للكثير, فقدان الوزن يمكن أن يكون صراعا. ينفق العديد من الأفراد آلاف الدولارات على منتجات إنقاص الوزن غير الفعالة أو المبالغة في المبالغة فيها على أمل أن يتمكنوا من تمزيق بوصة أو اثنتين.
إذا كان فقدان الوزن يمثل تحديًا, فيما يلي سبع نصائح قيمة لمساعدتك في إنشاء فقدان الوزن رحلة أكثر قابلية للإدارة وإنتاجية.
1. حدد أهدافًا واقعية لفقدان الوزن
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن مسعى كل شيء أو لا شيء. للوصول إلى وزن صحي ومستدام, عليك أن تكون واقعيًا مع أهدافك. بدلاً من السعي وراء الحلول السريعة, التركيز على المدى الطويل, استراتيجيات فقدان الوزن الدائم.
2. اطلب المساعدة المهنية
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن بنفسك, قد يكون من الأفضل طلب المساعدة من الخبراء. إذا كنت تقيم في ولاية أوهايو, قم بإجراء بحث عبر الإنترنت باستخدام كلمات رئيسية مثل الطب الوظيفي كولومبوس أوهايو, لمساعدتك في العثور على طبيب فقدان الوزن موثوق به.
يمكن لهؤلاء المحترفين أن يوفروا لك حياة مستدامة, آمنة, وفقدان الوزن الفعال بما يتناسب مع احتياجاتك الصحية وأسلوب حياتك.
3. تقييم عاداتك الغذائية
الغذاء ليس دائما بدافع الجوع. للنجاح في خسارة الوزن, عليك أن تعرف السبب, متى, عدد المرات, وماذا تأكل. هل تتناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان عندما تكون كذلك؟ وشدد أو القلق?
هل الطعام هو شريكك المفضل في التعافي بعد وقوع حادث محزن؟? افحص عاداتك الغذائية حتى تتمكن من تحديد محفزاتك بكفاءة وتطوير استراتيجيات التكيف الصحية.
4. تجنب تخطي وجبات الطعام
من المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى العديد من الأشخاص أن عدم تناول وجبة الإفطار أو تخطي وجبة أو اثنتين يمكن أن يساعدهم على فقدان الدهون بسرعة. ليس فقط تخطي وجبات الطعام غير بديهي, ولكنه قد يؤثر أيضًا سلبًا على صحتك على المدى الطويل.
بدلًا من إجبار نفسك على عدم تناول وجبة يوميًا, التركيز على تقليل أحجام الأجزاء الخاصة بك. استخدم طبقًا أصغر لمنع نفسك من الحصول على حصة أكبر, وتذكر أن تأكل ببطء وبشكل متعمد.
5. حافظ على رطوبتك
هناك طريقة أساسية أخرى لإنقاص الوزن وهي البقاء رطبًا. تحتاج أجسامنا إلى كمية كافية من الماء لتعمل بشكل صحيح وكلما زاد استهلاك الماء, كلما ستشعر بالشبع.
في حين أن الاحتياجات اليومية من المياه تختلف من شخص لآخر, ال المبلغ الموصى به هو 15.5 كوبين من السوائل يومياً للرجال و 11.5 أكواب السوائل للنساء. أحضر معك كوبًا أو زجاجة ماء كل يوم حتى تتمكن من تتبع كمية المياه التي تستهلكها.
6. قلل من استهلاكك للأغذية المصنعة
إذا كنت من محبي المنتجات الغذائية المصنعة, فإن فقدان الوزن سيكون بالتأكيد صراعًا. الأطعمة فائقة المعالجة تحتوي عادة على كميات عالية من السكر, ملح, سمين, والسعرات الحرارية, والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ, خاصة عند تناوله يومياً.
بدلاً من الإفراط في تناول الأطعمة السريعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية, اتخذ خيارات غذائية أفضل واتبع نظامًا غذائيًا متكاملاً.
7. استمر في التحرك
مفتاح فقدان الوزن هو حرق أكثر مما تأكله. سواء كان ذلك أثناء ممارسة اليوغا في غرفة المعيشة الخاصة بك, أخذ بضع لفات في حمام السباحة المجتمعي, أو رفع الأثقال, اجعلها نقطة لممارسة الرياضة على الأقل 30 دقائق في اليوم.
قم بدمج تمرينك في روتينك اليومي وابذل قصارى جهدك لمتابعته دينيًا.
حاشية ختامية
فقدان الوزن هو عمل متوازن. الامتناع عن التركيز على المقياس وتقدير التقدم الذي تحرزه, مهما كانت صغيرة.
