الروتين هو أسلوب حياة يجلب العادات والإيقاعات إلى حياتك اليومية. يتبع جسمنا "الساعة الطبيعية" الخاصة به,’ سيكون أداؤه أفضل إذا اتبعنا أنماطًا معينة. تخيل مدى صعوبة تنظيف أسنانك أو قيادة السيارة إذا لم يكن ذلك ضمن روتينك اليومي. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين خضعوا لإعادة التأهيل.
يمكن أن تكون الحياة بعد إعادة التأهيل صعبة للغاية, خاصة في الأشهر الأولى. قد تشعر بالإحباط والإرهاق عندما تفكر في حقيقة أنك لن تستعيد حياتك القديمة أبدًا. وبالتالي, لمواجهة هذا, سيمكنك إنشاء أنماط وإجراءات جديدة من تنظيم خططك واتخاذ خيارات أفضل للحياة.
علاوة على ذلك, سيسمح لك أيضًا بتبني المزيد من الإبداع, العادات الإيجابية التي سوف تساعدك, على المدى الطويل, للحفاظ على توازن حياة صحي والبقاء رصينًا. وبالتالي, دعنا نلقي نظرة على بعض النصائح التي ستسمح لك بالحفاظ على الروتين بعد فترة إعادة التأهيل, سواء كان ذلك بسبب تعاطي المخدرات أو الإصابات.
ابحث عن مجموعة دعم.
بينما وقتك في إعادة التأهيل سينتهي في النهاية, تعافيك لن يحدث. ولأعطيكم مثالاً على ماهية إعادة التأهيل العظيمة, لا تفشل في التحقق من مركز الإنعاش المحتضن, حيث يتم الاعتناء بك بشكل صحيح والحصول على ضمان العودة إلى أفضل ما لديك.
سوف تحتاج إلى الدعم, والانضمام إلى برنامج مكون من اثنتي عشرة خطوة مثل برنامج مدمني الخمر المجهولين أو زمالة المدمنين المجهولين سيوفر لك المساعدة التي تحتاجها. وبالتالي, من الضروري حضور جلسات الدعم كجزء من روتينك اليومي أو الأسبوعي لضمان تحقيق أهداف التعافي الخاصة بك.
علاوة على ذلك, سيسمح لك الرعاة والأقران أيضًا بتعديل روتينك وفقًا لاحتياجاتك. وبالتالي, المضي قدمًا والبحث عن مجموعة دعم الاسترداد, مثل المجموعة دلفي الصحية, للبقاء على المسار الصحيح مع تعافيك.
ابدأ بالقالب.
لتصميم خطة التعافي الفعالة, عليك أولاً أن تتخيل كيف تريد أن تمارس روتينك. التصور هو المفتاح لأي تصميم روتيني. على سبيل المثال, يمكنك استخدام تقويم مثبت على الحائط أو تطبيق لتتبع النشاط على هاتفك الذكي.
سيسمح لك القيام بذلك بتصور كيف تريد أن تقضي يومك. سيتعين عليك البحث عن قالب للنظر إليه لقضاء وقتك اليومي بشكل أكثر كفاءة.
تناول نظام غذائي متوازن.
إن تعاطي المخدرات أو الكحول سوف يؤثر سلبًا على جسمك الهش بالفعل. يمكن أن يتسبب الكحول والمواد التي تستهلكها في أضرار جسيمة لعمليات الجسم الطبيعية ويؤدي إلى مشاكل بسبب سوء الروتين الغذائي.
في الواقع, يعاني معظم الأشخاص الذين يتعاطون الكحول أو المخدرات من هذه المشكلة.
وبالتالي, من الضروري قضاء بعض الوقت وجعل إعداد الوجبات جزءًا من روتينك. سيسمح لك القيام بذلك بتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للمساعدة في مكافحة الآثار الجانبية للإدمان. ومن الناحية المثالية, حاول تحضير ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع وجبات صحية يوميًا واتبع هذا الروتين بأفضل ما تستطيع.
مارس هواية تحبها.
تتمتع الهواية بفوائد مزدوجة تتمثل في تحسين مهاراتك المعرفية بينما تعمل كنشاط ممتع في هذه العملية. علاوة على ذلك, إن العثور على هواية تحبها سيساعدك على استغلال وقتك بشكل أفضل. ناهيك عن, كلما زادت هوايتك التي تشغل جسدك وعقلك, كلما كان من الأفضل إدارة الضغط الذي يأتي مع الانسحاب.
هكذا قال, يمكن أن تمكنك العديد من الهوايات من بناء حياة اجتماعية أكثر جاذبية أيضًا. على سبيل المثال, يمكنك تجربة الكتابة الإبداعية. قال ذلك, يمكنك جني فوائد أفضل أثناء المشاركة في ورشة عمل للكتابة الإبداعية. زائد, يمكنك أيضًا التطوع.
يجد العديد من الأفراد أن العمل التطوعي مُرضٍ لأنه يسمح لهم برد الجميل للمجتمع أثناء بناء الروابط الاجتماعية في هذه العملية.
حاول ممارسة الرياضة بانتظام.
يجب أن تكون التمارين المنتظمة جزءًا من الروتين اليومي لأي شخص, وخاصة بالنسبة للأفراد الذين يمرون بالتعافي من تعاطي المخدرات والكحول. هكذا قال, سوف يختلف كمال التمرين لكل فرد. قد يكون البعض سعداء بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وقضاء ساعات أكثر من المعتاد لتحسين لياقتهم البدنية, بينما قد يستمتع الآخرون فقط بالركض في الحديقة لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
عنوان ذو صلة: لماذا تعتبر ممارسة الرياضة ضرورية للبقاء بصحة جيدة
ومع ذلك, إذا كان لديك قيود جسدية أو تجد ممارسة التمارين الرياضية مرهقة بشكل عام, ابحث عن النشاط الذي يناسبك. بعد كل ذلك, سيكون روتين التمرين مفيدًا لإعادة حياتك إلى المسار الصحيح إذا اتبعته.
النظر في مسؤولياتك اليومية.
بالنسبة لمعظم الأفراد, سوف يستغرق عملهم وواجباتهم المدرسية معظم وقتهم. هكذا قال, عليك أن تفكر في كيفية تأثر عواطفك بالمسؤوليات اليومية. سيسمح لك القيام بذلك بتجنب الإفراط في الجدولة في الأيام التي يتعين عليك فيها حضور الفصول الدراسية أو العمل.
على سبيل المثال, إذا كنت أحد الوالدين في مرحلة ما بعد التعافي, يمكنك أن تجدي بعض الوقت لنفسك عندما يذهب أطفالك للنوم. أو, إذا كنت تعمل في وظيفة مرهقة, يمكنك منح نفسك بضع ساعات للتخلص من الضغط والتوتر قبل الذهاب إلى العمل.
خاتمة.
في النهاية, إذا كنت تخشى الوقوع في الانتكاس, سيكون أفراد عائلتك وأصدقاؤك رائعين مساعدة. يمكن أن يلعبوا دورًا حاسمًا في مساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح, منعك من قضاء بضعة أشهر أخرى في مركز إعادة التأهيل. هكذا قال, سيحدث الانتكاس بالفعل مرة واحدة على الأقل أثناء عملية التعافي. لكن, إذا حدث ذلك, سيتحدث الأشخاص المقربون منك ويضعون بعض المعنى فيك. ومع ذلك, في النهاية, يعد إنشاء خطة للوقاية من الانتكاس أمرًا حيويًا لتجنب مثل هذه المشكلة.
