يمكن أن يكون الشعور بالتعب والإرهاق في معظم الأوقات علامة على وجود خطأ ما في جسمك أو حياتك. سواء كان ذلك جسديًا, عقلي, أو الإرهاق العاطفي, من الضروري أن تدرك ما الذي قد يجعلك تشعر بهذه الطريقة حتى تتمكن من البدء في اتخاذ خطوات نحو الشعور بالتحسن. فيما يلي سبعة أسباب شائعة تجعل الناس يشعرون بالتعب والإرهاق المستمر.
1. ضغط عصبى
يمكن أن يكون للإجهاد المزمن آثار جسدية خطيرة على أجسامنا, مثل التعب, الصداع, مشاكل في الجهاز الهضمي, وصعوبة في النوم, والتي يمكن أن تتركنا مرهقين طوال اليوم. من الضروري قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم, سواء قراءة كتاب أو المشي في الخارج, لتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة مع مرور الوقت.
خذ بعض الوقت لنفسك من حين لآخر - ربما اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا ساخنًا - فكل ما يساعدك على الاسترخاء سيفيد صحتك الجسدية والعقلية.. يمكنك أيضًا تجربة السجائر الإلكترونية التي تحتوي على الكافيين, تحقق ووجدت ذلك هذا الموقع يقدم بعضًا من أفضل vapes الكافيين المتاحة.
2. قلة النوم
يحتاج معظم الناس بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتعمل في أفضل حالاتها. إذا كنت لا تحصل على يكفي نوم, قد يكون هذا مساهمًا كبيرًا في تعبك. من الضروري أيضًا التأكد من أنك ستنام في وقت ثابت كل ليلة وتجنب الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم..
3. ممارسة غير كافية
ممارسة الرياضة هي المفتاح للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه! يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة مستويات الطاقة لديك بمرور الوقت عن طريق المساعدة في التخلص من أي ضغوط أو توتر متراكم يثقل كاهلك طوال اليوم.. ابدأ صغيرًا إذا كان ذلك سيجعل الأمر أسهل – قم بالتجول في الحي الذي تسكن فيه أو جرب بعضًا منها اليوغا الخفيفة – فقط افعل شيئًا يحرك جسمك.
4. سوء التغذية
تناول ا نظام غذائي غير صحي مليئة بالأطعمة المصنعة يمكن أن تجعلنا نشعر بالبطء والإرهاق بحلول منتصف النهار بسبب سرعة هضم تلك الأطعمة في أنظمتنا, مما يترك لنا القليل من الطاقة المتبقية لأي شيء آخر طوال اليوم.
إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون سيمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم دون أن يتعطل لاحقًا, كما تفعل الأطعمة المصنعة.
5. نقص الفيتامينات
نقص الفيتامينات مثل فقر الدم بسبب نقص الحديد أو يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الشعور بالتعب المستمر حتى بعد الحصول على قسط وافر من النوم وتناول وجبات صحية طوال اليوم لأن هذه الفيتامينات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي السليم للخلايا., مما يساعد على تنظيم مستويات الطاقة في الجسم بشكل طبيعي دون أي مساعدة إضافية من المنشطات مثل الكافيين أو السكر.
6. تجفيف
الجفاف يؤدي إلى انخفاض حجم الدم, مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين التي يتم توصيلها إلى أجسامنا مما يؤدي إلى التعب بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الدوخة أو الارتباك إذا تركت دون علاج لفترة طويلة, مما يجعل شرب الكثير من الماء طوال اليوم ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى بشكل طبيعي دون أي مساعدة إضافية من المنشطات مثل الكافيين أو السكر..
7. الاختلالات الهرمونية
- الخلل الهرموني مثل انخفاض هرمون الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) أو يمكن أن يسبب تعب الغدة الكظرية مشاعر مستمرة بالإرهاق بغض النظر عن مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص أو مدى صحة نظامه الغذائي, لذا فإن التحدث مع الطبيب حول أي اختلالات هرمونية محتملة أمر مهم إذا لم يكن أي من هذه العوامل الأخرى يبدو أنه قد يكون من العوامل المساهمة..
استنتاج:
الشعور بالتعب طوال الوقت ليس أمراً طبيعياً! يعد التعرف على سبب شعورك بهذه الطريقة أمرًا أساسيًا لأنك ستعرف الخطوات التي يجب اتخاذها لبدء الشعور بالتحسن!
من التوتر, قلة النوم, لا ممارسة كافية, سوء التغذية, نقص الفيتامينات, تجفيف, أو الاختلالات الهرمونية, هناك العديد من الأسباب المحتملة التي قد تجعل الشخص يشعر بالإرهاق طوال اليوم.
لذا عليك اتخاذ بعض التدابير الاستباقية مثل الحصول على نوم أكثر راحة كل ليلة, تناول وجبات صحية بانتظام, تقليل مستويات التوتر, شرب الكثير من الماء كل يوم, إن اختبار مستوى الفيتامينات / المعادن لديك من قبل الطبيب والتشاور معه إذا لزم الأمر سوف يقطع شوطًا طويلًا نحو المساعدة في معالجة أي مشكلات أساسية تؤدي إلى زيادة الحيوية الصحية العامة إلى جانب تحسين مستويات الطاقة للمضي قدمًا.. يمكنك أيضًا تجربة السجائر الإلكترونية التي تحتوي على الكافيين!
