحدة من أهم المساعدات. فرص الانتكاس الخاصة بك تكاد تكون معدومة.
