Ek hoef nie spanning vir u te definieer nie. Jy het dit seker al 'n miljoen keer gevoel. Die kans is goed dat jy dit nou voel. Jy voel dit in jou gebeente, jou spiere, en selfs in jou gedagtes. Maar hoekom raak ons gestres?
Hoekom raak ons gestres?
Stres omvou jou wanneer jy die druk voel om die eise van werk te hanteer, skool, of watter taak jy ook al doen. Dit is normaal dat jy af en toe gestres word, maar dit kan in 'n groot probleem verander as jy niks daaraan doen nie. As jy te veel stressors het, kan dit jou geestelike welstand benadeel.
Wat doen stres aan jou?
As jy enige van hierdie voel, jy is waarskynlik gestres.
- Jy kan nie die gevoel van bekommernis of angs afskud nie
- Gemoedskommelings begin voortdurend opduik
- Eet nie behoorlik nie
- Jy voel oorweldig
- Konsentreer word moeilik
- Afhanklikheid van alkohol of dwelms om te ontspan
- Konstante lyf- of hoofpyne
- Ontspan word moeilik
- Lae seksdrang
- depressie
- Lae selfbeeld
- Jy kry nie meer genoeg slaap nie
- Kort humeur
- En in sommige gevalle, haarverlies.
Die manier waarop almal op stres reageer, is anders. Jy kan baie van daardie simptome voel terwyl iemand anders net 'n paar daarvan kan voel. Solank jy mens is, jy mag nooit stres heeltemal vermy nie. Maar jy kan beter word om dit te bestuur. In werklikheid, jy kan leer om jou stresvlak so te bestuur dat dit voel asof jy nooit gestres is nie.
Hoe om stres te bestuur
Hier is wenke oor hoe om jou stresvlak te bestuur:
1. Identifiseer wat jou stres
Dit is nodig om jou stressor te identifiseer sodat jy kan weet hoe om dit die beste te bestuur of om dit te werk om jou stresvlak te verminder. Jou stressors is dalk nie dadelik vir jou duidelik nie.
Byvoorbeeld, jy vind dalk dat dit jou gebrek aan tydsbestuursdissipline is wat stres vir jou veroorsaak, eerder as 'n sperdatum self. Jou stressor kan selfs iets so onbenullig wees soos hoe ongeorganiseerd jou kamer is.
Kyk mooi rondom jou, identifiseer wat jou stres, en probeer om jou pad om hulle te werk. En wanneer jy 'n stressor teëkom, kan jy nie verander nie, jy leer om daarby aan te pas.
2. Bly weg van alkohol, Kafeïen, en Nikotien
Die laaste ding wat jy nodig het wanneer jy gestres is, is om 'n stimulant te drink, en dit is wat daardie drie is.
Alkohol is dalk 'n depressant as jy dit in groot hoeveelhede inneem, maar dit bly 'n stimulant as jy dit in klein hoeveelhede inneem. In plaas daarvan om jou stresvlak te verminder, stimulante kan dit vererger en jou meer rusteloos laat voel as voorheen.
Jy kan hierdie stimulante met water vervang, vrugtesappe, of kruietee. En as jy enige van daardie stimulante moet neem, maak seker dit is net 'n bietjie.
2. Oefen jou liggaam
Stres laat jou adrenalien pomp. Adrenalien en kortisol is hormone wat die liggaam afskei om ons van fisiese skade te weerhou. Jy kan hulle die veg-of-vlug-hormone noem.
En wanneer stres gebeur, jou liggaam skei hierdie hormone in oormaat af. Oefening help jou om hulle af te breek en jou liggaam na sy normale toestand terug te bring.
Dit hoef nie swaar gewigoptel of iets energieverslindend te wees nie. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om te stap. Die hoofgedagte is om jou liggaam aktief te hou.
3. Probeer 'n bietjie slaap
As jy nie genoeg slaap kry nie, kan jou liggaam gestres word. As jy vir 'n rukkie rondbons met min of geen slaap, jou liggaam begin rus vra deur gestres te word.
In sommige ander gevalle, stres kan die rede wees dat jy nie genoeg slaap kry nie. Jy hoef nie op medikasie staat te maak om bietjie te rus nie. In plaas daarvan, verminder die hoeveelheid veeleisende werk wat jy doen as jy kan.
Jy kan ook na liedjies luister of 'n boek lees terwyl jy probeer slaap. Om 'n warm bad te neem voor jy slaap, help ook. Nog iets wat werk, is om jou liggaam uit te moeg, raak dus aktief.
5. Om pret te hê en probeer om te ontspan
Dit is nou die tyd om te draai na die dinge wat jy die beste geniet om te doen. goed, tensy dit is hulle wat jou stres. As stres jou elke dag teister, maak dan seker jy doen die dinge wat jy elke dag geniet.
Doen dinge wat jou ontspan. Kuier saam met vriende, kyk na 'n paar komedieflieks, of dalk 'n goeie boek in die hande kry. Wat die belangrikste is, is dat jy jou gedagtes in 'n ontspanne toestand hou.
6. Leef gesond
Dit is die uiteindelike stresbestuurwenk. Jy kan jou weerstand teen stres verhoog deur gesond te lewe.
Doen gereelde oefeninge en laat jouself sweet. Eet voedsame kos op die regte tyd en vermy gemorskos. Slaap en doen die dinge waarvan jy hou, en in 'n japtrap, jy sal vind dat jy baie meer ontspanne voel.
HP Gedagtes: Meeste van die tyd, ons blameer alles om ons – behalwe onsself – om depressief te voel, buierig, of kwaad. Ons besef nie dat daar aktiwiteite is wat ons onbewustelik toegewyd en onwillekeurig doen wat tot ons chaotiese lewe lei nie! Ons het vir jou 'n plasing voorberei om jou te help hanteer — Moenie hierdie eenvoudige welstandsfoute maak nie.
