ساهم نمط الحياة المستقرة في تدهور الصحة بين الأمريكيين. عندما يكون الشخص غير نشط, حيث تتراكم الدهون في أجسامهم مما يؤدي في النهاية إلى السمنة. لكن الهوايات تجعلك تتحرك, حتى تتمكن من حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. لن تحافظ على لياقتك البدنية دون ممارسة أي نشاط, حتى لو كانت وجباتك مغذية بما فيه الكفاية.
لأن الهوايات هي شيء تستمتع به, ليست هناك حاجة لاستثمار المزيد من الوقت والجهد في تحقيقها. تصبح هوايتك بديلاً ذكيًا للتمرين التقليدي. إحدى الهوايات تحفزك على ترك مكتبك لفترة وتفقد بعض الوزن. فضولي بشأن الهوايات التي قد تهمك? لقد قمنا بتجميع بعض الاقتراحات التي قد تساعدك في الحصول على جسم رشيق وأكثر صحة.
عنوان ذو صلة: 10 أفضل النصائح لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
الهوايات لاستعادة صحتك يوصي خبراء الصحة بممارسة الرياضة 30 دقائق كل يوم. نظرًا لأن التمرين لا يحسن لياقتك البدنية فحسب، بل يعزز أيضًا استقرارك العقلي. إنه يرفع مزاجك, ينظم الاكتئاب, ويجعلك تشعر بالتحفيز لمواصلة حياتك.
ولكن هل هناك شيء يحل محل روتين التمارين المرهقة والمرهقة؟?
يمكنك أن تفكر جيدًا جراحة تكميم المعدة وهو إجراء سريع وآمن إذا كنت لا تمارس الهوايات المذكورة أدناه. ولا تنس استشارة طبيبك!
والآن, دعونا نلقي نظرة على بعض هذه الهوايات التي عليك تجربتها:
1. طبخ
لنبدأ بشيء بسيط, هلا فعلنا? الطبخ ليس صحيًا لمجرد أنك ستقوم بإعداد وجبة مغذية لنفسك. كما أنه يساهم في تعليمك فيما يتعلق بالصحة والنظام الغذائي المناسب. نظرًا لأن الأمر لا يتطلب سوى بعض الممارسات البسيطة لتعلم كيفية صنع السلطات, العصائر, والسندويشات.
نظرًا لأنك منخرط في العديد من الوصفات اللذيذة, الطبخ يبقيك في الحركة أيضًا. يتطلب فن تحضير الطعام رشاقة بدنية تحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون.
2. الرقص
الرقص يساعد الإنسان على الاحتراق 400 السعرات الحرارية في ساعة واحدة. لا عجب أن الراقصين المحترفين في حالة رائعة! يحاول رقصة هزلية وتشعر بالشراسة والارتباط مع نفسك. حيث أن هذه الهواية تشمل جسد الراقص بالكامل, فهو لا يتخلص من الوزن الزائد فحسب، بل يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية.
يعزز الرقص ثقتك بنفسك ويحفزك على إظهار جانبك المثير في الخارج. خذ دروسًا في الرقص عبر الإنترنت إذا كنت تريد مساعدة احترافية, أو شاهد برامج التمارين المتوفرة عبر الإنترنت.
3. جولة على الأقدام
من الصحي القيام ببعض مغامرات المشي لمسافات طويلة المعتدلة عدة مرات في الأسبوع. لكن المهام الأسبوعية كافية أيضًا عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون واستعادة الصحة. لأن هذا "التمرين" يشمل الجزء السفلي من الجسم, كما يعمل المشي لمسافات طويلة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكنك أيضًا فقدان بعض السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. والمشي بالخارج يعرضك لأشعة الشمس, مما يؤدي إلى امتصاص المزيد من فيتامين د في الجسم. وبالتالي, حدد موقع المتنزهات/الممرات القريبة حيث يمكنك استكشاف الطبيعة للحفاظ على وزنك.
4. البستنة
تبدو البستنة وكأنها مزيج من إجراءات حرق الدهون في الجسم. الانخراط في هذه الهواية يجعلك تنحدر, القرفصاء, مجرفة, اندفع, واختيار كائنات مختلفة, إلى جانب العديد من الحركات الأخرى. ومن ناحية أخرى، فإن التواجد في الهواء الطلق يعالج القلق والاكتئاب.
تحافظ هذه الهواية على رشاقتك لأنها تمنعك من الجلوس معظم الوقت. يجمع بعض الأشخاص بين البستنة وأنشطة التسلية الأخرى التي قد يتمتعون بها أيضًا. وبالتالي, يمكنك تجربة المشي لمسافات طويلة والبستنة لتحقيق أقصى فائدة.
5. ركوب الدراجات
من بين الأنشطة الشعبية, ركوب الدراجات يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. تقليديا, هذه الهواية تتم في الهواء الطلق. ولكن لدينا الآن مراكز للياقة البدنية حيث يمكنك ركوب الدراجة في الداخل أيضًا. ركوب الدراجات يسمح لك بالحرق 250 السعرات الحرارية في تحت 30 الدقائق.
علاوة على ذلك, تساهم هذه العادة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز حساسية الأنسولين. لأن هذا التمرين لا يضع ضغطًا كبيرًا على مفاصل العظام, يبدو مثاليًا حتى لغير الرياضيين. يمكنك دعوة أصدقائك وركوب الدراجة في انسجام تام.
6. يمشي
يبدو المشي بسيطًا جدًا لأنه شيء يفعله الناس عادة على أي حال. تشير الدراسات إلى أن المشي 30 الدقائق كل يوم جعل الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 155 رطلاً يخسرون بسرعة 167 سعرات حراريه!
أيضا, وجدت الأبحاث التي أجريت على النساء اللاتي يعانين من السمنة أن المشي لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع يساعدهن على التخلص من بعض الدهون والوزن في الجسم. الآن, يجب أن تقنع نفسك بالمشي أكثر. أوقف سيارتك على مسافة وحاول المشي إلى مكتبك. قم بدمج الجري/الركض في جدولك اليومي للحصول على نتائج محسنة. من هنا, ستتمكن أيضًا من نحت أرجل أكثر جنسية.
7. تربية الحيوانات الأليفة
إن الاحتفاظ بالحيوانات الأليفة يحسن صحتك - العقلية والجسدية. تساعدك الحيوانات الصغيرة على التحكم في التوتر والشعور بالسعادة مرة أخرى. اللعب مع الحيوانات الأليفة يبقيكما رشيقين ونشطين. إذا كنت مترددا في امتلاك كلب, ابحث عن صديق الكلاب لاستعادة صحتك.
التجول فقط 10-15 دقيقة تسمح لك بحرق حوالي مائة سعرة حرارية. ثم ماذا عن الركض أو لعب لعبة الجلب مع كلبك? تبدو تربية الحيوانات الأليفة بمثابة هواية مجزية الآن, أليس كذلك?
8. سباحة
في النهاية, دعونا نتحدث عن السباحة باعتبارها هواية حرق الدهون للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يشمل هذا التمرين منخفض التأثير جسمك بالكامل ويساعد على استهداف كل مجموعة عضلية لديك. السباحة لمدة نصف ساعة تمكنك من حرق أكثر من مائة سعرة حرارية حتى عندما لا تمارس السباحة بقوة.
إنها – بالتالي – طريقة مسلية للحصول على اللياقة البدنية! على الرغم من أنك قد ترغب في تغيير طريقة السباحة لحرق المزيد من الدهون. على سبيل المثال, القيام بضربة الفراشة يتيح لك الخسارة 400+ السعرات الحرارية في 30 الدقائق.
أفكار HP: حافظ على صحة جسمك من خلال القيام بأفضل اقتراحاتنا العلاجية — علاجات للحفاظ على صحة الجسم.
استنتاج
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن, أنت لست وحدك! CDC وجدت في 2013-16 هذا تقريبا نصف جميع الأميركيين حاولت التخلص من الوزن الزائد. يستخدم الناس استراتيجيات مختلفة لاستعادة صحتهم عن طريق حرق الدهون وفقدان بعض السعرات الحرارية. تتضمن معظم الأساليب ممارسة التمارين الرياضية وتقنيات رفع الأثقال.
على الرغم من أن العديد من الهوايات تمكنك من أن تصبح نحيفًا من خلال الأنشطة العادية. تعتمد فعالية التمرين على ما إذا كنت تخطط للاستمرار فيه أم لا. لكن المساعي الترفيهية تشكل أفعالًا تستمتع بها منذ البداية, حتى يحركوا جسدك. الهوايات تجعل مساعيك في حرق الدهون ناجحة وناجحة.
يمكنك استعادة لياقتك البدنية أثناء قضاء وقت ممتع دون أي متاعب معتادة.
