هل تعبت من اتباع نظام غذائي? هل جربت كل الطرق لفقدان الوزن, لكنه لم يخسر جنيهًا واحدًا? يمكن أن تقلل الحمية من وزنك ولكن هذا يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي العكسي هو النظام الغذائي الذي يسمح لك بتقليل وزنك عن طريق تناول المزيد.
إذا كنت تقلل من تناول السعرات الحرارية أو تتبع نظام كيتو الغذائي, سوف تفقد الوزن لبعض الوقت. لكن, بعد العودة إلى الروتين الطبيعي, كل الدهون تلتصق بجسمك. هذا كله بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي لديك. عندما تأكل أقل, جسمك يتناول سعرات حرارية أقل, يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك ويعتاد عليه. بعد العودة إلى الروتين الطبيعي, لا تستطيع معالجة الطعام بسرعة. هذا يتسبب في التصاق الدهون بجسمك مرة أخرى. الرجيم العكسي لا يعمل بهذه الطريقة.
Losing weight is really hard and that’s why you have to be motivated or sincere to achieve your goal unless if you’re planning on having the fast way which is doing a Gastric Bypass Surgery. في هذه المقالة, you’ll learn more about reverse dieting and how to achieve better results.
الرجيم العكسي?
اتباع نظام غذائي عكسي يعني “النظام الغذائي بعد النظام الغذائي”. إنه في الأساس ما يجب فعله بعد اتباع نظام غذائي مقيد.
الرجيم العكسي هو خطة النظام الغذائي التي نزيد فيها من تناول السعرات الحرارية على مدى عدة أسابيع أو أشهر تدريجيًا. متى سنأكل أكثر, سوف يعزز التمثيل الغذائي لدينا وكذلك, تساعد أجسامنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
خاصة, تحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين المتنافسين الذين يرغبون في زيادة مستويات الطاقة لديهم مع الحفاظ على فقدان الوزن وتكوين الجسم. من الأفضل لأولئك الذين يتطلعون إلى العودة إلى نمط الأكل الطبيعي دون زيادة الوزن أو الدهون.
عمل الرجيم العكسي
أعلم أنك لا تزال في حيرة من أمرك بشأن هذه الظاهرة التي تقول كيف يمكننا إنقاص الوزن عن طريق تناول المزيد. It always seems impossible until it’s done.
Let’s say you’ve cut your calorie المدخول to a منخفض 1,200 يوميا لانقاص الوزن, وكان لديك بالتالي shed قليلة جنيه أو رطل للوزن. دعاة من يعكس اتباع نظام غذائي يوصي بثبات توسيع your calorie المدخول by 50–100 calories per week for تقريبيا 4–10 weeks, بدلا من في الأساس عودة إلى نظامك الغذائي قبل الأكل التصميم. اشخاص who advocate for this approach claim that it can مساعدة زيادة التمثيل الغذائي, normalize مجاعة الهرمونات, و تخفيض ال فرصة من العربدة eating or بسرعة وزن استعادة.
فوائد الرجيم العكسي
اتباع نظام غذائي عكسي يساعد في نواح كثيرة;
- زيادة تناول السعرات الحرارية قد يكون زيادة الأيض ومساعدة جسمك على حرق المزيد من خلال الأنشطة غير الرياضية مثل المشي, والحديث.
- أيضا, قد تطبيع مستويات الهرمونات المنتشرة, مثل اللبتين, الذي ينظم الشهية ووزن الجسم.
- يرتفع معدّل الأيض الأساسي وهي كمية الطاقة التي تحتاجها للعيش أثناء الراحة. هذا يقلل من الطاقة.
- متى ستزيد من تناول السعرات الحرارية, قد تستهلك المزيد من الطاقة. هكذا زيادة قدرة التمرين.
- يمكنك أن تأكل أكثر دون تجويع معدتك.
- يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى تغيير مستويات العديد من الهرمونات التي تؤثر على الجوع والشهية. الرجيم العكسي يقلل الجوع.
- تجعلك تشعر بأنك أكثر نشاطًا وقوة.
كيف يساعد في إنقاص الوزن?
نعم فعلا, ليس هناك شك في فائدته أنه يساعد فيه فقدان الوزن. يساعد النظام الغذائي العكسي في موازنة الهرمونات مثل اللبتين. تظهر الأبحاث أن اللبتين, التي تنتجها وتفرزها الخلايا الدهنية في جسمك, يقلل من تناول السعرات الحرارية. عندما ينخفض مستوى اللبتين, يزيد الشهية ويقلل حرق السعرات الحرارية.
المواقف المثالية لاتباع نظام غذائي عكسي
- أريد أن آكل أكثر دون زيادة الوزن.
- أنا مستهلك 1,200 السعرات الحرارية في اليوم ولكن دون فقدان الوزن
- أريد أن أنزعج.
عيوب الرجيم العكسي
كما يوجد العديد من فوائد الرجيم العكسي, كما أن لها عيوب كثيرة.
- من الصعب متابعة: إضافي 50-100 قد يكون من الصعب قياس السعرات الحرارية في اليوم وتتطلب مراقبة صارمة للغاية للسعرات الحرارية. يمكنك تفجير هذا بوجبة خفيفة صغيرة واحدة فقط. وهكذا, من الصعب إدارة الزيادات الصغيرة.
- عد السعرات الحرارية ليس متعة: إذا كنت تحسب السعرات الحرارية لأسابيع أو شهور, آخر شيء تريد القيام به بمجرد انتهاء النظام الغذائي يستمر في حساب السعرات الحرارية.
- الكمية مهمة: الأمر كله يتعلق بعدد من السعرات الحرارية. عليك أن تضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية الموجودة في الكعكة لا تشبه السعرات الحرارية الموجودة في الجزر. لا تحتوي كل الأطعمة على نفس عدد السعرات الحرارية.
- بحث أقل: لا توجد أبحاث قليلة أو معدومة على اتباع نظام غذائي عكسي. وبالتالي, حتى يتم إجراء مزيد من البحث, لا يمكن اعتبار النظام الغذائي العكسي أداة فعالة لفقدان الوزن.
استنتاج
الرجيم العكسي هو النظام الغذائي الذي نزيد فيه من تناول السعرات الحرارية تدريجياً. زيادة تناول السعرات الحرارية قد يزيد التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون. يوازن الهرمونات, يقلل من الجوع و, يعزز مستوى الطاقة.
إذا كنت ستحافظ على وزنك في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري, ستتمكن من أكل ما يصل إلى 400 السعرات الحرارية الزائدة في اليوم دون رؤية تأثير كبير على الميزان. لكن اضافيا 800 السعرات الحرارية اليومية? من المحتمل أن يثقل كاهلك.
لذلك إذا قمت بتقييد السعرات الحرارية لمدة ستة أشهر, قد تحتاج إلى إعطاء التمثيل الغذائي الخاص بك ستة أشهر للتكيف.
لكن, من الصعب متابعتها.
