يقدم النشاط البدني المنتظم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة, يخفف من التوتر, ويعزز الإبداع والثقة بالنفس. وهكذا, it is a no-brainer to incorporate regular exercise into your wellness plan.
في بداية نظام لياقة جديد, كثير من الناس يعرضون صحتهم للخطر من خلال المبالغة في ذلك. والخبر السار هو أنه يمكنك تجنب الإصابات المرتبطة بالتمارين من خلال اتخاذ الإجراءات التالية:
1. استثمر في أساسيات التمرين
سواء كنت تخطط لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري, you must be armed with the appropriate gear. Exercising while wearing footwear like slide-on shoes or flip-flops is not a good idea because they can quickly come off.
في حين أن, سيكون من المفيد أن ترتدي حذاءًا مناسبًا ومريحًا. يجب أن توفر الأحذية أيضًا دعمًا للقوس مع إعطاء أصابع قدميك مساحة كبيرة للتذبذب.
بالإضافة إلى, يجب عليك أيضًا شراء دعامات الكوع عالية الجودة. تم تصميم هذا المنتج للمساعدة في التعافي من الإصابات, الأوجاع, والسلالات. هناك مجموعة متنوعة من دعامات الكوع ل كل من الرجال والنساء في السوق, so you can easily find a long-lasting one within your budget.
تشمل أساسيات التمرين الأخرى سجادة, الملابس الرياضية, سماعات الرأس, ساعة ذكية, زجاجة ماء, إلخ.
2. تسخين
سواء كنت تحبهم أم لا, warm-ups have fantastic benefits for getting your body ready for exercise. مثل تدفئة السيارة في يوم شتوي بارد, you should warm up your body before engaging in physical activity.
سيزيد من تدفق الدم ويريح المفاصل, tendons, and ligaments. This means you will have a lower risk of injuring yourself or being overheated during your workout.
It would be best if you warmed up with a نشاط منخفض الكثافة. على سبيل المثال, if you are going for a run, brisk walking is an excellent low-intensity activity to get you warmed up.
بطريقة مماثلة, jumping jacks are a great way to prepare your muscles for a strength training session like weightlifting or Pilates.
Some other go-to warm-up exercises include taking a short stroll, ركوب الدراجة, أداء بعض تمارين الضغط, or indulging in some yoga poses.
Consider your warm-up as an activity that induces a mild sweat. قبل بدء التمرين, warm up for approximately five to ten minutes.
3. حافظ على رطوبتك
Inadequate hydration has been linked to decreased exercise performance and an increased risk of injury.
Consume water throughout your workout to prevent dehydration. Keeping your body well-hydrated will speed up your recovery time and enable you to give your best shot during the workout session.
لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع من المياه اللازمة للبقاء رطبًا. مدة التمرين, الشدة, عرق, مقاس الجسم, medical condition, altitude, and climate are common factors that can affect how much water you need.
وبالتالي, it is crucial to consult with your healthcare provider to evaluate your specific hydration requirements.
4. Start Slow
People typically assume that they are not exercising hard enough if they are not clocking hundreds of kilometers in marathons or getting up early to go to the gym like professional bodybuilders. حسنا, it cannot get any further from reality.
Do not jump into a grueling fitness schedule if you have never worked out. A gradual increase in physical activity might help your body adjust to the new regimen.
قد يؤدي ممارسة الكثير من الضغط على نفسك إلى الشعور بالإحباط, إنهاك, وجع, and a desire to binge-watch your favorite show.
وفق موثقة توثيقا جيدا أبلغ عن, يجب على الناس السعي لإكمال على الأقل 150 دقائق من النشاط الهوائي في الأسبوع بكثافة معتدلة أو 75 minutes of exercise per week at full intensity.
بالإضافة الى, you should add two or three bouts of strength training every week.
5. Workout A Partner
في صالة الألعاب الرياضية, ممارسة الرياضة بمفردك ليست فكرة جيدة. You should always have a buddy or member of staff on hand.
يمكنهم مساعدتك في التعامل مع إصابة أو حالة طبية طارئة. علاوة على ذلك, you will have two sets of eyes on any potential issues when you exercise with a partner.
Make sure your training partner can spot you while you engage in weightlifting. من ذلك الطريق, they can grab the weight if your muscles give out.
People who lift barbells frequently face this problem because they dump the weight on themselves when attempting to lift more than they should.
6. تنظيم المنطقة
اضطر الكثير منا مؤخرًا إلى التحول من دروس اللياقة البدنية ووقت الصالة الرياضية إلى التدريبات في المنزل, thanks to the COVID-19 outbreak.
و, مثل كثير من الناس, you might be pleasantly surprised by how simple it is to tap into a great workout session without stepping out of your house.
But even if working out at home is pretty convenient, ما زلت بحاجة إلى التفكير في كيفية تنظيم مساحة التدريب الخاصة بك. Not thinking things through could lead to you stumbling or falling and possibly injuring yourself along the way.
تأكد من أن الجزء السفلي من بساط التمرين يحتوي على بعض الحشو غير القابل للانزلاق, especially if you engage in an activity involving jumping.
يجب أن تهتم بأكثر من مجرد مساحتك الشخصية المباشرة. في جميع الاحتمالات, you may even have to perform a little housekeeping or relocate a few pieces of furniture.
قبل البدء في التمرين, إن ضمان أن البيئة نظيفة وأن لديك مساحة واسعة أمر حيوي.
7. حدد موعدًا لفحص طبي كل عام
Keep in mind that medical diseases like heart disease and diabetes can affect anyone, even those who are physically active.
علاوة على ذلك, most fitness programs and gyms ask for a medical checkup to ensure that you do not have a health issue that specific types of exercise could exacerbate.
يجب أن تتحدث مع طبيبك عن أهداف لياقتك, especially if you already have a disease or are taking medication.
غالبًا ما يدعم الأطباء المرضى الذين يقررون زيادة نشاطهم البدني. اذا فعلت, ومع ذلك, لديك مخاوف أو مخاطر صحية محددة, your doctor may advise you to avoid certain things or take extra precautions.
أفكار HP: One importance of having a daily exercise routine is to strengthen your heart! View our post on how to achieve a healthy heart without stressing it too much — 5 Best Cardio Workouts At Home.
استنتاج
التمرين المنتظم يؤدي إلى العديد من التمارين البدنية, عقلي, والفوائد العاطفية. ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من التمرين, يجب أن تكون على دراية جيدة بكيفية ممارسة الرياضة بأمان; غير ذلك, it could do more harm than good.
أخيرا, don’t forget to consult a fitness expert and a medical professional before starting a regimen.
